Рыбий жир. Рыбий жир благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря содержащимся в нем жирным кислотам омега-3: эйкозапентаеновой кислоте (ЭПК) и докозагексаеновой кислоте (ДГК). По данным крупных эпидемиологических исследований, они снижают риск инфаркта миокарда, а также его рецидива.^{24, 25}.

Дозировка

• Для людей в добром здравии : потребляйте не менее 500 мг ЭПК/ДГК в день, либо принимая добавки с рыбьим жиром, либо употребляя жирную рыбу 2–3 раза в неделю, либо комбинируя эти 2 приема.
• Для людей с ишемической болезнью сердца : потребляйте от 800 до 1 мг AEP/DHA в день, либо принимая добавки с рыбьим жиром, либо употребляя жирную рыбу каждый день, либо объединяя эти 000 приемов.
• Обратитесь к нашему информационному бюллетеню по рыбьему жиру, чтобы узнать о пищевых источниках ЭПК и ДГК.

 Йога. Обобщение исследований показывает, что регулярная практика йоги помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также их рецидивы.⁴⁹. Различные упражнения и позы йоги имеют множество эффектов: они уменьшают увеличение веса, связанное с возрастом, снижают общий уровень холестерина и улучшают контроль артериального давления. Лучше убедиться, что инструктор йоги имеет соответствующую подготовку. Также сообщите ему о состоянии своего здоровья, чтобы при необходимости адаптировать практику.

 Чеснок (Allium посевного). Людям с предшествующими сердечно-сосудистыми заболеваниями или тем, кто находится в группе высокого риска, часто рекомендуется ежедневно принимать чеснок. Американская кардиологическая ассоциация также включила чеснок в свой список продуктов с кардиозащитным эффектом.²⁶. Помимо прочего, чеснок немного снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови.

 Коэнзим Q10. Результаты клинических испытаний и тематических исследований показывают, что коэнзим Q10 может помочь предотвратить рецидив и образование атеросклероза у людей, перенесших инфаркт миокарда.^28-30 .

 Сосна приморская (Pinus Pinaster). Прием однократной дозы экстракта коры приморской сосны (Пикногенол®) снижает агрегацию тромбоцитов у курильщиков, эффект сравним с эффектом аспирина.^{21, 22}. При приеме 450 мг в день в течение 4 недель этот экстракт также помог снизить агрегацию тромбоцитов у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.²³.

 Policosanol. Поликозанол – это соединение, экстрагированное из сахарного тростника. Согласно нескольким клиническим испытаниям, поликозанол может быть полезен для предотвращения ишемической болезни сердца. Это также помогло бы повысить сопротивление усилиям субъектов, на которых оно воздействует.¹⁸. Однако все исследования проводились одной и той же группой исследователей на Кубе.

 Добавки Витамина Д. Исследования показывают, что витамин D помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний^{46, 47}. Во-первых, он подавляет чрезмерную пролиферацию гладких мышц кровеносных сосудов и противодействует их кальцификации. Затем он снижает выработку провоспалительных веществ и увеличивает выработку противовоспалительных веществ. Это также помогает косвенно регулировать кровяное давление.

 Поливитамины. По данным эпидемиологических исследований^{19, 20} и клиническое исследование SU.VI.MAX¹, прием поливитаминов, по-видимому, не оказывает влияния на частоту сердечно-сосудистых заболеваний.

 Лечебный массаж. Массажи — отличный помощник в снятии нервного напряжения и облегчении мышечных болей, которые часто сопровождают ишемическую болезнь сердца и инсульты.⁴⁰. Ознакомьтесь с нашей таблицей массажной терапии, чтобы узнать о различных видах массажа.

 рефлексология. Рефлексотерапия основана на стимуляции рефлекторных зон и точек, расположенных на стопах, руках и ушах, соответствующих органам тела. Это техника, действие которой одновременно стимулирует (энергетически) и расслабляет. По мнению некоторых специалистов, рефлексотерапия имеет свое место в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку у некоторых людей ей удается уменьшить физическую боль, которая часто их сопровождает.⁴⁰.

 Методы релаксации. Они помогают снять стресс и негативное напряжение, которые не только препятствуют выздоровлению, но и способствуют сердечно-сосудистым расстройствам.⁴⁰. Было проверено несколько методик: аутогенная тренировка, метод Якобсона, реакция релаксации, медитация, йога и т. д.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает уделять отдыху 15–20 минут в день. Вы можете удобно сидеть, глубоко дышать и представлять себе мирные сцены.