Содержание:
Бодифлекс популярен в России уже почти 20 лет и до сих пор сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создается все больше чатов и форумов, где спорят друг с другом врачи, фитнес-тренеры и практики.
В данной статье собраны все версии «Плюсы» и «Против» и на их основе сделаны выводы, которые помогут вам определить необходимость и важность данного вида нагрузки именно для вас.
Версия №1. Медицинская
С точки зрения медицины, Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но из-за длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) он не допускает выделения углекислого газа и окисляет кровяную среду. И, как следствие, наоборот, вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:
- Аритмия
- Ухудшение функции мозга
- Ослабление иммунитета
- Увеличение давления
- Повышенный риск развития рака
Случаи противопоказаний к тренировкам Бодифлекс:
- беременность
- Критические дни
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Заболевания дыхательных путей
- Глазные болезни
- Любые хронические заболевания
- Наличие опухолей
- ОРЗ, ОРВИ
- Заболевание щитовидной железы
Прежде чем приступить к освоению Бодифлекса, необходимо проконсультироваться с врачом. А при необходимости обязательно проверьте возможные отклонения.
Версия №2. Физиологическая
В отличие от медицинской версии, оно не лишает мозг кислорода, поскольку техника дыхания ориентирована не только на выдох, но и на вдох. Важно втянуть как можно больше воздуха как в легкие, так и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода при выдохе и задержке дыхания.
Прежде чем приступить к выполнению полного курса Бодифлекса, крайне важно освоить правильную технику дыхания. Это может занять неделю, а иногда даже две недели. Лучше всего брать уроки у инструктора. Опять же, избегайте шарлатанов.
Версия №3. Практичная
Практикующие, с другой стороны, разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих довольны результатом. Большинство, как правило, составляют люди, имеющие избыточный вес или имеющие выступающие части тела, которые локально очень трудно убрать.
Меньшинство, как правило, составляют люди с нормальными весоростовыми характеристиками. В принципе, им сложнее похудеть, занимаясь каким-либо видом спорта. Организм борется до последнего, защищая себя от истощения.
Если очень хочется, противопоказаний нет, обратились к врачу. Попробуй это.
Что нужно учитывать, если все-таки ДА!
- Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Наиболее частым симптомом является головокружение. Почувствовав это, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни при каких обстоятельствах не продолжайте заниматься спортом до полного выздоровления. Если головокружение не проходит, прекратите занятия.
- Между подходами необходим отдых. Отдых в Boflex – это привычное дыхание.
- Вы освоили технику дыхания, чувствуете себя хорошо. Пришло время начать вводить упражнения. Начните с самых простых. Для начала не более двух упражнений. Вы используете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
- После тренировки полежите 5 минут, восстановите дыхание. Принять душ.
- Интервал между приемом пищи и занятиями спортом должен составлять не менее 2 часов и не более 3 часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм проснетесь, и получите заряд на весь день. А минут через 30 после тренировки лучше ничего не есть.
- Не рекомендуется проводить тренировки вечером. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
- Как и в любом фитнес-центре, здесь необходимо устраивать дни отдыха. Это особенно важно на ранних этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
- Чтобы не говорить всем «фитнес-гуру», что занимаясь Бодифлексом, нельзя менять свой рацион, что это спорт «для ленивых». Важно соблюдать питание и водный баланс всегда, даже когда вы вообще ничего не делаете.
эффект
Абсолютно любой вид физической активности, направленный на оздоровление и улучшение внешних и внутренних показателей, любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.
Если вы будете соблюдать режим тренировок, диету и водный баланс, эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:
- Свежесть кожи.
- Ради развлечения поднимитесь на 7-9 этаж. Вы заметите, что меньше устаете и меньше одышка.
- Обратите внимание на свой мышечный тонус, особенно на пресс.
- Если все же вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начало преследовать головокружение, периодически возникает носовое кровотечение. Прекратите заниматься спортом и обратитесь к врачу.
И помните, что Бодифлекс до сих пор является спорным видом физической активности. Будьте внимательны к себе! Береги себя!
Научиться технике дыхания и освоить упражнения вы можете, прочитав статью Бодифлекс для талии на нашем сайте.