Правильно организованное питание при диабете и здоровая физическая активность способны повлиять на течение заболевания – повысить эффективность лечения, а при легких формах заболевания даже нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, занятия спортом помогут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, регулировать кровяное давление, улучшить плотность костей и настроение, а также снизить стресс. Упражнения улучшают использование инсулина организмом и помогают достичь здорового веса (калорифера). Для людей с избыточным весом посильная физическая активность и диетическое питание станут профилактикой диабета, а люди, страдающие этим заболеванием, смогут улучшить качество своей жизни.
Какими видами спорта можно заниматься при диабете?
Сахарный диабет (СД) не является помехой для любых тренировок. Исследования показывают, что упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения улучшают контроль уровня сахара в крови.
Силовые тренировки помогают наращивать мышечную ткань, а мышцы, в свою очередь, более эффективно усваивают глюкозу. Рецепторы инсулина становятся более чувствительными к инсулину, что позволяет диабетикам I типа снизить дозировку лекарств. Сочетание силовых тренировок и кардио может помочь диабетикам II типа сжигать жир и быстрее достигать нормального веса.
Не является противопоказанием к нагрузкам ДМ, но перед началом занятий необходимо предварительно проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций, корректировки питания и дозировки препаратов. Вам необходимо обратиться к врачу, даже если вы планируете заниматься умеренными видами фитнеса, например плаванием или йогой.
Имейте в виду, что отдельные упражнения или весь вид фитнеса могут вам не подойти, если у вас есть травмы опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов зрения.
Спортивные ограничения
Людям с сахарным диабетом следует быть особенно внимательными к себе и своим ощущениям:
- Контролируйте уровень сахара в крови, записывая его показания утром натощак, перед тренировкой и через 30 минут после тренировки.
- Составьте правильный график приема пищи перед тренировкой – обязательно ешьте углеводы примерно за 2 часа до тренировки. Если его продолжительность превышает полчаса, то следует выпить фруктовый сок или йогурт, чтобы получить небольшую порцию легкоусвояемых углеводов и избежать гипогликемии. В некоторых случаях перед самым началом тренировки желательно перекусить углеводами, но все эти моменты следует обсудить с врачом.
- Сахарный диабет второго типа вызывает нейропатию ног – кровообращение в сосудах нарушается и любая рана может превратиться в настоящую язву. Поэтому выбирайте правильную обувь и одежду для фитнеса. Держите кроссовки удобными и проверяйте свои ноги после тренировки.
- Если утром уровень сахара ниже 4 ммоль/л или выше 14 ммоль/л, то от занятий спортом в этот день лучше отказаться.
- Позаботьтесь о себе – начните свой путь в мир фитнеса с легких коротких занятий, постепенно увеличивая их продолжительность, а затем и интенсивность (калоризатор). Для новичка отправной точкой будут короткие тренировки по 5-10 минут, которые вы постепенно доведете до стандартных 45 минут. Чем короче сессия, тем чаще вы можете тренироваться. Оптимальная частота — 4-5 умеренных тренировок в неделю.
Для диабетиков чрезвычайно важно быть последовательными и постепенными в фитнесе. Эффект от занятий спортом можно оценить только после длительных регулярных тренировок, но он легко сводится на нет, если бросить спорт и вернуться к прежнему образу жизни. Физические упражнения снижают уровень сахара в крови, а длительные перерывы повышают его. Чтобы всегда держать себя в тонусе, выбирайте посильный минимум спорта, занимайтесь им регулярно и с удовольствием.