Еда для кормящей мамы

Кто-то когда-то сказал, что рождение ребенка – праздник всей жизни. С этим трудно не согласиться. Но всегда хочется добавить, что этот праздник порой ставит будущих родителей в тупик и заставляет их самостоятельно искать ответы на многие возникшие вопросы. Одно из главных дел в первые дни жизни маленького человечка – это питание его матери, конечно, если она намерена кормить его грудью.

Диета для кормящей мамы: быть или не быть

Ни для кого не секрет, что все, что съедено кормящей мамой, попадает в организм ребенка. На одни продукты он может реагировать бурно, например, сыпью или кишечными коликами, на другие нейтрально. Но все они так или иначе влияют на его рост и развитие. Именно поэтому многие педиатры советуют пересмотреть свой рацион в период кормления, особенно если раньше он был далек от правильного. И убрать из него вредные или некачественные продукты, заменив их полезными и безопасными.

Тем не менее, мы все стараемся дать своим детям только самое лучшее и часто переусердствуем. Если раньше в нашем обществе считалось, что рацион кормящей матери ничем не должен отличаться от рациона обычной женщины, то со временем все изменилось.

Появилось огромное количество практикующих педиатров, к которым хочется прислушаться. Ведь каждый из них дает свои советы и рекомендации относительно режима и частоты кормления малыша, а также количества и качества съедаемой мамой пищи. И все бы ничего, только многие из них хоть и основаны на медицинской науке, но, тем не менее, несколько противоречат друг другу и вводят молодых родителей в заблуждение.

Чтобы не растеряться и обеспечить себя и своего ребенка достаточным количеством витаминов и микроэлементов, необходимых как для его роста и развития, так и для мамы для восстановления сил и выполнения своих обязанностей по уходу за ним, можно прислушайтесь к советам зарубежных специалистов по питанию. Они остаются неизменными на протяжении многих лет и имеют весомые аргументы.

В них диетологи настаивают не на изменении рациона, а лишь на увеличении потребляемых килокалорий, которые тратятся на само питание. И они считают, что раз взрослый человек должен питаться по принципу «пищевая пирамида«, а значит, молодой кормящей маме тоже следует это делать.

Несколько слов о пищевой пирамиде

Впервые термин «пищевая пирамида» появился в 1974 году. Представляя наглядную схему правильного питания, он показал количество порций разных групп продуктов, которые человек должен съедать в день для нормальной жизнедеятельности.

Из этого следовало, что более всего необходимо употреблять крупы и крупы. Немного меньше фруктов и овощей. Еще меньше молочных и мясных продуктов, в том числе рыбы. А наименьшее количество потребляемых веществ должно поступать из растительных масел, жиров и углеводов.

В 2000-е годы диетологи ввели новый термин – «пищевая тарелка«. Это улучшенная система питания, адаптированная к современному человеку. Он предполагает максимальное потребление фруктов и овощей, меньше круп и круп и минимальное – белков (мяса и рыбы).

Специалисты настаивают, что кормящей маме необходимо съедать на 300-500 килокалорий больше, чем обычно, поскольку именно они расходуются на процесс кормления и сцеживания, если таковое имеется. Из этого следует, что ее организм должен получать не менее 2000 – 2500 ккал ежедневно. Конечная цифра зависит от многих факторов, таких как вес, физические нагрузки, частота кормления, скорость обмена веществ матери, ее возраст и так далее.

Кормление и похудение

Многие мамы, набравшие лишние килограммы за период вынашивания малышей, стремятся как можно быстрее вернуть прежнюю форму. И начинают ограничивать себя в еде, снижая количество потребляемых калорий до 1200 и менее.

Между тем врачи утверждают, что подобные ограничения могут не только негативно отразиться на их здоровье и самочувствии, но и привести к значительному уменьшению количества грудного молока. В результате хуже будет как матери, постоянно испытывающей усталость и голод, так и истощенному ребенку.

Избежать такой участи и вернуться в форму можно, прислушавшись к советам диетологов. Они рекомендуют:

1. 1 Худейте постепенно, а не сразу, хотя бы в течение года;
2. 2 По совету La Leche Lig (международная организация матерей-добровольцев) «начинайте выполнять малейшие физические упражнения не ранее, чем через 2 месяца после рождения ребенка, чтобы дать организму возможность полностью восстановиться и нормализовать гормональный фон».
3. 3 Не спешите есть каждый раз, когда почувствуете голод. Иногда у кормящей матери его гасят стаканом воды или нежирного молока.
4. 4 Выпивайте около 6-8 стаканов жидкости в день. Это не только позволит постепенно похудеть, но и поспособствует увеличению лактации.

Мамы-вегетарианцы и кормление

Мамы-вегетарианцы также могут успешно кормить ребенка при условии соблюдения всех рекомендаций врача. Дело в том, что в их организме может быть недостаточное количество витамина В12, кальция, железа и ДГК-кислоты, необходимых для нормального развития глаз и мозга ребенка.

Однако есть и хорошие новости. Исследования показали, что грудное молоко мам-веганок содержит меньше токсинов, чем молоко мам, которые едят мясо.

Витамины и минералы

В организм кормящего ребенка должны поступать следующие витамины и минералы:

• Кальций. Он поможет защитить кости и зубы матери в период кормления и поможет сформировать крепкую костную систему ребенка. Помимо молочных продуктов он содержится в зеленолистных овощах.
• Холин. Он участвует в обменных процессах в организме и способствует развитию головного мозга, нормализации сердечного ритма и укреплению сердечной мышцы. Он содержится в яичных желтках, куриной и говяжьей печени, цветной капусте.
• Цинк. Он отвечает за иммунную систему и поступает из морепродуктов, овсянки, яиц, меда и цитрусовых.
• Витамин С. Источник антиоксидантов, который к тому же положительно влияет на иммунную систему и способствует усвоению железа. Он содержится в цитрусовых, шиповнике, болгарском перце, капусте и клубнике.
• Калий. Он отвечает за работу сердца и содержится преимущественно в овощах и фруктах, в частности в картофеле и бананах.
• Железо. От этого зависит уровень гемоглобина в крови. Он содержится в мясе и шпинате.
• Жирные кислоты Омега-3, влияющие на развитие нервной системы. Они содержатся в жирной рыбе.

Качество грудного молока зависит от многих факторов. Тем не менее, одно из главных – это пища, которая поступает в организм матери. В этот период она должна быть качественной и натуральной, без консервантов и красителей. Именно поэтому кормящей маме следует отказаться от полуфабрикатов и других покупных лакомств и перейти на домашнюю еду.

10 лучших продуктов для кормящей мамы

Овсянка – это сложный углевод. Невероятно питательный и полезный, он содержит клетчатку и железо, которые помогают улучшить работу кишечника и повысить гемоглобин.

Яйца. Они содержат ДГК-кислоту и витамин D, которые необходимы зрению, мозгу и костной системе ребенка. Но использовать их нужно очень осторожно, так как они являются аллергенами.

Зеленые листовые овощи. Они содержат витамин А, железо, кальций и фолиевую кислоту, которые в совокупности положительно влияют на рост и развитие малыша.

Ягоды. Это источник антиоксидантов и клетчатки. Они повышают иммунитет и улучшают самочувствие, а также положительно влияют на работу кишечника.

Миндаль. Он обогащает организм кислотой DHA, кальцием и магнием и способствует улучшению лактации.

Рыба. Это источник белка DHA и кислоты.

Авокадо. Содержит фолиевую кислоту, витамины Е и С. Улучшает обменные процессы, влияет на работу сердца, выводит холестерин из организма и омолаживает его, а также отвечает за здоровье нервной системы. И это способствует увеличению лактации.

Семена подсолнечника. Они содержат аминокислоты, витамины и минералы, необходимые для нормального роста и развития организма. Их можно добавлять в йогурт и фруктовые салаты или употреблять отдельно.

Вода – способствует увеличению лактации. Заменить его можно нежирным молоком, зеленым чаем или компотом. Можно пить фруктовые соки, если они не вызывают аллергии у малыша.

Живой йогурт. Источник пробиотиков для мамы и малыша.

Залог здоровья ребенка – не только сбалансированное и правильное питание мамы, но и частые прогулки на свежем воздухе, а также ее хорошее настроение. Оно передается ему, успокаивает и улучшает его сон. И это второй не менее важный вопрос для многих родителей, не так ли?