Уникальная круговая тренировка Майка Васкеса превратит вас из сильного человека в настоящего робота. Упражнения с собственным весом и гантелями, помноженные на запредельную интенсивность!
Представитель Perfomix Майк Васкес поистине уникален. В мире парней, которые либо хорошо выглядят, либо обладают выносливостью, ему удается делать все сразу – и делает это чертовски хорошо. Его сила и атлетизм не имеют себе равных, а его тренировки на выносливость настолько хороши, что смотреть одно удовольствие!
Тренировку, предложенную в этом видео, Васкес называет циклом Джаггернаута из 400 повторений, но поскольку он без особых усилий выполняет восемь упражнений одно за другим, закрадываешься, а кто настоящий Джаггернаут: тренировки или сам Васкес?
Тренировка названа в честь 400 повторений в восьми упражнениях, которые выполняются без паузы. Каждый подход состоит из 50 повторений. Это очень просто, но это не значит, что это легко. Тренировка проверяет силу мышц, сердца и легких, что делает ее идеальной для тех, кто хочет бросить вызов себе в таких соревнованиях, как спартанские забеги или другие соревнования на выносливость.
«Вы почувствуете, как ваше сердце выскакивает из груди», — говорит Васкес о тренировке. «Такое ощущение, будто тебя вот-вот вырвет». Но тошнота, подступающая к горлу, не так уж и плоха. Васкес считает это своего рода фирменным знаком, предупреждающим слабонервных о том, что эта тренировка подойдет не каждому.
Независимо от вашего функционального уровня подготовки, Васкес считает крайне важным поднимать планку и стараться каждый раз улучшать свое время. «Это самая интересная часть», — говорит он. «Если у вас есть партнер, соревнуйтесь и старайтесь превзойти время друг друга».
«Самая большая проблема в тренировках заключается в том, что у вас нет права на отдых», — добавляет Васкес. «Для каждого упражнения вам нужно сделать все 50 повторений, а затем сразу переходить к следующему упражнению».
Меняйте настройки и вперед!
Если вы относительный новичок в фитнесе, даже 15 повторений могут быть для вас непростыми, не говоря уже о пятидесяти, но не позволяйте этим 50 повторениям вас отпугнуть! Разбейте их на несколько наборов. С короткими перерывами на отдых делайте столько подходов, сколько необходимо для достижения цели, и вы справитесь с задачей, улучшите функциональное состояние и разовьете мышечную силу.
Если вы не собираетесь делать все 50 повторений за один раз, для упражнений с отягощениями выбирайте вес, с которым вы технически сможете выполнить не менее 15 повторений. При таком подходе круговую тренировку Джаггернаут сможет выполнить каждый, а не только спортсмен в отличной физической форме. Васкес отмечает, что заниматься можно даже дома, если у вас есть пара гантелей, скамья и перекладина для подтягиваний, расположенная на уровне талии. Он рекомендует заниматься 1-2 раза в неделю и добавлять Juggernaut к тренировкам, которые вы сейчас используете.
Круговая тренировка Майка Васкеса
1 подход к 50 репетиции
1 подход к 50 репетиции
1 подход к 50 репетиции
1 подход к 50 репетиции
1 подход к 50 репетиции
1 подход к 50 репетиции
1 подход к 50 репетиции
1 подход к 50 репетиции