Питание волос

Волосы – это роговая производная человеческой кожи. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы защищают голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см в год и до 8 м в течение жизни. Их общее количество на голове колеблется от 90 до 150 тысяч.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, достаточное количество белков, полезных жиров, нерафинированных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

• Белки… Лучше отдавать предпочтение нежирному мясу, рыбе, яйцам, орехам.
• Здоровые жиры… Необходимо есть продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые необжаренные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
• Нерафинированные углеводы…Содержится в овощах и фруктах, в продуктах из муки второго сорта, отрубях. Очень полезны лепешки, пророщенные зерна пшеницы.

Витамины для волос:

• Витамины… Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, крупы, орехи, яйца, пивные дрожжи).
• Витамин Е… Питает волосяные фолликулы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семена, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).
• Витамин А… Улучшает структуру волос, делая их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесут сухим и секущимся волосам (печень, яйца, сливочное масло, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
• Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, айва японская, шиповник, облепиха, смородина, киви).

Микроэлементы:

• Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
• кремний — делает волосы крепкими и долговечными (огурцы, кабачки, корни);
• Цинк — предотвращает появление седины и выпадение волос (чеснок, лук, капуста);
• Селен — защищает от ультрафиолета и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб);
• Фосфор — придает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
• кальций – необходим для структуры волос (молочные продукты, зелень, темно-зеленые овощи.)
• Утюг — укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат);
• Сера — придает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
• Йод — придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, грибы);
• Медь — защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая, абрикосы, тыквенная);
• Аминокислота тирозин он также необходим для волос, защищая их от ранней седины.

ТОП-10. Самые полезные средства для волос

Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.

Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.

Орехи и семена — ценный источник витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк и селен.

Крупы (пророщенные зерна, каши, чипсы, отруби) — основной источник витаминов группы В.

Птица – содержит легкоусвояемый белок, без которого волосы тускнеют и обесцвечиваются. Кроме того, мясо птицы богато железом, которое необходимо организму.

Яйца являются источником белка. Кроме того, они содержат витамины группы В, необходимые организму.

Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, Е.

Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.

Молочные продукты являются источниками органического кальция, отвечающего за рост и укрепление волос.

Бобовые богаты железом, цинком и биотином, которые отвечают за силу волос.

Народные средства лечения волос

В некоторых случаях одного только питания недостаточно для поддержания здоровья волос. В этом случае помогут натуральные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует ежедневно в течение месяца принимать по 0,5 литра сока моркови, салата и люцерны.

Как приготовить: смешайте 9 частей свежевыжатого морковного сока с 3 частями сока салата и добавьте в этот коктейль XNUMX частей сока люцерны.

Если у вас не получится сделать такую ​​композицию – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Сок моркови и огурца поможет вернуть волосам силу и блеск, а также ускорить рост. Сок берут в пропорции 1:1.

При сильном выпадении волос травник Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на слабом огне и остудить. Принимать по 3 стакана 1 раз в день в течение месяца. Через месяц повторить курс.

В таблице ниже приведены причины некоторых проблем с волосами.

В этой иллюстрации мы собрали самые важные моменты о правильном питании волос и будем признательны, если вы поделитесь картинкой в ​​социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу: