Кардио-тренировка с низкой нагрузкой 8 от новичков HASfit без прыжков

Просто начните тренироваться и искать кардио-тренировка с низкой нагрузкой? Предлагаем вам 8 безопасных аэробных видео от HASfit без прыжков и шока! Тренировки длятся от 15 до 30 минут и подходят даже тем, кто никогда не был в тренажерном зале.

Тренеры HASfit Джошуа и Клаудия предлагают эффективные программы для сжигания калорий и коррекции фигуры. Для занятий вам понадобится пара легких гантелей (0.5-1.5 кг) или бутылки с водой. Как правило, занятия совмещают кардионагрузки и упражнения для тонуса мышц. Тренируйтесь в аэробном темпе, а это значит, что вы будете эффективно работать над сжиганием жира.

Джошуа и Клаудия предлагают 2 варианта упражнения: более интенсивный и менее интенсивный вариант. Выбирайте модификации исходя из своих возможностей. В описании тренировки указано примерное количество калорий, сжигаемых за время занятия. В некоторых видеороликах нет разминки или заминки, поэтому обязательно попробуйте их сами.

• Разогрев: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Кардио-тренировка с низкой нагрузкой 8 от HASfit

1. 15-минутная аэробика с низкой нагрузкой для начинающих (105–210 калорий)

Занимайтесь без разминки и заминки. Программа включает в себя 2 подхода упражнений по 40 секунд:

• Боковые джокеры/боковые шаги
• 1,2,3,4
• Стенные альпинисты / без прыжка
• Выпад назад + сгибание рук / шаг назад + сгибание рук
• Прыжки/Удары ногами
• Касания пальцев ног/касания коленей
• Подтягивания с высоким коленом
• Прыжки от стены / Более вертикальные
• Приседания + Рубки по дереву / Рубки по дереву

2. 20-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающих (105–210 калорий)

Эта кардиотренировка от Джошуа, она включает в себя только тренировку без заминок. Программа включает в себя 2 раунда упражнений:

• Стена Альпинист
• Приседающий бегун
• Удар ногой + удар вперед
• Качели в наклоне
• Перетасовка из стороны в сторону
• Задний свинг
• Баллистические отжимания от стены
• Колено Отбивные
• Боковой Джук
• Лыжник Качели
• Приседания и тяга
• Удар из стороны в сторону

3. 20-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающих (75–150 калорий)

Разминка + заминка + 1 круг упражнений по 45 секунд:

• Высокий удар + Бег на месте / Высокий удар
• Прыжки вперед и назад / 1,2,3,4
• Наклоненные качели
• Приседание + локоть к колену / локоть к колену
• Лыжники Качели
• Боковые высокие колени в планке + отжимания / без отжиманий
• Тяга вниз с высоким ударом ногой / Тяга вниз с высоким коленом
• Верхний пресс на качелях
• Боковое перетасовка/боковой джук
• Диагональный Чоп

4. 25-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающих (140–300 калорий)

Это то же самое видео №4, только упражнение повторяется в 2 подхода и не заминки.

5. 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающих (160–320 калорий)

Разминка + заминка + 2 подхода упражнений по 45 секунд:

• Сжатие груди + бег на месте / марш
• Джук Латерал / Из стороны в сторону
• Пуловеры на качелях
• Приседание + удар ногой и удар ногой вперед / Удар ногой и удар ногой вперед
• Отжимания на наклоне + 4 альпиниста / стена
• Рывок/Вырыв из виса
• Боковой подъем + удар ногой / боковой подъем
• Ovrhd Задний поворот / Параллельно
• Кик Джекс Батт
• Модифицированное бурпи/наклон

6. 30-минутное кардио с низкой нагрузкой для начинающих и людей, которым легко скучно (190–380 калорий)

Это снова компиляция нескольких видео: №4 + №5.

7. 35-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающих (215-430 ккал)

Разминка + заминка + 1 раунд кардио:

• Удар из стороны в сторону + приседание с пульсом / без пульса
• Удары ногами в шахматном порядке + подъем одной руки вперед
• Качели Push Pull
• Боковой подъем + высокий подъем колена / боковой подъем + марш
• 4 удара руками + 2 обратных подъема
• Обратный выпад + скручивание / Сплит-приседание + скручивание
• Плио отжимание от стены
• Боковые шаговые тяги / из стороны в сторону
• Низкоскоростной конькобежец/Высокий
• Пошаговый удар ногой и скручивание / подъем колена

8. 35-минутный пресс стоя и кардио с низкой нагрузкой для начинающих (160–320 калорий)

Тренировка включает в себя разминку, заминку, кардио-часть. (видео №5) и упражнения для живота, которые выполняются из положения стоя:

• Лыжники / без гирь
• Поворот + Удар прямой ногой / + Низкий удар
• Удлинитель лука / без утяжелителей
• Скручивания стоя / без отягощения
• Ветряная мельница / без гирь
• Скручивания в стороны стоя
• Вращающееся доброе утро
• Перекрестное касание носка/касание колена
• Косые вращения / без грузов
• Подъемное скручивание с наклоном

Тренируйтесь безопасно, эффективно и комфортно! Широкий выбор программ на нашем сайте ГудЛукер.Ру поможет каждому найти любимую программу как для новичков, так и для продвинутых.

Для начинающих: кардио-тренировка с низкой нагрузкой и гантелями.