Содержание:
Устали от дряблых рук, обвисшего живота и целлюлита на бедрах? Пришло время улучшить свою форму! Тренировка Дениз Остин для проработки проблемных зон с фитболом сможет вам в этом помочь.
С эффективной тренировкой от Дениз Остин для всех проблемных зон. вы сможете изменить свое тело, сделав его стройным и привлекательным. Комплекс упражнений поможет вам приобрести стройные ноги, подтянутые руки, плоский живот и тонкую талию.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
- Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Берпи: хорошие ходовые качества + 20 вариантов
- Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедер
- Все о HIIT-тренировках: польза, вред, как делать
Описание тренировки Дениз Остин: сексуальный пресс и похудение
Практически каждая девушка недовольна какой-либо частью своего тела. Это могут быть ягодицы, бедра, руки, живот или бедра. Дениз предлагает забыть о проблемных зонах благодаря комплексу упражнений на все группы мышц. Вы будете работать над созданием аккуратных и упругих форм, выполняя несложные упражнения с гантелями и фитболом. Тренировки от Дениз Остин – простой и эффективный способ достичь фигуры своей мечты.
Программа длится 40 минут и состоит из двух частей по 20 минут каждая:
- Первая часть посвящена мышцам живота, верхней и нижней части тела. Вы будете выполнять базовые упражнения с гантелями для формирования стройной фигуры.
- Во второй части занятия вы продолжите укреплять мышцы, но уже с помощью фитбола. Гимнастический мяч помогает увеличить нагрузку и спотыкаться б.onгораздо большее количество мышц.
Для занятий вам понадобится фитбол, пара гантелей и коврик на полу. Дениз Остин советует брать гантели от 0.5 до 1.5 кг (новичкам лучше остановиться на минимальном весе). Вся вторая половина программы проходит с мячом для йоги, но тренер сказала, что можно обойтись и без него. В этом случае упражнение немного модифицируется, но упражнение от этого не страдает. Комплекс подходит как новичкам, так и людям со средней подготовкой. Однако если сравнивать программы с Джиллиан Майклс, Дениз предлагает гораздо более щадящую нагрузку.
Преимущества программы:
- Дениз подобрала самые полезные упражнения для всех проблемных зон: рук, живота, бедер, ягодиц и бедер. Шаг за шагом вы будете стремиться к телу своей мечты.
- Все упражнения очень простые, сложные комбинации и связки исключены. Кроме того, тренер подробно объясняет, какие мышцы вы прорабатываете в данный момент времени.
- Тренировка с Дениз Остин проходит в медленном темпе, вы будете предельно сосредоточены на каждом движении. Никаких взрывных нагрузок, только целенаправленная работа над мышцами.
- Программа подходит новичкам, Дениз предлагает очень доступную нагрузку. Этот комплекс можно выполнять как подготовительный к выполнению «Без проблемных зон» с Джиллиан Майклс.
- Упражнения на фитболе задействуют максимальное количество мышц за счет лучшей амплитуды движений. Это позволит вам тренироваться более эффективно.
- Видеокурс переведен на русский язык, поэтому вы не пропустите ни одного полезного совета от тренера.
Минусы:
- Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и сжечь жир, лучше совместить эту программу с аэробной нагрузкой. См., например: Топ-10 домашних кардиотренировок по 30 минут.
- Для занятий вам понадобится фитбол (хотя при желании вполне можно обойтись и без него).
См. также:
- Супер подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения
- Растяжка после тренировки: 20 видео с youtube-канала FitnessBlender