Дробная диета, 5 дней, -4 кг.

Похудение до 4 кг за 5 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 640 Ккал.

Дробная диета – один из наиболее лояльных, но эффективных способов преобразить свое тело. Его успешно используют миллионы людей по всему миру. Живя по правилам этой методики, вы сможете похудеть без вреда для своего здоровья и морального духа.

Как вы уже догадались, диета основана на дроблении еды. Употребление в течение дня даже меньших порций еды, чем обычно, помогает за 5 дней избавиться от трех-четырех килограммов, которые мешают полноценно наслаждаться жизнью.

Требования к раздельной диете

Как и все методы похудения, дробная диета имеет определенные важные принципы, отвечающие за эффективность снижения веса.

  • Дни прямого дробного питания следует чередовать с днями отдыха. Первый длится 5 дней, второй – 10.
  • Интервал между приемами пищи при раздельной диете не должен превышать 2 часов. В идеале начинать есть в 8:00, разогревая организм горячим напитком, а заканчивать в 20:00 легким перекусом в виде нежирного кефира.
  • Пейте много чистой негазированной воды в течение дня. Кофе, чаи без сахара также допустимы, но в приоритете – чистая вода.
  • Как в течение фиксирующих 10 дней, так и после похудения стоит питаться, исключив фастфуд, жирную, слишком соленую и острую пищу, калорийные хлебобулочные изделия и сладости, а также газированные напитки и алкоголь (особенно пиво и ликеры, содержащие большое количество калорий) из рациона. ).
  • После достижения желаемого веса постарайтесь не ужинать позднее 19:00, а самые калорийные продукты перенесите на первую половину дня.

Меню дробной диеты

5-дневная сплит-диета

8:00 – чашка несладкого горячего напитка (на ваш выбор – не очень крепкий кофе, зеленый или травяной чай, цикорий).

10:00 – натертая или мелко нарезанная крупная морковь, заправленная небольшим количеством свежевыжатого сока лимона.

12:00 – фрукт массой до 200-250 г (яблоко, персик, апельсин, банан, груша) или горсть замоченных в воде сухофруктов (курага, финики, чернослив).

14:00 – кусок нежирного мяса или рыбы, приготовленный без добавления масла; ломтик отрубного или ржаного хлеба, тонко намазанный сливочным маслом.

16:00 – 200 г нежирного творога или вареного куриного яйца или 40–50 г твердого сыра минимальной жирности.

18:00 – 200-250 г любого некрахмалистого овощного салата, заправленного чайной ложкой оливкового масла.

20:00 – стакан нежирного кефира или ряженки.

Примерная диета для 10-дневного цикла фиксации результата

Завтрак: 100 г рисовой каши, в которую можно добавить капельку сливочного или растительного масла, или омлет из двух куриных яиц и некрахмалистых овощей; а также стакан несладкого фруктового/овощного сока или морса.

Перекус: апельсин.

Обед: около 150 г супа, приготовленного на курином или говяжьем бульоне, с несколькими кусочками нежирного мяса; кусочек отрубного хлеба и чашка травяного или зеленого несладкого чая.

Полдник: пара персиков или яблоко.

Ужин: 100 г картофельного пюре (желательно без масла); столько же морковного салата и свежей белокочанной капусты; стакан кефира.

Внимание… Это лишь примерная диета, которой необходимо придерживаться 10 дней после похудения на дробной пятидневке. Можно заменить продукты, например, используя вместо риса гречку или овсянку. Также разрешено есть мандарины, грейпфруты, бананы (не злоупотребляйте ими), другие овощи (желательно некрахмалистые). Вместо кефира можно пить домашний несладкий йогурт, ряженку, молоко. Также разрешается использовать нежирный творог, небольшое количество твердого сыра (только следите, чтобы он не был слишком соленым).

Противопоказания к дробной диете

  • Не рекомендуется сидеть на предложенной диете представительницам прекрасного пола во время беременности, подросткам до 16 лет, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  • Диету лучше не начинать во время обострения какого-либо заболевания. Ведь калорийность рациона снижается, и при заболевании рекомендуется питаться полноценно, чтобы обеспечить организм силами и энергией для скорейшего выздоровления.

Достоинства дробной диеты

Обратим внимание на основные преимущества дробного питания:

  1. ощутимое снижение веса уже в первые дни диеты;
  2. улучшение работы пищеварительной системы и всего организма в целом;
  3. отсутствие чувства острого голода;
  4. снижение повышенного аппетита;
  5. уменьшение размера желудка, что позволяет не набирать вес после окончания диеты;
  6. нормализация обменных процессов;
  7. организм очищается от шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Недостатки дробной диеты

  • Пожалуй, главный заметный минус дробной диеты – необходимость питаться по часам. Занятые люди могут просто не иметь возможности есть каждые 2 часа, как рекомендуют правила метода. В этом случае, если вы все-таки хотите испытать эту диету на себе, постарайтесь подчинить ее своему графику жизни, но не забывая об основных правилах, следя за калорийностью продуктов, которые вы едите, и стараясь не делать больших перерывов между приемами пищи, чтобы чтобы ваши усилия не остались напрасными...
  • В любом случае, первое время, если вы не привыкли есть так часто, вам придется смотреть на часы и не забывать о следующем приеме пищи, приближающем вас к желаемой физической форме.

Повторение дробной диеты

Если вы хотите больше похудеть и хорошо себя чувствовать при дробном питании, просто повторите пятидневку столько раз, сколько вам нужно (в разумных пределах, конечно), чередуя их с 10-дневными паузами.

Для сохранения достигнутого результата в последиетическое время также не следует предаваться всяческим пищевым загулам. Нужно стараться питаться правильно, полноценно (желательно дробно) и следить за тем, чтобы калорийность вашего ежедневного рациона не была высокой.

Оставьте комментарий