Во время беременности потребность в питательных веществах возрастает. Например, беременной женщине необходимо получать больше кальция, белка, фолиевой кислоты, но потребность в калориях возрастает не так критично. В этот период важно употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, а не жиры, сахар или калорийную пищу. Вегетарианская диета, основанная на полезных, питательных продуктах, – выбор беременных в пользу здоровья. Советы по поддержанию здоровья во время беременности: Обратите особое внимание на достаточное потребление следующих питательных веществ: Кальций. Тофу, темно-зеленые листовые овощи, капуста, брокколи, фасоль, инжир, семена подсолнечника, тахини, миндальное масло богаты кальцием. Витамин Д. Лучшим источником витамина D является солнечный свет. Рекомендуем загорать по 20-30 минут в день (хотя бы руками и лицом) 2-3 раза в неделю. Утюг. Этот минерал можно найти в изобилии в растительной пище. Фасоль, темно-зеленые овощи, сухофрукты, патока, орехи и семена, цельнозерновые и крупы богаты железом. Однако женщинам во второй половине беременности может потребоваться больше железа, поэтому прием добавок оправдан. Здесь стоит проконсультироваться с ведущим врачом по беременности. Несколько слов о белке… В период вынашивания ребенка потребность женщины в белке увеличивается на 30%. При достаточном потреблении продуктов, богатых белком, таких как бобы, орехи, семена, овощи и зерновые, потребность в белке будет удовлетворена без каких-либо затруднений.
2022-11-11