Содержание:
Молодым мамам особенно нужно внимательно подходить к выбору обучения, ведь первые занятия фитнесом после родов должны быть легкими и доступными. С каких программ лучше начинать занятия, чтобы они были эффективными, но безопасно ли это?
Фитнес после родов: топ лучших программ
1. Новое измерение с Синди Кроуфорд
Программа очень щадящая и доступная. Синди разработал тренировку с постепенным увеличением нагрузки: Первая часть (длится 10 минут) проводилась в течение двух недель, она проходит как вводная. Затем добавьте 15 минут и тренируйтесь три недели. Затем добавьте к основной тренировке, которая длится 40 минут, и занимайтесь, пока не приведете себя в отличную форму после беременности.
Особенности:
– Синди Кроуфорд предлагает очень простое и понятное упражнение. Даже если вы с рождения не занимались спортом, программа будет вам доступна.
— Тренировка предусматривает плавное увеличение нагрузки: начни с 10 минут в день и перейти к полной оккупации.
Тренер предлагает начать программу в течение 7 дней после родов. Это очень короткий период времени, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом и сосредоточьтесь только на своем самочувствии.
Подробнее о «Новом измерении»..
2. Трейси Андерсон – после беременности
Трейси Андерсон на основе своего опыта похудения после беременности также разработала программу для молодых мам. 50-минутная тренировка поможет вам подтянуть мышцы живота и эластичность задней поверхности бедер. Урок проходит в медленном темпе, под спокойную музыку, поэтому тренироваться в исполнении одно удовольствие. Упражнения простые и понятные, трудностей возникнуть не должно.
Особенности:
Занятие длится 50 минут, при необходимости разделите его на две части, чтобы сразу не подвергать свой организм такому шоку.
– Трейси Андерсон предлагает эффективные упражнения для рук, плеч, бедер и ягодиц, для мышц живота и спины.
– Трейси не комментирует подробно технику выполнения упражнений, поэтому нужно быть очень внимательным, чтобы все делать правильно.
Узнайте больше о Трейси Андерсон после беременности…
3. Джиллиан Майклс – Шред для начинающих
Эта программа не позиционирует себя как фитнес после родов, однако уровень нагрузки идеален для молодых мам. Спокойное упражнение, выполняемое в невысоком темпе, позволит укрепить мышцы рук, живота и бедер. Повторите упражнение для девочки, которая показывает упрощенный вариант упражнения, и постепенно увлекаюсь спортом.
Особенности:
– Джиллиан Майклс предлагает несколько очень эффективных вариантов домашнего спорта. Следовательно, это программа, которая гарантированно приведет вас к желаемой цели.
Вместе с Джиллиан тренировку выполняют две девушки: одна показывает простой вариант упражнения, другая – более сложный. Этот упростит или усложнить задачу.
– В программе много упражнений для мышц живота. Будьте осторожны, особенно если вам делали кесарево сечение.
Подробнее о «Начинающем Шреде»..
4. Баланс тела от Les Mills
Body Balance – программа команды тренеров Les Mills, которая позволит вам укрепить мышцы, тянущие тело, и принести гармонию разуму. Баланс тела – это сочетание йоги и пилатеса, поэтому нагрузка подойдет для слабого организма. В непрерывном темпе вы будете выполнять статические упражнения на растяжку, гибкость и укрепление мышц.
Особенности:
Фитнес-курс сочетает в себе элементы йоги и пилатеса и помогает не только похудеть после родов, но и для снятия стресса.
Обучение длится 60 минут, но при необходимости его можно разделить на два получасовых занятия.
– Body Balance – это не только отличный вариант фитнеса после родов, но и программа, которой можно заниматься во время беременности.
Чтобы узнать больше о «Баланс тела»..
Главной особенностью фитнеса после родов является постепенный и прогрессивный. Не форсируйте нагрузку: начните с 10-15-минутной тренировки и постепенно увеличивайте продолжительность занятий.