Как выработать повседневные привычки
Выработка более одной привычки одновременно звучит заманчиво, но это неправильный подход. Неправильное использование одной привычки будет иметь эффект домино для остальных, то есть все ваши быстро приобретенные привычки отпадут. Из-за этого может начаться депрессия, из которой выбраться будет достаточно сложно.
Сосредоточьтесь на выработке одной привычки в месяц.
Не ставьте себе дедлайны: некоторые повседневные привычки выработать будет легче, чем другие, независимо от того, сколько времени на каждую из них уйдет.
«Полностью исправьте свою привычку и не отступайте.
– Если споткнешься, успокойся. Вместо того, чтобы злиться на себя, используйте это как обучающий опыт. Выясните, что заставило вас споткнуться, разберитесь с внешними факторами и повторите попытку.
Вознаграждайте себя за каждую приобретенную привычку.
– Как только у вас появится привычка, помните, что пришло время создать новую.
Визуализируйте
Ложась спать, представьте в красках, как должно пройти завтра. Вместо того, чтобы блуждать от темы к теме, сосредоточьтесь на том, что будет хорошо завтра. Заблаговременное планирование нового дня поможет вам легче и плавнее войти в него, и вы уже заранее будете знать, что собираетесь делать.
Установите свои приоритеты
Одна из главных причин, почему вы не достигаете своих целей – это неумение расставлять приоритеты. Скорее всего, вы пытаетесь делать одновременно слишком много дел из разных сфер жизни. Спросите себя: каковы ваши цели и что главное? После того, как вы определитесь, отбросьте все, что мешает достижению целей. Вы всегда можете вернуться к этим вещам позже, после того, как сделаете то, что для вас важнее.
Вставай раньше
Ранний подъем помогает вам выполнять утренние ритуалы медленно (следующий пункт), не суетиться и в целом задать правильный настрой на весь день. Помните, когда вы опаздываете на работу, обычно весь день становится беспокойным, нервным и напряженным. Если вы встанете раньше, ваш день будет спокойным и размеренным.
Создайте утренние ритуалы
Просыпайтесь и делайте их в том же порядке перед началом дня: выпейте стакан воды, займитесь спортом, почитайте книгу и так далее. Делайте в течение дня то, на что у вас обычно нет времени, и делайте то, что делает вас счастливее. Утренние ритуалы помогут вам оставаться в хорошем настроении на протяжении всего дня.
Пить воду
Выпивайте стакан воды утром, чтобы очистить организм от токсинов, накопившихся за ночь. Это не только поможет вашему пищеварительному тракту, но также улучшит ваш метаболизм и зарядит вас энергией. Старайтесь пить больше чистой негазированной воды.
Стать последовательным
Только 2% населения мира могут успешно работать в режиме многозадачности. Остальные, даже если берутся за десять задач одновременно, не могут хорошо выполнять свою работу и начинают испытывать сильный стресс. Начните выбирать один пункт из своего списка дел и сосредоточьтесь на нем. Возможно, это одна из самых трудных привычек, но она поможет вам меньше беспокоиться и улучшить качество вашей работы.
Выбирайте минимализм
Беспорядок в доме и на работе приводит к беспорядку в голове. Наведите порядок в доме и избавьтесь от всего, чем вы больше не пользуетесь или никогда раньше не пользовались. Не жалейте ненужных вещей, выбросьте их. Вы можете раздавать друзьям и знакомым, отправлять на благотворительность, но не копите то, что вам не нужно. К тому же в будущем вы сэкономите время на уборке, ведь вам не придется вытирать все это пылью!
Установите онлайн-границы
Слишком легко оказаться в онлайн-мире обновлений статусов, мемов, историй, фотографий и видео. Нас тянет посмотреть, что происходит там, в мире Интернета, что случилось с тем блогером, который снял новое видео, какие новости появились на «медузе» и так далее и тому подобное. И все это требует много времени и нейронов мозга! Сложнее всего тем, кто работает в Интернете. Одна из лучших ежедневных привычек — проверять электронную почту и социальные сети утром и пару раз в течение дня. Создайте определенные временные окна для вашей онлайн-активности. Можно проверить электронную почту, если у вас срочные дела от коллег или начальника, но если вы проверили, а писем нет, выйдите из Интернета и вернитесь к реальной жизни.
Создайте вечерние ритуалы
Ваш вечерний распорядок так же важен, как и утренний, поскольку он готовит ваше тело к хорошему ночному сну. Создайте расслабляющие процедуры (купание, чтение книг и т. д.), которые начинаются за час до сна, и используйте их как сигнал своему телу о том, что пора засыпать.