Диета Малышевой

Диета Малышевой – эффективный метод похудения, который оказывает минимальную нагрузку на организм и, в отличие от большинства монодиет, способствует улучшению самочувствия, оптимизации веса и оздоровлению организма в целом.

В настоящее время трудно встретить человека, который не знал бы программу «Здоровье» и ее ведущую Елену Васильевну Малышеву. Кардиолог по образованию, доктор медицинских наук, терапевт и педагог, она является автором более пятидесяти научных публикаций и разработчиком авторской системы снижения веса, позволяющей не только избавиться от лишних килограммов, но и во избежание развития гипертонии, инсульта, инфаркта. Принцип методики основан на низкокалорийной диете (до 1200 ккал/день) и регулярных физических нагрузках.

Диета Елены Малышевой способствует постепенному снижению веса, не более 0,5 кг в день, так как резкое снижение массы тела приводит к дефициту питательных веществ в организме, что вызывает замедление обмена веществ. В результате вместо заветной цифры на весах показатель в лучшем случае остается неизменным, в худшем – становится еще выше. Это связано с тем, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир «про запас», на случай «трудных времен». Именно поэтому процесс похудения требует времени, терпения и усилий.

Елена Васильевна на своем примере продемонстрировала результаты собственной методики похудения в домашних условиях. При этом высокую эффективность этой методики доказывают многочисленные отзывы и фото худеющих, представленные в сети.

В настоящее время наряду с системой питания Малышевой большой популярностью пользуются лучшие с точки зрения эффективности диеты: гречневая, кефирно-огуречная и система питания Дюкана.

Основные правила Малышевой

Продолжительность методики Елены Васильевны зависит от количества лишних килограммов. Если необходимо немного похудеть, ведущий разработал низкокалорийную экспресс-диету Малышевой, которая позволяет сбросить 5 кг за 10 дней. Однако если «лишний» вес достигнет 25 кг, следует пройти полный цикл похудения, продолжающийся 2-3 месяца.

Худеем с Еленой Малышевой правильно и совершенно бесплатно!

Рассмотрим основные принципы диеты, соблюдение которых позволит не только добиться желаемого результата, но и стабилизировать его.

1. Избегайте голодания. При неправильном питании вегетативная нервная система создает так называемую запасающую доминанту, чтобы замедлить все протекающие процессы, в результате организм начинает делать запасы, создавая «жировое депо» даже из некалорийной скудной пищи. водозаборы. В результате снижение веса прекращается, что ставит под сомнение целесообразность затраченных усилий. Во избежание появления «голодного стресса» меню лучше составлять таким образом, чтобы обеспечить равномерное поступление пищи в организм небольшими порциями (до 200 мг) – каждые 3 часа пять раз в день. . Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма для ускорения сжигания жира.
2. Считайте калории. При соблюдении системы похудения Малышевой особое внимание следует уделять качеству, количеству и энергетическому потенциалу продуктов. Они должны быть натуральными, низкокалорийными, без консервантов и красителей, а блюда должны быть с низким содержанием соли, растительных и животных жиров. Кроме того, данная технология исключает использование хлебобулочных изделий, чистого сахара, алкогольных напитков, крахмалистых ингредиентов. Чтобы насытить организм и одновременно похудеть, оптимальная норма потребляемых в день килокалорий для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, составляет 1200. В настоящее время определить содержание ккал можно не только в определенном продукте, но и в готовое блюдо в целом. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором, с помощью которого можно рассчитать калорийность дневного рациона.
3. Тщательно пережевывайте пищу. Соблюдение этого принципа позволит не только облегчить работу желудка, но и избежать переедания. Это связано с тем, что при медленном измельчении продуктов в ротовой полости происходит обильное выделение слюны, в состав которой входит множество ферментов, необходимых для расщепления продуктов и утоления голода. Именно поэтому из-за быстрого «проглатывания» блюд чувство сытости появляется только после переедания, что совершенно недопустимо, особенно в период снижения веса. Согласно рекомендациям доктора Малышевой, пережевывать пищу необходимо не менее 18 раз.
4. Обильное питье. «Вода важнее еды», — говорится на официальном сайте Елены Васильевны. Именно поэтому основным правилом ее методики является ежедневное употребление восьми-десяти стаканов очищенной жидкости, играющей первостепенную роль в процессе снижения лишнего веса. В большинстве случаев человек ошибочно принимает чувство голода за чувство жажды, в результате чего начинает схватывать ложный «позыв», что приводит к неконтролируемому увеличению веса. Во избежание возникновения «ложных» признаков рекомендуется пить жидкость при пробуждении – натощак, за 30 минут до каждого приема пищи и через 1,5 часа после еды. Кроме того, важно в течение дня (например, за 1,5 часа до обеда) выпивать одну чашку несладкого зеленого чая. Согласно исследованиям, этот напиток способствует улучшению обмена веществ, очищению организма от токсинов, нормализации уровня глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита.
5. Сократите количество быстроусвояемых углеводов в рационе, лучше замените их цельнозерновыми, полезными злаковыми кашами.
6. Исключите из меню сахар, соль, жир. В процессе выбора молочнокислых продуктов рекомендуется покупать обезжиренные продукты.
7. Употреблять белки (нежирное мясо, вареное яйцо) следует на обед, поскольку на их усвоение организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на расщепление жиров и углеводов. Добавление белка поможет избежать атрофии мышц. А учитывая то, что оно обладает жиросжигающим эффектом, Елена Васильевна разработала специальную методику для похудения, получившую название «белково-углеводная диета Малышевой».
8. Позитивное мышление. Врач и телеведущая по совместительству уверены, что решающую роль в процессе похудения играет психологический фактор, поскольку именно он правильно настраивает организм на питание, хорошее самочувствие и сжигание жира. Поэтому во время еды необходимо мысленно повторять: «Я тебя кормлю. Ешьте на здоровье»
9. Каждую неделю устраивайте разгрузочные дни (например, арбузная диета, рисовая). Резкое снижение калорийности рациона в течение короткого периода времени стимулирует процесс похудения.

Следуя основным принципам методики похудения Елены Малышевой, перечисленным выше, вы вскоре увидите результат своих усилий. Уже за первые две недели потеря веса составит 5-10 кг, но в дальнейшем процесс снижения массы тела немного замедлится.

Регулярные физические нагрузки (аквааэробика, фитнес, быстрая ходьба, бег) во время диеты значительно повышают эффективность методики и ускоряют процесс похудения в несколько раз.

Преимущества и недостатки

Диета Малышевой, как и любая другая методика похудения, имеет плюсы и минусы.

Его главным преимуществом является высокая эффективность, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, худеющих. Второе неоспоримое преимущество диеты – доступность продуктов питания. Как правило, для похудения по этой схеме не требуется покупка дорогостоящих препаратов. Чтобы похудеть, достаточно включить в ежедневное меню полезные низкокалорийные продукты, рекомендованные гастроэнтерологом.

И, пожалуй, самым главным преимуществом этой методики является то, что диета доктора Малышевой позволяет значительно улучшить функциональное состояние желудочно-кишечного тракта.

В процессе похудения в организме происходят следующие изменения:

• активация обмена веществ;
• нормализация аппетита;
• улучшение самочувствия;
• укрепление волос и ногтей;
• улучшение цвета лица;
• ускорение выведения токсинов из организма.

Сегодня диета Малышевой – отличная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих можно встретить не только положительные, но и отрицательные отзывы. Основным недостатком этой методики является ее длительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического режима питания сроком до 3 месяцев, поскольку длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить более стабильный результат, чем следование трех-, семи- или десятидневной программе. экспресс-диета. Однако из-за однообразного меню не каждый может долго практиковать эту технику. Именно поэтому телеведущая разработала множество вариаций диеты, отличающихся продолжительностью и режимом питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Методика похудения доктора Малышевой – это программа сбалансированного питания, ее ежедневный рацион состоит из продуктов с низким гликемическим индексом. Прежде чем практиковать эту систему, важно внимательно изучить список разрешенных и запрещенных ингредиентов.

Продукты для употребления без ограничений:

• огурцы;
• зелень;
• капуста (все виды);
• Болгарский перец;
• цуккини;
• помидоры;
• баклажаны;
• морковь;
• кусать;
• фасоль;
• грибы;
• редис;
• зеленый горошек (свежий)

Овощи можно употреблять в вареном, запеченном или сыром виде. Однако в процессе их термической обработки использование жира строго запрещено.

Список продуктов, разрешенных для умеренного потребления:

• нежирное мясо птицы (желательно на обед);
• морепродукты (не чаще 3 раз в неделю);
• картофель (запеченный);
• нежирные молочные продукты;
• оливковое масло (1 ч. л. в день);
• зрелые зерна бобовых (фасоль, чечевица, горох);
• гарниры и каши из цельного зерна (200 г в день);
• фрукты (кроме банана);
• хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
• яйца (3 шт в неделю);
• орехи;
• мед (2 ч. л. в день).

Важным условием диеты Малышевой является употребление 2 литров чистой воды в день.

Список запрещенных продуктов:

• масло;
• жирная сметана (более 10%);
• толстый;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• соусы;
• сыры жирностью более 30%;
• колбасы и копчености;
• кожа птицы;
• побочные продукты;
• консервированные продукты;
• жирное мясо;
• арахис;
• варенье, джемы;
• сахар, соль;
• семена подсолнечника;
• Алкогольные напитки;
• сладости, шоколад, пирожные;
• кондитерские изделия;
• мороженое;
• сладкая газировка;
• овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, персики, дыня, банан);
• магазинные соки.

В процессе соблюдения диеты все продукты необходимо готовить на пару (например, в пароварке, мультиварке), запекать в духовке или микроволновой печи, отваривать на плите.

При отсутствии времени на приготовление диетических блюд сегодня в продаже имеется готовый набор продуктов для похудения по схеме доктора Малышевой.

Каждый пользователь Интернета может проверить на официальном сайте телеведущего, сколько стоит данный комплект, а также заказать его. Как правило, в таком наборе 4 упаковки разного цвета, в которых помещается готовое питание на один день. Употребление этих низкокалорийных продуктов позволяет добиться систематического снижения веса.

План питания

Диета Малышевой на 10 дней предполагает обильное питье и пятиразовое питание небольшими порциями строго по часам:

• 8:00 – завтрак;
• 10:00 – второй завтрак;
• 12:00-13:00 – обед;
• 16:00 – полдник;
• 19:00 – ужин (не позднее, чем за 3 часа до сна).

Прием пищи одновременно способствует развитию химических реакций, в результате организм привыкает к постоянному приему пищи и не заставляет человека наедаться впрок, откладывая под кожу «запасы».

10-дневная диета Малышевой: меню на каждый день

День номер 1

• завтрак – салат из моркови 80 г, каша гречневая 200 г, яйцо вкрутую 1 шт;
• второй завтрак – курага, чернослив (по 3 шт), творожная запеканка 150 г, травяной чай, сметана 10% 1 ст.л.;
• обед – мясо говядины 120 г, отвар шиповника 150 мл, цветная капуста отварная 180 г;
• полдник – груша 1 шт;
• ужин – яблоко печеное 1 шт, овощи тушеные (кабачки, капуста) – 200 г;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День номер 2

• завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, ягоды свежемороженые – 30 г, овсянка – 200 г;
• второй завтрак – хлеб с отрубями – 3 шт, салат из свеклы с черносливом – 180 г;
• обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г, помидор 1 шт, оливковое масло 1 ч. л.;
• полдник – нежирный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
• ужин – фасоль зеленая отварная 180 г, филе трески 120 г;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День номер 3

• завтрак – салат морковно-яблочный 150 г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
• второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
• обед – отварное филе хека 100 г, тушеная капуста с морковью 150 г;
• полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г;
• ужин – творожная запеканка с курагой 150 г, сметана 10% – 1 ст.л.;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День номер 4

• завтрак – ржаной хлеб – 2 шт, зеленый горошек – 80 г, отварная говядина 100 г;
• второй завтрак – яблоко – 1 шт;
• обед – отварное куриное филе – 120 г, овощной суп с зеленой фасолью – 200 г;
• полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч. л. оливковое масло;
• ужин – тушеная капуста, перец – 150 г, орехи – 2 шт, хлеб с отрубями – 1 шт;
• на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День номер 5

• завтрак – сухофрукты 30 г, овсянка с молоком – 150 г;
• второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200 г;
• обед – тушеные овощи – 180 г, филе минтая отварное – 100 г;
• полдник – творог обезжиренный – 150 г;
• ужин – креветки отварные 120 г, помидор запеченный – 1 шт;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан;

День номер 6

• завтрак – сыр 30 г; тушеная капуста – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
• второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г;
• обед – плов с овощами 200 г, хлеб с отрубями – 2 шт;
• полдник – гороховый суп 150 г;
• ужин – творог 2% – 100 г;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День номер 7

• завтрак – морковь тушеная 50 г, зелень, перловая каша 200 г;
• второй завтрак – нежирный сыр 30 г, 2 ржаных хлебца;
• обед – отварное куриное филе – 120 г, гречневая каша – 150 г, редис 50 г;
• полдник – яблоко – 1 шт.;
• ужин – творог 50 г, цветная капуста запеченная – 200 г;
• на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День номер 8

• завтрак – овсянка 200 г, грецкие орехи – 2 шт, изюм – 30 г;
• второй завтрак – 1 апельсин;
• обед – отварная нежирная говядина – 70 г, салат из моркови и яблок – 150 г, ржаной хлеб – 2 шт;
• полдник – нежирный йогурт – 125 г;
• ужин – фасоль зеленая отварная 150 г, филе хека на пару – 150 г;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День номер 9

• завтрак – тыквенная каша – 200 г, яйцо вкрутую – 1 шт, чернослив – 5 шт;
• второй завтрак – груша – 1 шт;
• обед – отварное филе индейки – 150 г, салат из свеклы и грецких орехов, заправленный лимонным соком – 100 г;
• полдник – творожная запеканка – 150 г;
• ужин – салат из лука, зелени, клюквы, помидоров, сладкого перца – 100 г, хлеб с отрубями – 2 шт., грейпфрут – 1 шт.;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День номер 10

• завтрак – кукурузные хлопья 200 г, сухофрукты – 30 г, мед – 1 ч. л., яблоко печеное – 1 шт;
• второй завтрак – ряженка – 150 мл, ржаной хлеб – 2 шт;
• обед – котлета говяжья паровая – 1 шт., хлеб ржаной – 1 шт., борщ вегетарианский – 200 г;
• полдник – томатный сок – 150 мл, курага, чернослив (по 3 шт.);
• ужин – фасоль зеленая отварная – 80 г, лосось запеченный 120 г;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпивать 10 стаканов воды. Жидкость очистит организм от вредных веществ и восполнит водно-солевой баланс.

Соблюдение диеты поможет вам сбросить 5 килограммов за 10 дней, поэтому диета Малышевой способствует постепенному снижению веса максимально безопасно для организма.

Помимо перечисленных выше разрешенных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять во время экспресс-диеты Елены Васильевны.

В случае внесения изменений в рацион важно не превышать установленное количество калорий в день (1200 ккал/сутки). В противном случае десятидневная диета не принесет желаемого результата.

В зависимости от продолжительности, списка разрешенных и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:

• белково-углеводные, белковые;
• рис
• бессолевой;
• стекло «энергия».

Рассмотрим подробнее основные особенности и систему питания каждого из них.

Белково-углеводная и белковая диета

По словам Малышевой, эта программа похудения является наиболее эффективной и безопасной, поскольку предполагает сбалансированное питание, обеспечивающее ежедневное поступление в организм питательных веществ. В результате человек не испытывает чувства голода, благодаря чему потеря лишних килограммов происходит максимально безболезненно.

Обогащенная органическими веществами карбонильных и гидроксильных групп белковая диета Малышевой основана на чередовании белковых и углеводных дней (1-1, 5-2, 3-1), что способствует ускоренному сжиганию жира и снижению веса до 6 кг за сутки. 10 дней.

Однако, несмотря на высокую эффективность методики, такая диета оказывает стрессовое воздействие на организм, поэтому телеведущая рекомендует применять ее только в экстренных случаях.

Максимальная продолжительность белково-углеводной диеты – 10 дней, однако в зависимости от избыточной массы тела ее можно сократить до 5-7 дней. В период его соблюдения важно исключить из рациона соль, приправы, соусы, специи.

Схема питания белкового дня по диете Малышевой

• натощак (за 30 минут до еды) – теплая вода – 1 стакан;
• завтрак – салат из зеленых овощей и зелени 200г., яйцо вареное – 1 шт.;
• обед – паровая рыба – 180 г, огурец – 1 шт;
• полдник – кефир 0% – 1 стакан;
• ужин – куриное филе, приготовленное на пару – 350 г;
• на ночь – нежирная ряженка – 150 г.

Во время углеводного дня следует ограничиться употреблением только салата «Щетка». Число его приемов не должно превышать 8 раз/сут.

Салат «Щетка» от Елены Малышевой предназначен для очищения пищеварительной системы от шлаков и токсинов, накопившихся в период ожирения. В состав салата входит по 0,5 кг свежей свеклы, моркови, капусты. Сырые овощи следует очистить, нарезать, перемешать, затем тщательно отжать и заправить лимонным соком.

По заключению врача, строгое чередование белково-углеводных дней способствует ускоренному снижению веса и быстрому достижению желаемого результата.

Помимо этой системы питания телеведущий запатентовал еще одну авторскую методику похудения под названием белковая диета от Елены Малышевой. Его суть заключается в насыщении организма органическими веществами животного и растительного происхождения, которые при приеме в больших количествах способствуют ускоренному сжиганию жира, что особенно важно для быстрого похудения.

Белковая диета Малышевой за 5 дней позволяет похудеть до 5-6 кг.

Рисовая диета

Второй по популярности метод похудения от Елены Васильевны основан на ежедневном употреблении 150-300 г отварного коричневого риса в течение 1-2 недель.

В процессе выбора основного продукта рациона важно отдавать предпочтение нешлифованной крупе с длинными узкими зернами, в которой по сравнению с другими сортами количество полезных веществ в несколько раз выше. А именно витамины группы В, Е, магний, фосфор, белок, клетчатка, фолиевая кислота, селен, цинк, калий.

Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, пищеварительном тракте, выводит пищевые отходы, снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, состояние кожи, повышает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры. Однако польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильного приготовления крупы.

Прежде всего рис необходимо замочить на ночь, через 5-9 часов его рекомендуется промыть и залить теплой водой, в соотношении 1 часть крупы на 3 стакана жидкости, затем поставить на огонь. Учитывая рецепты Малышевой, кашу не обязательно полностью варить, так как данная методика похудения основана на использовании твердых, недоваренных коричневых зерен, оказывающих максимальное очищающее воздействие на организм человека.

По словам доктора медицинских наук и телеведущей, попутно после достижения результата для стабилизации веса следует устраивать разгрузочные рисовые дни раз в 1 день, в течение которых каждые 4 часа с 2 до 08.00 употреблять по 18.00 г отварного. каши, а в перерывах между едой пить воду, зеленый чай по 150 мл.

Учитывая тот факт, что нешлифованная крупа способствует интенсивному выведению калия из организма, в процессе похудения следует принимать минеральные вещества, которые помогут восполнить дефицит макро- и микроэлементов.

Рассмотрим «рисовое» меню на неделю от доктора Малышевой.

День номер 1

• завтрак – яблоко – 1 штука, порция отварного риса 100 г, заправленного лимонным соком;
• обед – рис отварной 100 г, овощной бульон 100 г, салат из моркови, капусты, яблок 150 г, с добавлением 1 ч. л. оливковое масло;
• ужин – фасоль стручковая 80г., рис отварной с изюмом 100г.

День номер 2

• завтрак – апельсин – 1 шт, каша тыквенная с рисом – 200 г;
• обед – рис отварной 100 г, суп вегетарианский 250 г;
• ужин – салат из киви, грейпфрута, сладостей или кусочка арбуза – 200 г, рис отварной 150 г.

День номер 3

• завтрак – груша – 1 шт., рис отварной 100 г, сбрызнутый соком лимона;
• обед – суп-пюре овощной 200 г, салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150 г, рис отварной 100 г;
• ужин – авокадо 20 г, морковь на пару 40 г, рис отварной 100 г.

День номер 4

• завтрак – рис отварной 100 г, кусочек арбуза 100 г;
• обед – салат из груш, яблок, айвы – 150 г, рис отварной 100 г, суп овощной 200 г;
• ужин – кабачки паровые 70 г, рис отварной 100 г.

День номер 5

• завтрак – рис отварной 100 г, грейпфрут – 1 шт;
• обед – салат из капусты и моркови 150 г, овсянка 100 г, рис отварной 100 г;
• ужин – смесь салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150 г, рис отварной 100 г.

День номер 6

• завтрак – яблоко – 1 шт, рис отварной с лимонным соком 100 г;
• обед – рис отварной 100 г, суп-пюре грибной 180 г, зелень, огурец – 1 шт;
• ужин – салат из грецких орехов, отварной рис, зеленый лук, шпинат, авокадо – 200 г.

День номер 7

• завтрак – орехи – 2 шт, курага – 5 шт, рис отварной – 100 г;
• обед – овощной бульон 100 г, капуста тушеная 100 г, рис отварной 100 г, лук зеленый;
• ужин – отварной рис с добавлением айвы, яблока, груши, фиников, кураги, чернослива – 150 г.

Рисовая диета от Малышевой позволяет сбросить 3-6 кг за неделю, 10 кг за 10 дней, 12 кг за 14 дней. При этом эффективность методики зависит от правильного приготовления крупы и рекомендуемого количества пищи, которое следует соблюдать с максимальной точностью.

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, диета Малышевой на неделю допускает употребление следующих продуктов: овощей, зелени, пшенной каши, изюма, гороха, фасоли, чечевицы, грецких орехов, фруктов, кроме бананов.

Чтобы избежать возврата потерянных килограммов, выход из рисовой диеты должен быть постепенным.

На четвертый день после завершения зернового цикла похудения разрешается включить в рацион: стакан обезжиренного кефира, макароны серого цвета 200 г, 2 кусочка хлеба грубого помола. На седьмой – ввести привычные продукты, особенно богатые белком. При этом стоит ограничить употребление хлебобулочных изделий, алкогольных напитков и исключить острую, жирную, калорийную пищу.

Энергетические диеты

Высокая занятость, ненормированный рабочий день, частые командировки, стрессы, пробки, усталость способствуют катастрофической нехватке времени. В результате после рабочего дня не остается сил и желания готовить низкокалорийную еду для похудения. Учитывая стремительный темп жизни, телеведущий разработал специальную энергетическую диету. Эта пищевая система, в отличие от смесей и лиофилизированных порошков, представляет собой замороженные продукты.

Рассмотрим подробнее, что входит в рацион.

Авторская система похудения Елены Васильевны позволяет максимально безболезненно и без стресса для организма устранить лишний вес правильным и здоровым способом.

Готовая диета Малышевой представляет собой набор разноцветных коробочек с диетическими продуктами на 28 дней. При этом каждая посуда из комплекта запечатана в пластиковый контейнер и имеет инструкцию по применению.

Диета Малышевой на месяц предполагает ежедневное четырехразовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин) из набора. В зависимости от обработки ингредиенты перед употреблением необходимо лишь разморозить, залить водой, нежирным кефиром или нежирным молоком.

Набор продуктов в день содержит около 800 ккал, при этом в рацион разрешено включать: несладкий зеленый чай, арбуз, апельсин, яблоко, зелень, редис, салат, огурцы, помидоры в неограниченном количестве.

В процессе похудения следует помнить, что, по мнению телеведущей, ценность воды гораздо выше, чем еды. Именно поэтому часто ее авторскую методику негласно называют диетой Малышевой из 10 стаканов, поскольку необходимое количество выпиваемой в день жидкости (2,5 литра) для похудения равно десяти кружкам емкостью 250 г.

В «диетические» коробочки Елены Васильевны входят индейка, куриное филе, рис, овсянка, картофель, морковь, лук, рыба, яйца, молоко, брокколи.

Энергетическая диета Малышевой за месяц позволяет сбросить до 15 кг лишнего веса.

В настоящее время купить набор готового блюда не составляет труда. Для этого выберите соответствующий раздел в меню одноименного сайта, а затем произведите оплату. При этом цена этого комплекта часто оправдывает вложения.

Также на сайте врача есть книга-дизайнер, которая является незаменимым инструментом для правильного составления ежедневного меню для похудения. Кроме того, каждый желающий может подать заявку на участие в авторском проекте Елены Малышевой – «Отбрось лишнее». Как правило, люди, прошедшие отборочные соревнования в телешоу, под наблюдением опытных специалистов приступают к грамотному процессу похудения.

Таким образом, чтобы исключить возможность приобретения подделок, продукцию Малышевой лучше покупать на официальном сайте врача, где к наборам прилагаются сертификаты качества продукции.

Бессолевая диета

Главным правилом эффективного похудения является правильное отношение к соли, поскольку именно она способствует задержке воды в организме, что приводит к быстрому набору веса.

В настоящее время Елена Малышева разработала бессоевую диету для похудения. Из ежедневного рациона исключается этот порошок в чистом виде, а также продукты, полученные путем маринования (соленые помидоры, огурцы, селедка) и сыры, колбасы, консервы, содержащие в большом количестве поваренную соль. Вместо белого кристаллического вещества телеведущий рекомендует использовать соевый соус, зелень. Крайне редко допускается соление готовых блюд, при этом солить их в процессе приготовления категорически запрещено.

Примерное диетическое меню:

• завтрак – нежирный натуральный йогурт – 1 стакан, овсянка без соли – 200 г;
• обед – филе рыбы или птицы – 150 г, яйцо вареное – 1 шт;
• ужин – салат овощной – 200 г, обезжиренный кефир – 1 стакан;
• перекусы – яблоко, грейпфрут, мандарины, не более 1 штуки за раз.

Чтобы сохранить достигнутый результат, эту диету Малышевой необходимо правильно соблюдать.

В процессе выхода из бессолевой методики телеведущая рекомендует вводить в рацион запрещенные продукты постепенно, при этом важно не превышать допустимое количество потребляемых в день килокалорий. Рассчитать этот показатель можно с помощью онлайн-калькулятора, представленного в сети.

Диета Малышевой при сахарном диабете

Большинство людей, страдающих диабетом, имеют избыточный вес. Учитывая тот факт, что это заболевание предполагает постоянное соблюдение специальной диеты, сбросить лишние килограммы самостоятельно может быть крайне сложно.

Одна из самых эффективных программ похудения при диабете – методика доктора Малышевой. Такая система питания, благодаря подбору продуктов с низким гликемическим индексом, позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно снизить нагрузку на поджелудочную железу, а также стабилизировать оптимальный баланс сахара в крови.

Суть диеты Малышевой заключается в соблюдении простых принципов.

1. Полное исключение из ежедневного рациона кондитерских изделий, сахара, сладких напитков, жирных кисломолочных продуктов, полуфабрикатов.
2. Для поддержания оптимального баланса сахара в крови рекомендуется увеличить употребление свежей зелени и несладких фруктов. Кроме того, в ежедневное меню диабетиков важно включать салаты из свежих овощей, приготовленные самостоятельно.
3. Прием пищи должен осуществляться через равные промежутки времени. Однако при употреблении разрешенных продуктов важно учитывать их углеводную насыщенность. Для этого используют специальный индикатор, так называемую «хлебную единицу» (ХЕ). Этот коэффициент равен 12 г углеводов.

Диета Малышевой при сахарном диабете 2 типа предполагает использование таблиц, в которых указан гликемический индекс различных продуктов. Благодаря наличию этих отчетов в аптеке можно с помощью калькулятора рассчитать углеводную насыщенность готового блюда.

классификация товаров

1. Медленные углеводы. В эту категорию входят каши, приготовленные из злаков. Употребление таких продуктов способствует постепенному повышению уровня инсулина в крови.
2. Быстрые углеводы. Темный шоколад – один из самых популярных продуктов этого типа. Быстрые углеводы можно использовать, если необходимо быстрое повышение уровня инсулина в крови.

Диета Малышевой при диабете 2 типа позволяет в качестве «перекуса» употреблять свежие фрукты или небольшой бутерброд.

Разгрузочные дни по Малышевой

Учитывая стремительный темп жизни, зачастую соблюдать план питания, предложенный Еленой Малышевой, бывает довольно сложно. Именно поэтому разгрузочные дни могут стать отличной альтернативой такой программе похудения, призванной очистить организм от токсинов и вывести лишнюю жидкость из тканей, что способствует снижению веса.

В настоящее время для разгрузочных дней Елена Васильевна разработала 3 различные диеты. Рассмотрим подробнее состав диеты и особенности употребления каждого из них.

Диеты для разгрузочных дней

1. Белок. Минимальная продолжительность данной методики – 5 дней, максимальная – 3 месяца. Основу такой диеты составляют продукты, содержащие большое количество белка. Энергия, которую организм тратит на переработку белковой пищи, непропорциональна количеству килокалорий, поступающих с пищей. По этой причине происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Строгое соблюдение этой диеты гарантирует ежедневную потерю веса примерно на 600-800 г. Основными источниками белка являются творог, куриное мясо, отварное рыбное филе, яйца, орехи, фасоль, горох, гречка.
2. Овощной. Эта диета основана на потреблении в течение дня продуктов с высоким содержанием грубой клетчатки. К ним относятся: морковь, свекла, капуста, сельдерей. Такая диета позволяет потерять до 1 кг в день. Кроме того, регулярные овощные разгрузочные дни способствуют восстановлению правильной микрофлоры в толстом кишечнике.
3. Грейпфрут способен значительно снизить аппетит, а также вывести лишнюю жидкость из организма. При этом ежедневная потеря веса зачастую не превышает 0,8 кг. Разгрузочный день на грейпфруте из-за возможных нарушений функции печени противопоказан людям, систематически принимающим статины. В противном случае это может привести к ухудшению состояния похудения.

Регулярные разгрузочные дни позволяют не только похудеть, но и нормализовать обменные процессы в организме. Поэтому данные диеты показаны к применению практически каждому человеку.

Основные правила разгрузочных дней

1. Соблюдение равных промежутков времени между приемами пищи (2-3 часа).
2. В процессе термической обработки продуктов категорически запрещается добавлять соль и масло.
3. Питание частое и дробное 100-граммовыми порциями (до 9 раз/сут).
4. Для достижения стойкого результата показаны ежедневные занятия спортом. При этом за счет комплексного воздействия на организм активируются лимфатическая и кровеносная системы, и как следствие интенсивное сжигание жировой ткани.
5. Исключите из рациона консервированные продукты, приправы, специи, кофе, а также кондитерские и хлебобулочные изделия.
6. Объем выпиваемой воды, помимо чая и сока, должен быть не менее 2 литров. в день.
7. При употреблении кисломолочных продуктов важно следить за их жирностью, которая не должна превышать 2%.

Соблюдение этих рекомендаций позволит вам в кратчайшие сроки сбросить лишние килограммы, а также оздоровить весь организм.

Заключение

Таким образом, авторская система похудения, разработанная доктором медицинских наук и ведущим программы «Здоровье», не требует колоссальных энергетических затрат организма на сжигание жира, что особенно важно для сохранения здоровья и улучшения самочувствия человека. кто худеет.

В процессе снижения лишнего веса следует отказаться от жирной, острой, сладкой пищи и солений, а также контролировать количество потребляемых калорий в день (до 1200 ккал/день).

Какому методу Елены Васильевны отдать предпочтение, зависит от индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов и необходимых сроков похудения.

Например, экспресс-диета Малышевой на 3 дня поможет «сбросить» 1-2 кг. Если вам нужно сбросить 8-10 кг, нужно использовать бессолевой рисовый метод, рассчитанный на две недели. Если избыточный вес превышает 10 кг, решить проблему поможет углеводно-белковая или белковая диета от Елены Малышевой продолжительностью от 10 до 30 дней.

Настоящим спасением для деловых людей с большой нагрузкой станет готовая диета Малышевой в коробочках, позволяющая худеть как дома, так и на работе, не требуя огромных затрат времени и труда на приготовление диетического питания.

Независимо от выбора метода похудения, эффективность и результат системы напрямую зависят от соблюдения основных правил и количества приложенных усилий.

Источники