Содержание:
- Требования к питательному рациону
- Меню диетического питания
- Пример недельного рациона полноценного питания (вариант 1)
- Пример недельного рациона полноценного питания (вариант 2)
- Противопоказания к полноценному питанию
- Преимущества питательной диеты
- Недостатки полноценного питания
- Повторное применение питательной диеты
Прибавка в весе до 3 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 2100 Ккал.
Как правило, слово «диета» позиционируется со стремлением похудеть. Но на диетах сидят и те люди, которым необходимо набрать вес.
К недостаточному весу приводят разные причины – проблемы с пищеварением, аллергические реакции, гормональный дисбаланс и другие отклонения в здоровье. В любом случае ситуацию необходимо исправлять. С этой целью специалисты разработали метод питания, получивший распространение под названием «питательная диета».
Требования к питательному рациону
Особенность полноценного питания в том, что в его меню содержится значительно больше калорий, чем рекомендуемая норма. По требованиям этой методики ежедневно стоит съедать около 2100-3400 энергетических единиц. Увеличивайте калорийность постепенно, добавляя примерно 200-300 калорий в день. Диета длится 1-4 недели, в зависимости от ваших целей. Если необходимо набрать больше веса и к концу периода диеты сделать это не удалось, перед продолжением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Питательная (она же сытная) диета предполагает употребление мяса в различных видах (это основной продукт меню), а также яиц, круп, овощей, фруктов, сыра и других калорийных продуктов. Поскольку рацион этой диеты имеет широкий диапазон калорий, вы можете есть все свои любимые продукты, в частности сладости. Но упор по-прежнему делается на правильное здоровое питание. Это обеспечит организм всеми веществами и компонентами, необходимыми для его нормального функционирования, что сейчас особенно важно.
Переходить на полноценное питание необходимо плавно, чтобы избежать сильной нагрузки на пищеварительную систему и вместо необходимой пользы не нанести еще больший вред организму. При этом не забывайте о достаточном потреблении воды, полноценном сне и физической активности (если, конечно, организм не истощен). Ведь вы хотите набрать мышечную массу и обрести привлекательное тело, а не дряблость и тем более жирность? Позаботьтесь о своем теле (например, хотя бы сделайте себе массаж). Это снизит риск появления растяжек и других непривлекательностей из-за расширения фигуры. Обычно за одну питательную неделю можно набрать 3-5 килограммов.
Пример недельного рациона полноценного питания (вариант 1)
День 1
Завтрак: кусочек отрубного хлеба с маслом; Чай кофе.
Второй завтрак: кусок отварной говядины (100 г); буханка; помидор.
Обед: тарелка щей; хлеб с отрубями; 100 г говядины, тушенной в небольшом количестве растительного масла; манная каша (2 ст. л.); банан; чай.
Полдник: грейпфрут и инжир (4-5 шт.).
Ужин: тушеные субпродукты (100 г); примерно столько же пюре, чай.
День 2
Завтрак: кукурузная или овсяная каша (пара столовых ложек), заправленная молоком; Чай кофе).
Второй завтрак: запеченная или жареная говядина (100 г) и 2–3 шт. грецкие орехи.
Обед: тарелка (около 250 мл) борща; кусочек вареной колбасы или мяса; 2 ломтика отрубного хлеба; пара миндальных орешков; апельсин.
Полдник: полстакана капустного отвара; инжир (5-6 шт.).
Ужин: субпродукты (100 г), тушеные в небольшом количестве растительного масла; гречневая каша (140-150 г); буханка; чай.
День 3
Завтрак: чернослив (4 шт.); чай или минеральная вода.
Второй завтрак: тушеная свинина (90-100 г); консервированный зеленый горошек (100 г); мандарин или половинка апельсина и инжир (5-6 шт.).
Обед: 200–250 мл куриного супа; 1 кусочек отрубного хлеба; 150 г картофельного пюре; жареная рыба (100 г); яблоко и чай.
Полдник: фруктовый сок; 4 вещи. чернослив.
Ужин: рыба жареная или запеченная (100 г); рисовая каша (100 г); хлеб с отрубями (1 ломтик); груша.
День 4
Завтрак: 2 вафли; Чай кофе.
Второй завтрак: отварное или запеченное куриное филе (100–120 г); овощи в том же количестве; буханка с отрубями, смазанная небольшим количеством сливочного масла, инжир 4-5 шт.
Обед: уха (около 200 мл); 70 г колбасы или мяса; хлеб с отрубями (2 ломтика); 5 слив; Чай кофе.
Полдник: стейк (100 г).
Ужин: мясная котлета на пару (100 г); две картошки в мундирах; буханка; 100 г ягод.
День 5
Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба и ветчины; чай или кофе; 3 чернослива.
Второй завтрак: паровая котлета; 100 г кукурузной или овсяной крупы, заправленной молоком.
Обед: щи (200-250 мл); 100 г отварного говяжьего филе; 1-2 ломтика отрубного хлеба и яблоко.
Полдник: стакан томатного сока и 2 батона по 4-5 шт. инжир и грецкие орехи;
Ужин: печень тушеная или жареная (100 г); отварная фасоль (100 г); салат из яблок и груш, который можно заправить пустым йогуртом или кефиром; чай.
День 6
Завтрак: апельсин и жареный арахис (6-8 ядрышек); чай или минеральная вода.
Второй завтрак: жареная или запеченная говядина (100 г); овощной салат (2-3 ст. л.); 4-5 шт. инжир и грецкие орехи; кофе чай).
Обед: тарелка грибного супа; паровая мясная или рыбная котлета весом около 100 г; кусочек отрубного хлеба; 100 г отварной брокколи; 1 тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком (можно добавить немного сахара или меда); яблоко и чай.
Полдник: горсть любых орехов (можно смешать) и стакан яблочного или другого фруктового сока.
Ужин: 100 г говяжьего стейка (жареного на гриле); картофельное пюре (2-3 ст. л.); кусочек отрубного хлеба; персик и чашка чая.
День 7
Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба и кусочек сыра; стакан минеральной воды или чая.
Второй завтрак: 100 г кукурузной или овсяной каши, заправленной молоком; говядина, обжаренная на растительном масле (100 г); пара кусочков шоколада или других любимых сладостей, кофе (чай).
Обед: тарелка щей; 100 г свиного филе, тушенного с луком; 3-4 ст. л. гречневая каша; хлеб с отрубями (1-2 ломтика); 5 слив и чай.
Полдник: грейпфрут; вафли или печенье (50-60 г).
Ужин: мясная котлета на пару (100 г); помидор; чай с медом и лимоном; банан.
Пример недельного рациона полноценного питания (вариант 2)
День 1
Завтрак: 2 ломтика хлеба, смазанные сливочным маслом и фруктовым джемом; кофе или чай с молоком.
Второй завтрак: булочка и стакан кефира.
Обед: тарелка супа с печеночными клецками; куриное филе жареное или тушеное; пара печеной картошки; компот и пара конфет или других любимых сладостей.
Полдник: печенье и чашка чая.
Ужин: пара запеченных пирожков с любой начинкой; чай; по желанию бокал красного вина.
Незадолго до сна: груша или другой фрукт.
День 2
Завтрак: булочка с вареньем или вареньем; чашка какао со сливками.
Второй завтрак: кусочек хлеба; вареное яйцо и чай с лимоном.
Обед: суп с помидорами и сыром; шницель; две отварные картофелины; горсть клубники со взбитыми сливками.
Полдник: булочка; кофе или чай с добавлением молока.
Ужин: тушеная говяжья печень и листья салата.
Незадолго до сна: измельченная морковь в компании яблока.
День 3
Завтрак: колбасы вареные (2-3 шт.); хлеб с маслом и джемом; Чай кофе.
Второй завтрак: стакан кефира и кусочек хлеба.
Обед: тарелка борща; пара блинов с джемом или джемом; чай.
Полдник: 3-4 ст. л. творог с медом.
Ужин: филе ягненка, тушенное в компании с фасолью; кусок хлеба.
Незадолго до сна: любые фрукты.
День 4
Завтрак: два яйца, жареные с ветчиной; ломтик хлеба; Чай с лимоном.
Второй завтрак: молоко или кефир (стакан); булочка.
Обед: овощной суп с говядиной; отварной картофель (2-3 шт.); салат из моркови, яблок и грецких орехов.
Полдник: кекс и чашка какао с молоком.
Ужин: пара пельменей; говяжье филе, тушенное с паприкой; любые фрукты.
Перед сном: груша.
День 5
Завтрак: булочка, смазанная сливочным маслом и джемом (джемом); пара ломтиков сыра; Чай кофе.
Второй завтрак: вареное или жареное яйцо; ломтик хлеба.
Обед: тарелка супа-гуляша; рисово-фруктовая запеканка; кусок хлеба, чай.
Полдник: пара бананов.
Ужин: фрикадельки, тушеные в томатном соусе; ломтик хлеба; любимая сладость или фрукт на десерт.
Незадолго до сна: чашка компота или горсть сухофруктов или фруктов.
День 6
Завтрак: 2 ломтика хлеба с маслом; чай/кофе (можно с молоком).
Второй завтрак: кусочек хлеба с вареной колбасой или мясом.
Обед: картофельный суп; картофельно-мясная запеканка; салат (белокочанная капуста и зелень).
Полдник: чашка какао и пара печенья.
Ужин: плов с бараниной и помидорами.
Незадолго до сна: пара печеных яблок.
День 7
Завтрак: 2 бутерброда с сыром, помидорами; Болгарский перец; Чай кофе.
Второй завтрак: омлет из двух яиц и ветчины (или мяса); Чай с лимоном.
Обед: суп из зеленой фасоли; лук жареный; пара печеных картофелин и помидоров; на десерт съешьте фрукт или кусочек любимой сладости.
Полдник: 2 банана.
Ужин: отварное или тушеное филе карпа; пара картофелин в мундирах; стакан сока или компота.
Незадолго до сна: стакан молока.
Противопоказания к полноценному питанию
- Противопоказаниями к соблюдению этой методики являются серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет.
- Конечно, не стоит так питаться, если вы страдаете ожирением или просто избыточным весом.
- Вы не можете придерживаться питательной диеты, если для вашего здоровья рекомендована другая диета.
- Прежде чем увеличивать количество порций и калорий, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить истинные причины излишней худобы.
Преимущества питательной диеты
- На такой диете можно легко и безболезненно набрать недостающий вес. При этом питаться можно вкусно и разнообразно, оставляя в рационе любимые продукты.
- Назначаемое методом дробное питание способствует тому, что при соблюдении данной диеты вы будете чувствовать себя комфортно и голодно.
- Также методика питания позволит организму получать все необходимые вещества, что поможет ему полноценно функционировать. Кроме того, при полноценном питании улучшается настроение и самочувствие.
- Методика универсальна, подходит для обоих полов. Физическая активность не снижается (а, как правило, даже увеличивается), поэтому вы без проблем можете заниматься спортом и вести полноценный образ жизни.
Недостатки полноценного питания
- У полноценного питания нет видимых недостатков. Возможно, из-за занятости некоторым людям сложно перейти на рекомендованное дробное питание.
- Тем, кто не привык проводить время на кухне за приготовлением еды, придется перестраиваться, ведь полноценный рацион предполагает введение в рацион множества отварных, запеченных и иным образом обработанных блюд.
- Конечно, вы также можете приобрести готовую еду. Но известно, что его качество рискует оказаться намного хуже того, которое вы приготовите своими руками.
- Отметим, что при полноценном питании очень важно доставлять в желудок максимально полезную и всегда свежую пищу.
Повторное применение питательной диеты
Прежде чем вновь вводить питательный рацион, если вам необходимо вернуться к нему, обязательно проконсультируйтесь с врачом.