Содержание:
Если вы ищете домашнюю силовую тренировку для укрепления мышц всего тела и избавления от проблемных зон, тренировка The Butt Bible станет для вас настоящей находкой. Программа шведского тренера Полины Нордин поможет вам подтянуть мышцы и оздоровить тело без интенсивной кардионагрузки.
Описание программы из The Butt Bible Полин Нордин
Полина Нордин предлагает вам эффективно работать над улучшением своих форм в домашних условиях с помощью The Butt Bible. Несмотря на название программы, вы улучшите не только ягодицы, но и все тело. Полина подготовила для вас самые эффективные силовые упражнения с собственным весом и свободными весами. Тренировки удивят разнообразием и оригинальностью упражнений, но помогут добиться максимальные цели в краткосрочной перспективе.
Благодарим нашу подписчицу Ксению, которая поделилась с нами отзывом об этой программе и порекомендовала просмотреть эти видео. Непосредственно отзыв об этих тренингах от Ксении вы увидите в конце статьи. Если вы хотите поделиться с нами отзывом о какой-либо фитнес-программе, напишите нам в группе Facebook или в комментариях к статьям. Мы благодарны за любую активность♥
Программа To The Butt Bible включает в себя 6 тренировок, а именно: уровень 3 Верхняя часть тела и 3 Нижняя часть тела. Вы будете 2 раза в неделю работать над верхней частью тела и 2 раза в неделю – над нижней частью тела. 2 раза в неделю можно дополнительно заниматься кардио упражнениями по своему усмотрению. В целом комплекс обучения длится 6 недель. На каждый уровень вы будете отрабатывать 2 недели по готовому календарю. Но если вы чувствуете, что усложнять программу пока рано, можно присвоить каждому уровень а и б.в отношениигораздо большее количество времени.
The Butt Bible подойдет как тем, кто только недавно начал обучение, так и более опытным ученикам. Первый уровень тренировки длится 20 минут, и мы предлагаем вам подборку упражнений, позволяющую справиться с тренировкой каждому. С каждым новым уровнем упражнений со временем увеличиваться и становиться более сложными. В программах Полины Нордин нет кардиоубрани, однако много приседаний и выпадов, поэтому если вы страдаете коленными суставами, эти занятия могут усугубить ситуацию.
Топ-20 видео для ваших бедер и ягодиц без приседаний и прыжков. Безопасно для коленей!
Программа The Butt Bible и преимущества
Итак, пришла «Библия задниц». 6 видео тренировок от 20 до 40 минут. С каждым новым уровнем помимо повышения сложности увеличивается и продолжительность прохождения:
- Нижняя часть тела (Уровень 1). На первом уровне для нижней части тела вас ждут приседания, мостик для ягодиц, подъем ног, выпады, становая тяга. Инвентарь не нужен. Тренировка длится 20 минут.
- Нижняя часть тела (Уровень 2). В этом упражнении вас ждет большое количество приседаний со свободными весами. Также добавлены разнообразные упражнения на коврике и усложнен ягодичный мостик. Ваши ягодицы будут гореть! Тренировка длится 30 минут, вам понадобится гантель.
- Нижняя часть тела (Уровень 3). Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул и бодибар (гриф можно взять без дополнительного груза). Но если вам придется использовать гантели. В эту программу добавлены упражнения на баланс (например приседания и становая тяга на одной ноге), а также предлагаются более сложные варианты классических упражнений. Тренировка длится 40 минут.
- Верхняя часть тела (Уровень 1). На первом уровне для верхней части тела предлагаются следующие упражнения: гиперэкстензия на полу, скамья и подъем рук к плечам, тяга гантелей назад, вариации отжиманий и несколько упражнений на полу на лаю. Вам понадобится пара гантелей. Тренировка длится 20 минут.
- Верхняя часть тела (Уровень 2). На втором уровне упражнения усложняются, например, выполняется гиперэкстензия с гантелями, добавляется более сложная модификация отжиманий. Однако некоторые упражнения поэтому лучше брать с собой больший вес. Тренировка длится 30 минут, вам понадобятся две пары гантелей.
- Верхняя часть тела (Уровень 3). Для прохождения третьего уровня вам понадобится одна пара гантелей и стул. Вы продолжите работу над проработкой мышц рук, плеч, спины и кора. Тренировка длится 40 минут.
Преимущества тренировки The Butt Bible:
- В комплекс входят силовые упражнения на все группы мышц.
- Вам нужно будет минимум инвентаря: только на третьем уровне добавлен стул и бодибар (для нижней части тела).
- В основном предлагаются классические упражнения: как базовые, так и изолирующие.
- На тренировках практически нет кардио.
- Запрограммировать календарь на 6 недель.
- Из-за возрастающие уровни сложности, со временем вы достигнете прогресса.
- Если вы не планируете выполнять комплекс целиком, можете снять отдельные видео для верхней и нижней части тела в дополнение к своим программам.
Мнение о программе The Butt Bible от нашей читательницы Ксении.
«Несколько дней назад закончил эту потрясающую программу (каждый уровень проходил за три недели) и более чем доволен результатом. Думаю, каждый из нас иногда сталкивался с ситуацией, когда ты вспотел, а все вокруг говорят, что ты пострижен, но тебя самого в зеркале этого не замечают.
Теперь The Butt Bible - это чуть ли не первая программа, после которой результат, то есть на лице (ну то есть, конечно, на других частях тела): каждую неделю я смотрю в зеркало и вижу, как твой фигура меняется в лучшую сторону.
Причем эффект заметен на всем протяжении изделия, а не конкретно на попе (ягодицах), как можно подумать по названию:) Очаровательная Полина Нордин построила свою программу так, чтобы все ваше тело получило равномерная, качественная загрузка, и это действительно круто.
Лично для меня большим бонусом было то, что значительно подтянул низ животика. И Полина была первым тренером, который заставил меня отжиматься, но даже великой и ужасной Джилл в то время это не удалось:)
Что касается еды, я придерживаюсь ПП классический: ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями бобовые, куриную грудку, овощи, творог, гречку, фрукты. Из сладкого – зефир по утрам. Воскресенье – отдых от диеты, читингом доволен, понедельник – снова ПП:)
Если меня кто-нибудь спросит, рекомендую ли я тренировку The Butt Bible, я отвечу – Да, Да, Да и еще раз Да! :) Занимайтесь с Полиной и будьте красотками!»
И еще раз благодарим Ксению за такое положительный отзыв о тренинге Полины Нордин. Вам стоит попробовать Butt Bible и обязательно поделитесь своими отзывами на нашем сайте.
Читайте также: Суперподборка: 50 упражнений с фитболом для похудения.