Плоскостопие поражает 50% населения земного шара. Но лишь небольшой процент людей бьет тревогу и пытается бороться с этим заболеванием. Рассмотрим, насколько плоскостопие.
Виды плоскостопия
Плоскостопие – это:
1. Врожденный
Оно может передаваться по наследству, возникать при рождении из-за ослабления тонуса мышц и связок, при атрофии нижних конечностей тела.
2. Приобрел
Формируется при постоянных нагрузках на ноги: при интенсивной работе на ногах, у спортсменов при постоянном поднятии тяжестей. Также плоскостопие характерно для людей с избыточным весом. Может образоваться во время беременности. Неудобная обувь, особенно характерная для детей, проходящих военную службу, также способствует появлению заболевания.
Существуют разные виды плоскостопия: жесткое и подвижное, продольное и поперечное.
Не будем углубляться в анатомию и физиологию. Лучше всего проконсультироваться по этому поводу у врача: ортопеда и остеопата.
Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия
Самое главное в борьбе с плоскостопием – тренировка мышц стопы для развития свода стопы и ее подвижности.
Для занятий вам понадобятся массажные мячи разной твердости, массажные коврики, валики, мелкие камни, полотенце и даже карандаши.
1. Разогрейте ноги
Сядьте на пол, выпрямите ноги, потяните носки на себя, максимально разведя пальцы ног. Теперь потяните пальцы ног вперед, как будто хотите коснуться пальцами пола пола. Повторите упражнение 20 раз.
2. Медвежья прогулка.
Встаньте на внешнюю сторону стоп и просто идите. В этом упражнении пальцы подтягиваются и очень хорошо прорабатывается свод стопы.
3. Упражнение с полотенцем
Сядьте на стул, расстелите перед собой на полу полотенце. Пальцами ног начните собирать полотенце под ногой. Упражнение выполняется поочередно одной ногой.
4. Упражнения на пальцах ног с массажными шариками.
Сядьте на стул, поместите массажные шарики под своды стоп. Держите носки на полу. Разведите пятки в стороны, максимально опуская их к полу. Задача – не выронить мяч из-под ноги.
5. Бросок мяча.
Сядьте на пол, положив руки на пол. Возьмите массажный мяч ногами и подбросьте как можно выше.
6. Роллы
Для этого упражнения подойдут: гимнастическая палка, массажный валик, обычные маркеры. Положите на пол любой предмет, поставьте на него ногу и выполните перекаты с пятки на носок. Задача – массировать свод стопы.
7. Хватание пальцами ног
Рисование и удерживание предметов пальцами ног — одно из самых эффективных упражнений для ног.
- Возьмите лист бумаги. Возьмите карандаш, ручку или фломастер пальцами ног и начните рисовать.
- Камешки, платочки, крупная лапша — все подойдет. Разбрасывайте и собирайте.
8. Ходьба босиком
Купите домашние массажные коврики и ходите по ним босиком. При любой возможности на природе, на даче, на пляже разувайтесь и снова ходите босиком.
Описанные упражнения подходят как детям, так и взрослым. Их основная задача – повысить подвижность стоп и заставить работать мышцы свода. Избавление от плоскостопия – долгая и тяжелая работа, упражнения следует выполнять ежедневно. Только тогда появится желаемый результат.