Счастливых праздников: 10 способов меньше волноваться и больше наслаждаться

После летних каникул мы ждём Новый год: строим планы, надеемся начать жизнь с чистого листа. Но чем ближе главный праздник года, тем больше волнений. В декабре мы стремимся объять необъятное: завершаем рабочие проекты, планируем праздники, покупаем подарки. И новый год мы начинаем с усталости, раздражения и разочарования.

Однако счастливые праздники возможны — достаточно следовать простым правилам позитивной психологии.

1. Старайтесь давать больше

Идея о том, что отдавать более полезно, чем получать, была научно подтверждена исследователями Данном, Экнином и Нортоном в 2008 году. Они разделили испытуемых на две группы. Участникам первой группы было поручено тратить деньги на других, остальным пришлось делать покупки исключительно для себя. Уровень счастья в первой группе был выше, чем во второй.

Занимаясь благотворительностью или угощая друга обедом в кафе, вы инвестируете в свое счастье.

2. Избегайте долгов

Долги лишают нас покоя, а беспокойные несчастливы. Делайте все возможное, чтобы жить по средствам.

3. Покупайте впечатления, а не вещи

Представьте, что у вас в кармане вдруг оказалась солидная сумма — например, 3000 долларов. На что вы их потратите?

Тот, кто покупает вещи, может быть не менее счастлив, чем тот, кто приобретает впечатления — но только поначалу. Через одну-две недели радость владения вещами исчезает, а впечатления остаются с нами на всю жизнь.

4. Поделитесь с другими

Поделитесь впечатлениями об отдыхе с друзьями и семьей. Исследования показывают, что межличностные отношения являются одним из важнейших компонентов счастья. Действительно, трудно представить счастливого человека, у которого непростые отношения с близкими людьми.

5. Фотографируйте и фотографируйте

Фотосессии – это весело. Семейная или дружеская фотосъемка разнообразит праздничные застолья и зарядит позитивом. Картинки напомнят вам о счастливых моментах в минуты печали и одиночества.

6. Отправляйтесь на природу

Праздники становятся источником стресса, потому что наш привычный образ жизни нарушается: мы поздно встаем, переедаем и тратим много денег. Общение с природой поможет прийти в себя. Лучше всего выбраться в зимний лес, но подойдет и ближайший парк. Даже виртуальная прогулка: просмотр живописных видов на компьютере поможет расслабиться.

7. Запланируйте веселье на конец каникул.

Научно доказано, что мы лучше запоминаем то, что происходит в конце. Если самое интересное событие произойдет в начале праздничных каникул, мы запомним его хуже, чем если бы оно произошло 7 или 8 января.

8. Помните, что частота важнее интенсивности.

Счастье состоит из мелочей. Планируя отпуск, отдавайте предпочтение маленьким ежедневным радостям. Лучше каждый вечер собираться у камина с какао, пирожным и настольными играми, чем присутствовать на одной феерической вечеринке, а потом целую неделю приходить в себя.

9. Не забывайте о физических упражнениях.

Многие люди недооценивают радость, которую можно получить от физической активности. Зима – прекрасное время для активных прогулок, катания на коньках и лыжах и разнообразных игр на свежем воздухе.

10. Посмотрите любимые рождественские фильмы

Когда мы смотрим хороший фильм, мы отключаемся от реальности, и наша умственная активность снижается. Это очень важно для хорошего отдыха.

Об эксперте: Марк Холдер — профессор психологии Университета Британской Колумбии и мотивационный оратор.