Поочередный подъем гантелей на бицепс

Поочередный подъем гантелей на бицепс — техника упражнения:

1. Станьте прямо. В каждую руку возьмите по гантели. Руки опущены, локти прижаты к корпусу. Ладони обращены внутрь. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. На выдохе согните правую руку, подняв гантель. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, при этом рука с гантелью окажется на уровне плеча. Сделайте паузу на мгновение, напрягая мышцы.
3. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение. Совет: не забудьте повернуть запястье так, чтобы ладонь тоже вернулась в исходное положение.
4. Повторите движение левой рукой. Два движения составляют одно повторение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Варианты:

1. Существует множество вариаций этого упражнения. Например, вы можете выполнять его сидя на скамейке, опираясь на ее спину. Также можно выполнять сгибание бицепса обеими руками одновременно. Еще один вариант упражнения – попеременное или одновременное сгибание рук на бицепс ладонями вперед.
2. Также можно начать выполнять упражнение, держа гантели в руках ладонями внутрь, выполняя сгибание, вращать запястье так, чтобы на пике движения мизинец находился над большим пальцем, а ладонь смотрела вперед.

Видео упражнение: