Содержание:
Известный портал онлайн-тренировок Daily Burn подготовил настоящий подарок для тех, кто не любит долгие тренировки. Делать всего 15 минут в день и создадим красивое подтянутое тело без проблемных зон.
DB15 — этот комплекс представляет собой короткие 15-минутные тренировки от Daily Burn. Семь разноплановых программ под руководством семь высококвалифицированных тренеров поможет вам похудеть, подтянуть тело, повысить выносливость и избавиться от лишних килограммов. В DB15 вы найдете все направления фитнеса: HIIT, йога, ТАБАТА, ММА, танцы.
Распределите 7 занятий в течение недели, и через месяц вы получить лучшие результаты. Вы выполните 5 жиросжигающих тренировок, 1 спокойную тренировку для укрепления мышечного корсета и 1 занятие йогой для расслабления и восстановления сил.
Вы также можете добавить это 15-минутное видео от Daily Burn в свой основной фитнес-план для повышенной нагрузки. Обучение может проводиться отдельно или в сочетании с другими программами. В описании ниже указано сложность и примерное количество сожженных калорий: информация взята с официального сайта программы.
Комплекс состоит из 15 БД от Daily Burn.
1. DB15 Breakin (Аликона Брэдфорд)
- Продолжительность: 15 минут
- Сложность: Высокая
- Калорийность: 151 ккал
- Инвентарь: нет инвентаря
DB15 Breakin — кардиотренировка без дополнительного оборудования, в основе которой лежит элементы брейк-данса и хип-хопа. Программу нельзя назвать танцевальной, есть плиометрические упражнения, отжимания, планка. Темп занятий на протяжении всех 15 минут очень высокий. DB15 Breakin понравится даже особым любителям танцевальных тренировок.
2. DB15 Табата 6 (Джуди Браун)
- Продолжительность: 15 минут
- Сложность: Высокая
- Калорийность: 158 ккал
- Оборудование: гантели (можно без них)
Уже ни один современный комплекс не обходится без ТАБАТА-тренировок. Здесь Джуди Браун предлагает взрывную программу HIIT с короткими интервалами упражнений и отдыха. Построено на стандартных интервалах ТАБАТА: 20 секунд ударной нагрузки, 10 секунд отдыха.. Вас ждут следующие упражнения: несколько берпи, конькобежец, подъем на планку, прыжковые выпады. В последних интервалах каждое упражнение усложняется. Гантели в этой программе желательны, но не обязательны.
3. DB15 Inferno (Аня Гарсия)
- Продолжительность: 15 минут
- Сложность: Высокая
- Калорийность: 240 ккал
- Оборудование: мяч для упражнений, 1 гантель.
Программу сжигания жира по версии Daily Burn предлагает знакомый тренер Анна Гарсия. Для этого занятия вам понадобится дополнительное оборудование: мяч для упражнений и 1 гантель. В программе вы будете всего 3 упражнения (отжимания с мячом для йоги, выпады с гантелью, несколько бурпи), которые повторяются на протяжении 15 минут. Вы укрепите мышцы и сожжете калории.
4. DB15 MMA (Лиза Ньюман)
- Продолжительность: 15 минут
- Сложность: Высокая
- Калорийность: 184 ккал
- Инвентарь: нет инвентаря
Еще одно направление в фитнесе, получившее огромную популярность в последние годы, это ММА. смешанные боевые искусства. Кстати, недавно мы рассказывали о целом ряде тренировок Beachbody на основе ММА. Если вы еще не готовы заниматься боевыми искусствами в режиме нон-стоп, можете начать с короткой 15-минутной программы от Daily Burn. В программу входят не только различные гребки и махи руками, но и плиометрические упражнения.
5. DB15 Core (Никола Харрингтон)
- Продолжительность: 15 минут
- Сложность: Высокая
- Калорийность: 169 ккал
- Оборудование: 1 гантель.
Это упражнение поможет вам выработать мышцы и уменьшить живот. Программу можно разделить на 3 равнозначные части: упражнения в планке, упражнения стоя, упражнения лёжа на спине. Все упражнения предполагают упор на среднюю часть тела. Тренировка проходит в медленном темпе, но парой кардиоупражнений она все же дает урожай.
6. DB15 Let’s Move (Кейра ЛаШа)
- Продолжительность: 15 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 184 ккал
- Инвентарь: нет инвентаря
Танцевальная кардиотренировка от Киры Лаши не только поможет вам сжечь калории, но и подарит позитивное настроение. Легкая, динамичная программа представляет собой смесь разных танцевальных стилей и по содержанию напоминает зумбу. В этом видео вы не найдете сложной хореографии, урок представляет собой набор простых движений под зажигательную музыку.
7. DB15 Yoga (Брайони Смит)
- Продолжительность: 15 минут
- Сложность: низкая
- Калорийность: 128 ккал
- Инвентарь: нет инвентаря
Йога от Daily Burn поможет вам расслабиться, восстановить мышцы после тренировки и ощутить легкость во всем теле. Традиционные асаны, выполняемые в медленном темпе, понравятся как новичкам, так и опытным практикам йоги. Эта 15-минутная программа особенно подойдет тем, кто не готов уделять йоге много времени.
Начните худеть с помощью эффективного программного обеспечения DB 15. Мощная 15-минутная тренировка сделает вас сильнее, здоровее и стройнее. Семь тренеров Daily Burn приведут вас к желанной цели в кратчайшие сроки.
Читайте также: 7 эффективных тренировок от разных тренеров DailyBurn.