Скамья с одной рукой в ​​положении лежа

Жим одной рукой в ​​положении лёжа — техника упражнения:

1. Лягте на пол или на спортивный коврик. Слегка согните колени.
2. Получите помощь от партнера, который должен дать вам гриф. Возьмитесь за шею одной рукой. В начале упражнения рука полностью выпрямлена, как выполнять жим лежа. Держите шею нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь к туловищу).
3. Свободная рука лежит на полу.
4. На вдохе опустите штангу вниз, пока локоть не коснется пола.
5. На выдохе поднимите шею, вернув ее в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение с гантелями. В этом случае происходит большая изоляция грудных мышц.

Примечание: после упражнения не роняйте гриф штанги или гантель на пол, так как это может привести к травме запястья. Возьмите гирю обеими руками и отложите в сторону.