Топ-10 тренировок от FitnessBlender, которые помогут вам сжечь 1000 калорий за одно занятие!

FitnessBlender — самый популярный портал бесплатного онлайн-обучения. Его создатели, семейная пара Келли и Дэниел, 5 лет назад открыли собственный канал на YouTube, и на данный момент его подписчиками являются более 4 миллионов человек!

Предлагаем вам 10 интенсивных тренировок от канала FitnessBlender, которые помогут вам сжечь до 1000 калорий за одно занятие! Видео длится 60-90 минут, поэтому потребует хорошей выносливости. Такую программу можно выполнять 1-2 раза в неделю, чтобы разнообразить занятия, получить хороший спортивный заряд и нанести сокрушительный удар по лишнему весу на теле. Не следует выполнять эти упражнения чаще 3-4 раз в неделю, иначе вы рискуете измотать организм или перетренироваться.

Итак, как тренировать эти программы:

• Выполните эти упражнения 3-4 раза в неделю, если вы планируете заниматься только ими
• Выполните эти упражнения 1-2 раза в неделю , если вы хотите разнообразить свои регулярные занятия

Все представленные программы разработаны только для опытных работающих – большая часть видео, сложность оценивается на максимальный балл 5 из 5. Точное количество сжигаемых калорий за занятие определяется индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки и усердия во время выполнения упражнения. Упражнение подходит не только для похудения, но и для избавления от проблемных зон и приведения тела в тонус.

Для большинства видеороликов вам понадобится пара гантелей. В обеих практиках вы будете заниматься похудением без какого-либо дополнительного оборудования. Если вес – это не гантели, можно просто исключить из программы силовой сегмент, оставив только часть с HIIT и сегмент для живота. Рекомендуем вам попробовать несколько разных видео с подарками, чтобы выбрать для себя лучшую программу.

Интенсивная тренировка 1000 калорий от Кристин Салюс

10 тренировок на 1,000 калорий от FitnessBlender

1. Тренировка на 1000 калорий: HIIT-кардио, тренировка общей силы тела

• Калорийность: 866-1136 ккал.
• Продолжительность: 87 минут
• Сложность: 5
• Оборудование: гантели
• Тип упражнений: кардио, HIIT, силовые, тонус.
• Фокус: нижняя часть тела

Эта тренировка построена таким образом, что ты можешь закончить это до конца, не сдаваясь раньше времени. Тренеры считают, что в этой программе они нашли отличный баланс. Занятия достаточно тяжелые, чтобы можно было сжечь 1000 калорий, но достаточно умеренные, чтобы можно было выполнять их до конца.

Структура обучения (в скобках пример упражнения):

• 5-минутная кардио-разминка. Кардио тренировка.
• 36-минутная программа HIIT. HIIT-тренировка 16 упражнений 20 секунд упражнения – 10 секунд отдыха, 2 минуты отдыха в середине сегмента (Бёрпи приседания, прыжки в стороны, прыжки в стороны, 2 крюка, 2 апперкота + 2 прыжка, отжимания в движении, статические бегущие колени)
• 20-минутная тренировка общей силы тела. Силовая тренировка с гантелями, 6 комплексных упражнений, по 10 повторений каждого упражнения. (Пуловер + Складной нож, Приседания с отягощением + Жим над головой, Становая тяга + Тяга, Мост + Жим от груди, Попеременные выпады + Сгибания рук, Лыжные приседания + Откаты на трицепс).
• 20-минутный пресс. Тренировка на полу для мышц живота 9 упражнений, 2 раунда, упражнение 50 секунд, перерыв 10 секунд (боковая планка, скручивания с V-образными ногами, статическая планка, опускание одной ноги).
• 6-минутная заминка и растяжка. Заминка и растяжка.

2. Видео-тренировка на 1000 калорий: пресс, HIIT-кардио, сила

• Калорийность: 627-1028 ккал.
• Продолжительность: 88 минут
• Сложность: 5
• Оборудование: гантели (во второй половине занятия)
• Тип упражнений: кардио, HIIT, силовые, тонус.
• Фокус: все тело

Еще одна интенсивная тренировка на 1000 калорий. Это также сложная деятельность для всего тела, включающий упражнения на пресс, интервальное кардио и силовой сегмент с отягощениями. В процессе тренировки вы почувствуете полную депрессию, но к концу программы почувствуете себя энергичным и очень счастливым.

Структура обучения (в скобках пример упражнения):

• 6-минутная кардио-разминка. Кардио тренировка.
• 10-минутная тренировка пресса и косых мышц живота. Тренировка на полу для мышц живота, 10 упражнений, 50 секунд упражнение, 10 секунд перерыв(Кранч, Планк и Супермены).
• 36-минутная программа HIIT. HIIT-тренировка, 20 секунд упражнения, 10 секунд перерыва, несколько раундов. (Берпи, Приседания Прыжки, Приседания Джеки, High колени, Доска Джекс)
• 26-минутная тренировка общей силы тела. Силовая тренировка с гантелями, 12 упражнений, по 10 повторений каждого упражнения. (Сгибания рук на бицепс, Разгибания на трицепс, Приседания, Жимы от груди, Жимы от плеч, Пуловеры).
• 8-минутная заминка и растяжка. Заминка и растяжка.

3. Безумная кардио-тренировка. Самая тяжелая тренировка.

• Калорийность: 610-1098 ккал.
• Продолжительность: 61 минут
• Сложность: 5
• Инвентарь: не нужен
• Тип упражнений: кардио, HIIT, тонус.
• Фокус: нижняя часть тела

Эта интервальная тренировка на 1000 калорий будет очень тяжелой. Его эффективность заключается в следующем: ваша нагрузка будет увеличиваться по мере увеличения утомления. Ждем Вас всего 8 упражненийкоторые повторяются в 6 раундах. И с каждым раундом нагрузка будет увеличиваться.

В первом круге упражнения длятся 10 секунд, во втором раунде - 20 секунд, в третьем раунде - 30 секунд и т.д. Соответственно в шестом раунде упражнения продолжаются 60 секунд. Это означает, что первый раунд продлится всего 3 минуты. и последний раунд почти 10 минут. В каждом раунде перерывы между упражнениями составляют 15 секунд. Между раундами перерыв 1 минута.

Упражнения: Бёрпи на одной ноге (левый и правый), Боковые выпады (левый и правый), подъем на гору, приседания, отжимания, высокие колени.

4. Тренировка на 1000 калорий: HIIT-кардио, сила и пресс

• Калорийность: 406-1011 ккал.
• Продолжительность: 96 минут
• Сложность: 4
• Оборудование: гантели
• Тип упражнений: кардио, HIIT, силовые, низкая нагрузка.
• Фокус: все тело

Абонементы на тренировку Workout 1000 Calorie вместе с Келли и Дэниелом. Они демонстрируют простые (безударные) и сложные упражнения. Вас ждет стандартное разделение программы на сегменты: HIIT, силовая нагрузка на все тело и функциональные упражнения кора. Эта программа проще для отдыха, заявленный уровень сложности – 4.

Структура обучения (в скобках пример упражнения):

• 5-минутная кардио-разминка. Кардио тренировка.
• 30-минутная программа HIIT. HIIT-тренировка, упражнение 20 секунд, перерыв 10 секунд, 10 раундов, 1 длинный перерыв. (Передний подъем, Боковые выпады, Выпады с прыжками, Поднятие коленей, Звездные прыжки, Отжимания «паук», Боковая планка, Удары ягодицами, Берпи)
• 32-минутная тренировка общей силы тела. Силовая тренировка с гантелями по интервальному принципу, 45 секунд упражнение, 15 секунд отдых, 8 раундов. (Жим от груди, становая тяга, приседания, попеременные выпады, приседания сумо, пуловеры, разгибания трицепсов над головой, реверанс).
• 14-минутный пресс. Тренировка на полу для Коры, 14 упражнений, 50 секунд упражнения, 10 секунд перерыв(Русский поворот, пловцы, скручивание коленей, боковое скручивание).
• 8-минутная заминка и растяжка. Заминка и растяжка.

5. Видео-тренировка на 1000 калорий: силовые тренировки, HIIT-кардио и пресс

• Калорийность: 579-1018 ккал.
• Продолжительность: 84 минут
• Сложность: 4
• Оборудование: гантели
• Тип упражнений: кардио, HIIT, силовые, тонус.
• Фокус: все тело

Еще одна совместная тренировка Келли и Дэниела, тоже с не самый высокий уровень сложности. Программа проводится по стандартной схеме, для силового сегмента вам понадобится гантель.

Структура обучения (в скобках пример упражнения):

• 6-минутная кардио-разминка. Кардио тренировка.
• 33-минутная программа HIIT. HIIT-тренировка, 20 секунд упражнения, 10 секунд отдыха, 8 раундов по 2 упражнения. (Планка на коленях, выпады с прыжками, бурпи, высокие падения с колена, супергеройские отжимания, приседания с прыжком сумо, прыжки со звездами, подъемы вверх и наружу)
• 11-минутная тренировка пресса и косых мышц живота. Тренировка на полу для мышц живота, 10 упражнений, 50 секунд упражнение, 10 секунд перерыв(Пловцы, скручивания на велосипеде, ступеньки-планка, боковая планка).
• 25-минутная тренировка общей силы тела. Силовая тренировка с гантелями, 8 комплексных упражнений, по 10 повторений каждого упражнения. (Приседания + Жим над головой, Становая тяга в полете, Выпады + Сгибания рук, Боковые выпады + Подъёмы в стороны, Пуловерный мостик + Удары ногами).
• 10-минутная заминка и растяжка. Заминка и растяжка.

6. Тренировка на 1000 калорий: HIIT-кардио, общая сила тела, пресс.

• Калорийность: 671-1022 ккал.
• Продолжительность: 84 минут
• Сложность: 5
• Оборудование: гантели
• Тип упражнений: кардио, HIIT, силовые, тонус.
• Фокус: нижняя часть тела

Еще одно видео с тренинга на 1000 калорий. Структура практически аналогична предыдущим программам. Некоторые упражнения также повторяются, но в этом комплексе упор делается на нижняя часть тела.

Структура обучения (в скобках пример упражнения):

• 6-минутная кардио-разминка. Кардио тренировка.
• 32-минутная программа HIIT. HIIT-тренировка, 20 секунд упражнения – 10 секунд отдыха, 13 раундов. (Бёрпи приседания, выпады с прыжками, отжимания, подъем планки, сидение у стены)
• 26-минутная тренировка общей силы тела. Силовая тренировка с гантелями, 12 упражнений, по 10 повторений каждого упражнения. (Жимы от груди, Становая тяга, Обратный полет, Пуловеры, Мост, Выпады, Жимы над головой, Разгибания трицепсов, Подъемы внутрь бедра).
• 11-минутный пресс. Тренировка на полу для мышц живота, 10 упражнений, 45 секунд упражнения, 15 секунд перерыв(Хруст, Велосипеды, Супермены).
• 6-минутная заминка и растяжка. Заминка и растяжка.

7. Тренировка на 1000 калорий: безумные HIIT и тренировки с собственным весом

• Калорийность: 710-1125 ккал.
• Продолжительность: 94 минут
• Сложность: 5
• Инвентарь: не нужен
• Тип упражнений: кардио, HIIT, тонус.
• Фокус: все тело

Это упражнение завершено потеря в весе. В одном видео собраны кардио упражнения, силовые тренировки, плиометрика, функциональные тренировки, пилатес, кикбоксинг, йога, упражнения для живота, ягодиц, бедер и верхней части тела.

Это действительно жесткая тренировка. Особой структуры нет, на протяжении всего занятия вы будете чередовать разные упражнения и высокую частоту пульса. Воздействие плиометрических упражнений чередуется со спокойными упражнениями на полу, поэтому программу можно выдержать даже в течение 90 минут.

8. Тренировка на 1000 калорий: HIIT, силовые тренировки, пресс.

• Калорийность: 810-1260 ккал.
• Продолжительность: 93 минут
• Сложность: 5
• Оборудование: гантели
• Тип упражнений: кардио, HIIT, силовые, тонус.
• Фокус: все тело

Дэниел разработал супер-упражнение на 1000 калорий и сделал полный комплекс упражненийполностью исчерпать все свои силы. В программу входят HIIT-сессия и упражнения на корс, силовой сегмент с отягощениями и интенсивная кардио-часть. Ваше тело будет гореть!

Структура обучения (в скобках пример упражнения):

• 6-минутная разминка. Кардио тренировка.
• 25-минутная ВИИТ. HIIT-тренировка, 8 упражнений. 20 секунд упражнения, 10 секунд отдыха (Бурпи с приседанием, планка для отжимания, высокие колени, боковые шаги приседания, удары ногами, удары ногами двумя ягодицами, выпады с прыжками, уплотнение отжиманий)
• 10-минутное ядро. Упражнения для всего кора стоя или лёжа на полу. 50 секунд упражнения, 10 секунд перерыв. (Скручивание, Супермен, Скручивание в наклоне в сторону, Скручивание коленей, Русский скручивание, Планка).
• 20 минут силы. Силовая тренировка с гантелями, 7 упражнений, 3 раунда. (Жим от груди, тяга в наклоне, жим от плеч, подтягивание, разгибание трицепса над головой, сгибание рук на бицепс)
• 15-минутное кардио. Кардио-упражнения, 15 упражнений по 60 секунд каждое упражнение без отдыха. (Прыжок + удары ягодицами, попеременные выпады + удары ногами в приседаниях сумо, отжимания, подъем колена + бегун, планка в сторону звезды, удары ягодицами, бегун, боковые прыжки).
• 6-минутная заминка. Заминка и растяжка.

9. Тренировка на 1000 калорий: HIIT-кардио, сила, кикбоксинг и пресс.

• Калорийность: 534-1004 ккал.
• Продолжительность: 64 минут
• Сложность: 5
• Оборудование: гантели, скамья (по желанию).
• Тип упражнений: кардио, HIIT, силовые, тонус.
• Фокус: все тело

Еще одно упражнение на 1000 калорий от Дэниела: оно вам понадобится немного меньше времени, но обещает быть очень интенсивной нагрузкой. Вас ждут HIIT, силовая часть для верха, кардио-кикбоксинг и тренировка пресса. Для осуществления силовых упражнений понадобится скамья, но можно обойтись и без нее.

Структура обучения (в скобках пример упражнения):

• 5-минутная кардио-разминка. Кардио тренировка.
• 16-минутное HIIT-кардио. HIIT-тренировка, 10 упражнений, 20 секунд упражнений, 10 секунд отдыха, 3 раунда. (Звезда Прыгать, Боковую планка, Push Вверх, Приседания Джек, Push Up Джек, складка Прыгать, Берпи, High колени, Прыжки выпад).
• 13-минутная силовая тренировка верхней части тела. Силовая тренировка с гантелями для верхней части тела. 3 группы по 2 упражнения по 10 повторений. (Жим от груди, широкая тяга в наклоне, жим Арнольда, пуловеры, сгибания рук на бицепс, разгибания трицепсов над головой)/
• 10-минутный кардио-кикбоксинг. 6 кардио-кикбоксинговых комбинированных упражнений по 10 повторений на каждую сторону (2 джеба + 2 кросса, 2 повторения в замедленном темпе, 2 апперкота + 2 хука, 2 колена + джеб + кросс).
• 12-минутная тренировка и кардио. Упражнения на лай и кардио-интервалы. Прыжки чередуйте с упражнениями на полу по лаю. 45 секунд упражнения, 15 секунд перерыва. (Тройной Джек, Боковая планка, Передний Джек, Супермен, Флай Джек, Альтернативные выпады, Перекрестные кранчи).
• 5-минутная заминка и растяжка. Заминка и растяжка.

Вам не терпится начать тренировки с Келли и Дэниелом? Начните сегодня! И мы будем рады вашим отзывам о программе:)

Смотрите также: 20 тренировок ТАБАТА на русскоязычном youtube-канале ФитнесМания.

Для похудения, Для силы, Для бодрости и роста мышц, Интервальные тренировки