Управление гневом для детей

Когда ребенок дома «прибавляет громкость», родители стремятся отправить ребенка в укромное место, чтобы он успокоился.

Однако вот как взрослые передают невербальные сообщения:

• «Никого не волнует, почему ты плачешь. Нам плевать на ваши проблемы и мы не будем помогать вам с ними справляться.»
• «Злость — это плохо. Вы плохой человек, если злитесь и ведете себя не так, как ожидают другие».
• «Ваш гнев пугает нас. Мы не знаем, как помочь вам справиться с вашими чувствами».
• «Когда вы чувствуете гнев, лучший способ справиться с ним — притвориться, что его нет».

Нас так воспитывали, и мы не умеем управлять гневом — нас не учили этому в детстве, а теперь мы кричим на детей, закатываем истерику супругу или просто заедаем свой гнев шоколадкой и пирожными. или пить алкоголь.

Управление гневом

Давайте поможем детям взять на себя ответственность и справиться со своим гневом. Для этого нужно научить их принимать свой гнев и не выплескивать его на других. Когда мы принимаем это чувство, мы находим под ним обиду, страх и печаль. Если позволить себе их пережить, то гнев уходит, потому что это лишь средство реактивной защиты.

Если ребенок научится переносить трудности повседневной жизни без реактивного гнева, во взрослой жизни он будет более эффективен в ведении переговоров и достижении целей. Тех, кто умеет управлять своими эмоциями, называют эмоционально грамотными.

Эмоциональная грамотность ребенка формируется, когда мы учим его, что все чувства, которые он испытывает, нормальны, но его поведение – это уже вопрос выбора.

Ребенок злится. Что делать?

Как научить ребенка правильно выражать эмоции? Вместо того, чтобы наказывать его, когда он злится и капризничает, измените свое поведение.

1. Постарайтесь предотвратить реакцию «бей или беги».

Сделайте два глубоких вдоха и напомните себе, что ничего плохого не произошло. Если ребенок увидит, что вы реагируете спокойно, он постепенно научится справляться с гневом, не вызывая при этом стрессовую реакцию.

2. Слушайте ребенка. Понять, что его расстроило

Все люди переживают, что их не слышат. И дети не исключение. Если ребенок чувствует, что его пытаются понять, он успокаивается.

3. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами ребенка.

Если ребенок почувствует, что вы его поддерживаете и понимаете, он с большей вероятностью «откопает» причины гнева в себе. Вы не обязаны соглашаться или не соглашаться. Покажите ребенку, что вам небезразличны его чувства: «Дорогой мой, мне так жаль, что ты думаешь, что я тебя не понимаю. Ты, должно быть, чувствуешь себя таким одиноким».

4. Не принимайте на свой счет то, что он говорит вслух.

Родителям больно слышать упреки, оскорбления и категоричные высказывания в свой адрес. Парадоксально, но ребенок вовсе не имеет в виду то, что кричит в гневе.

Дочке не нужна новая мать, и она не ненавидит тебя. Она обижается, пугается и чувствует собственное бессилие. И она кричит обидные слова, чтобы ты понял, какая она плохая. Скажите ей: «Ты, наверное, очень расстроишься, если скажешь мне это. Скажи мне, что произошло. Я внимательно вас слушаю».

Когда девушка поймет, что ей не обязательно повышать голос и говорить обидные фразы, чтобы быть услышанной, она научится выражать свои чувства более цивилизованно.

5. Установите границы, которые не следует пересекать

Прекратите физические проявления гнева. Твердо и спокойно скажите ребенку, что причинение вреда другим недопустимо: «Ты очень злишься. Но бить людей невозможно, как бы ты ни злился и не расстраивался. Ты можешь топать ногами, чтобы показать, насколько ты зол, но ты не можешь драться».

6. Не пытайтесь вести с ребенком обучающие беседы.

Ваш сын получил пятерку по физике и теперь кричит, что бросит школу и уйдет из дома? Скажите, что понимаете его чувства: «Ты так расстроен. Мне очень жаль, что тебе трудно в школе».

7. Напоминайте себе, что вспышки гнева — это естественный способ ребенка выпустить пар.

У детей еще не до конца сформированы нейронные связи в лобной коре, отвечающей за контроль эмоций. Даже взрослые не всегда могут справиться с гневом. Лучший способ помочь ребенку развить нейронные связи — проявить сочувствие. Если ребенок чувствует поддержку, он чувствует доверие и близость к родителям.

8. Помните, что гнев – это защитная реакция.

Гнев возникает как реакция на угрозу. Иногда эта угроза внешняя, но чаще всего она находится внутри человека. Когда-то мы подавляли и загоняли внутрь страх, печаль или обиду, и время от времени происходит что-то, что пробуждает прежние чувства. И мы включаем режим борьбы, чтобы снова подавить эти чувства.

Когда ребенок чем-то расстроен, возможно, проблема кроется в невысказанных страхах и непролитых слезах.

9. Помогите ребенку справиться с гневом

Если ребенок выражает свой гнев, а вы относитесь к нему с состраданием и пониманием, гнев уходит. Она лишь скрывает то, что на самом деле чувствует ребенок. Если он может плакать и говорить вслух о страхах и обидах, гнев не нужен.

10. Постарайтесь быть как можно ближе

Вашему ребенку нужен человек, который любит его, даже когда он злится. Если гнев представляет для вас физическую угрозу, отойдите на безопасное расстояние и объясните ребенку: «Я не хочу, чтобы ты причинил мне боль, поэтому я сяду на стул. Но я здесь и слышу тебя. И я всегда готова тебя обнять».

Если ваш сын кричит: «Уходи», скажите: «Ты просишь меня уйти, но я не могу оставить тебя одну с такими ужасными чувствами. Я просто уйду».

11. Позаботьтесь о своей безопасности

Обычно дети не хотят причинять боль своим родителям. Но иногда таким образом они добиваются понимания и сочувствия. Когда они видят, что слушают и принимают свои чувства, они перестают вас бить и начинают плакать.

Если ребенок вас ударил, отступите назад. Если он продолжит атаковать, возьмите его за запястье и скажите: «Я не хочу, чтобы этот кулак приближался ко мне. Я вижу, как ты злишься. Можешь ударить подушку, но не причиняй мне вреда».

12. Не пытайтесь анализировать поведение ребенка.

Иногда дети испытывают обиды и страхи, которые не могут выразить словами. Они накапливаются и выливаются в приступы гнева. Иногда ребенку просто необходимо поплакать.

13. Дайте ребенку понять, что вы понимаете причину его гнева.

Скажите: «Детка, я понимаю, чего ты хотел… Мне жаль, что так получилось». Это поможет снизить стресс.

14. После того, как ребенок успокоится, поговорите с ним.

Избегайте назидательного тона. Говорите о чувствах: «Ты так расстроилась», «Ты хотела, но…», «Спасибо, что поделилась со мной своими чувствами».

15. Рассказывать истории

Ребенок уже знает, что был неправ. Расскажите ему историю: «Когда мы злимся, как ты злился на сестру, мы забываем, как сильно любим другого человека. Мы думаем, что этот человек — наш враг. Правда? Каждый из нас испытывает нечто подобное. Иногда мне даже хочется ударить человека. Но если ты это сделаешь, то потом пожалеешь об этом…»

Эмоциональная грамотность – признак цивилизованного человека. Если мы хотим научить детей управлять гневом, нам нужно начать с себя.

Об авторе: Лора Мархам — психолог и автор книги «Спокойные родители, счастливые дети».