Содержание:
Фитнес во время беременности — это гарантированный способ поддерживать себя в отличной форме и иметь хорошее здоровье на протяжении всех девяти месяцев беременности. Мы предлагаем вам топ лучших тренировок и программ, специально разработанных для беременных от ведущих специалистов в области здорового образа жизни.
Лучшие фитнес-тренировки для беременных.
1. Трейси Андерсон – Проект «Беременность»
Трейси предлагает ряд средств, позволяющих поддерживать себя в хорошей физической форме во время беременности. Видеопрограмма состоит из 9 упражнений, каждое из которых вы будете выполнять в течение одного месяца. Тренер учитывает все физические изменения, происходящие с женским телом. уже девять месяцев и по их словам строит занятия. Тренировка длится от 35 до 50 минут, для их выполнения вам понадобятся легкие гантели и стул. Трейси Андерсон демонстрирует программу на собственном опыте: во время съемок она еще и была беременна.
Подробнее о проекте «Беременность»..
2. Болезнь Лии – пренатальное телосложение
Одну из самых приятных и эффективных фитнес-программ во время беременности разработала Болезнь Лии. Состоит из 5 различных тренировок. для формирования красивой фигуры и устранения проблемных зон. Занятия длятся 15 минут: вы можете комбинировать их самостоятельно, а можете следовать готовому календарю от тренера. Для программы понадобится стул и пара гантелей, большая часть упражнений взята из пилатеса и балетных тренировок. Лия демонстрирует сложное пребывание в особой ситуации.
Подробнее о пренатальном телосложении..
3. Дениз Остин – Фитнес во время беременности
Дениз Остин создала программу, которая включает в себя как аэробная, так и силовая нагрузка. Легкая кардиотренировка длится 20 минут и подходит для любой беременности. Продолжительность силового комплекса также составляет 20 минут, но он представлен в двух вариантах: для первого-второго триместра и третьего триместра. Кроме того, Дениз включена в краткий курс обучения правильному дыханию, который поможет вам легче перенести роды. Для занятий вам понадобится пара гантелей, стул, несколько подушек и полотенце. Вместе с Дениз в программе демонстрируются 2 беременные девушки.
Подробнее о комплексе Дениз Остин..
4. Маллет Трейси – 3 в 1
Трейси Маллет предлагает фитнес во время беременности, основанный на сочетании йоги и пилатеса. Этот пакет поможет вам укрепить мышцы и научиться правильному глубокому дыханию. Программа состоит из трех частей: верхняя часть тела, нижняя часть тела и укрепление мышечного корсета. Занятия проходят в спокойном размеренном темпе, вы будете ориентированы на качество упражнений, а не на количество. Для тренировки вам понадобится пара гантелей, полотенце и подушки. В качестве бонуса занятия включают растяжку с партнером.
Больше Трейси Маллет..
5. Сюзанна Боуэн – Тонкий и тонизированный пренатальный заколок
Сюзанна Боуэн, еще один мастер балетной подготовки, также разработала эффективный комплекс упражнений для беременных. Программа состоит из трех 20-минутных видеороликов: для верхней части тела и кора, для ног и ягодиц и кардио-занятий. Вы можете чередовать сегменты или комбинировать их между собой по своему усмотрению. Сюзанна Боуэн на своих курсах использует элементы балета, йоги и пилатеса, поэтому ее тренировки проходят мягко и нежно. Для занятий вам понадобится стул и пара легких гантелей.
Узнайте больше о пренатальном барре Slim & Toned..
6. Йога во время беременности: варианты разных тренеров
Один из лучших фитнесов во время беременности – йога. С его помощью вы приведете мышцы в тонус, улучшите растяжку, уменьшите целлюлит и дряблость. Кроме того, вы научитесь контролировать свое дыхание, что непременно поспособствует легким родам. Занимаюсь йогой девять месяцев, вы избавитесь от стресса, успокоите свой разум и приведете мысли в порядок. Предлагаем вам подборку видео по йоге для беременных, среди которых каждый сможет найти подходящий вариант для занятий.
Подборка качественных видео по йоге для беременных..
Вы можете остановиться на одной программе среди всех предложенных, а можете совместить, выбрав наиболее подходящее обучение. Фитнес во время беременности – залог успеха хорошее самочувствие на девять месяцев и красивая фигура после родов.
Читайте также: Подробная программа тренировок дома после родов.