Бодифлекс – это, прежде всего, дыхательная методика, основанная на гипервентиляции легких. В статье «Бодифлекс. Выгода? Вред?" полностью раскрыт вопрос о возможном вреде этого вида физической активности.
Итак, по какой-то причине вы решили отказаться от Бодифлекса. Здоровье не позволяет, врачи не позволяют, времени на спортзал нет, денег на дорогостоящие тренировки тоже нет, или вера в себя пропадает на 2 неделе похода в зал…
Что делать? Организм не приведет себя в порядок.
Слава Богу, прогресс не стоит на месте. А когда возникает одна проблема, есть несколько решений. Ниже представлены основные виды замены Бодифлекса близкими к нему видами физической активности. Каждый тип описан для новичков, чтобы разобраться, разобраться, опробовать каждый из них на себе и сделать выбор.
Решение №1. Оксисайз
Самый близкий к Бодифлексу вид физической активности – Оксисайз. Он также основан на дыхании, но главное отличие – отсутствие длительной задержки дыхания.
Метод исполнения:
- Вдохните через нос, глубоко. Сначала живот наполняется воздухом, округляется.
- Когда живот наполнится воздухом, следуют 3 коротких вдоха, которые наполняют легкие воздухом до отказа.
- Губы складываются трубочкой, как бы свистя, и следует усиленный, тихий выдох. Живот втянут и прилегает к спине.
- Когда весь воздух выйдет, следуют короткие 3 выдоха, максимально опустошающие легкие.
Для получения результата необходимо выполнять около 30 таких дыхательных серий ежедневно вместе с упражнениями.
Но у Oxysize есть и свои противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Строгие диеты на 1300 ккал;
- Хронические формы нервных расстройств;
- Послеоперационный период;
- Острые и хронические заболевания легких;
- Беременность. Здесь мнения разделились и однозначного ответа нет.
Прежде чем приступить к методике дыхания Оксисайз, также необходимо проконсультироваться с врачом.
Решение №2. Вакуум для живота
Это упражнение взято из йоги и широко практикуется в бодибилдинге и классическом фитнесе. Арнольд Шварценеггер стал одним из самых популярных вакуумных практиков. Оно направлено на укрепление поперечных мышц пресса, которые словно корсет обхватывают линию талии. Вакуум для живота максимально задействует эти мышцы, формируя выразительную, желаемую для каждого линию талии.
Техника выполнения вакуума очень близка к методике Бодифлекс:
- Глубокие вдохи через нос, наполняющие и округляющие живот.
- Усиленный выдох. Живот прилипает к спине.
- Задержка дыхания до 60 секунд!
Выполните 3-5 подходов. До 5 раз в неделю.
Как и любая дыхательная гимнастика, Вакуум не лишен противопоказаний:
- Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- Критические дни;
- Беременность;
- Послеоперационный период;
- Проблемы с давлением.
Сделать это можно, но очень осторожно:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Заболевания легочных путей;
- Грыжа в брюшной полости;
- Слабый пресс и большой живот;
- Заболевание любого внутреннего органа, прилежащего к диафрагмальной перегородке.
Решение №3. Планка
Планка – одно из самых популярных упражнений в спорте в целом. Оно направлено на укрепление мышц пресса, спины, рук, ягодиц. Развивает выносливость. Очень полезен при грыжах в поясничном отделе позвоночника.
Метод исполнения:
- Сделайте упор лёжа.
- Обопритесь на локти, их расположение строго под плечами. Поставьте ноги на носки на расстоянии примерно 10 см друг от друга.
- Пятки, руки не соприкасаются друг с другом.
- Голова, шея, спина, таз образуют единую линию.
- Живот напряжен и вдавлен.
- Удерживайте положение столько, сколько сможете. Максимальное время не ограничено.
3-5 комплектов. Делайте это через день, чтобы позволить мышцам восстановиться.
Из всех вышеперечисленных упражнений планка — самое полезное упражнение.
Опять же, будьте осторожны, если у вас есть:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Заболевания легочных путей;
- Грыжа в брюшной полости;
- Слабый пресс и большой живот;
- Заболевание любого внутреннего органа, прилежащего к диафрагмальной перегородке.
Решение №4. Йога
Если у вас есть время и деньги на посещение тренажерного зала, но нет желания тренироваться, посещайте групповые занятия. Вам нужен расслабленный тип тренировок – йога – отличный вариант.
Его отличают щадящие дыхательные упражнения. Физические упражнения выполняются плавно, без рывков. В нем задействованы все мышцы, как основные, так и дополнительные, очень мелкие. Развивает растяжку. Имеет седативный эффект.
Противопоказание только одно – невнимательный, некомпетентный тренер.
В случае, если:
- К вам никогда не обращались за обучением;
- С вами ни разу не связались, не поправили технику выполнения и не подтвердили правильность исполнения;
- Если в зале много занимающихся и недостаточно места;
- Уйди и продолжай искать.
В этой статье представлены 4 отличных решения. Каждый из них имеет массу вариаций и сложностей. Ваша задача НАЧАТЬ.
Если у вас есть свои зарисовки, мысли, вопросы – поделитесь на нашем форуме.