Содержание:
Как формируются привычки? К сожалению, никакие уговоры не действуют на наш мозг. Привычки, как хорошие, так и плохие, формируются по шаблону. И зная это, вы сможете сознательно управлять своим поведением: сделать привычным то, что вам хочется, и отказаться от ненужных вещей.
Как преподаватель цигун, я регулярно встречаю на семинарах людей, которые не верят в свою силу воли: «Жена заставила меня прийти на гимнастику для позвоночника, но я чувствую, что не буду заниматься ею регулярно, это невозможно – каждый день… Нет !”
И даже понимание того, что занятия должны занимать всего 15 минут в день, радует не всех. Надо встать, распределить время, собраться… Действительно, если делать какие-то упражнения исключительно на силу воли, мотивации не хватит надолго. Сила воли со временем ослабевает: что-то отвлекает, мешает. Мы болеем, опаздываем, устаём.
Как появляются эти удивительные люди, которые каждый день занимаются спортом/йогой/цигун или любыми другими практиками? У меня есть друг-триатлонист, который на вопрос, почему он три раза в неделю ходит в спортзал, а в остальные дни бегает, плавает или катается на велосипеде, отвечает одним словом: «Привычка». Так же просто, естественно и неизбежно, как чистка зубов.
Как сделать привычным то, что нам нужно, но дается не очень легко? Вот несколько хитростей.
1.Что я делаю?
Записывайте все, что вы делаете. Эта идея пришла из арсенала диетологов. Когда нужно выяснить, что мешает пациенту похудеть, диетологи предлагают в течение недели регистрировать все съеденное на бумаге.
«Я ем только салат, но не могу похудеть», — говорят пациенты, потом начинают записывать все перекусы — и становится понятно, в чем причина лишнего веса. Как правило, между салатами чай (с бутербродом или печеньем), потом перекус с коллегами, вечером подруга зашла с пирожком, а муж принес чипсов…
Многие вещи мы делаем неосознанно. Из-за чего возникает иллюзия полноценного питания, или занятости, или чего-то еще, что мешает включить в свой график полезные привычки. Чтобы понять, когда у вас есть свободное время для телесной практики, просто запишите, чем вы занимаетесь в течение недели. Утро – подъем, душ, завтрак, собираемся на работу и так далее.
Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на серфинг в социальных сетях, просмотр телевизора и другие занятия, которых достаточно, чтобы урезать и получить необходимый ресурс времени для новых занятий.
2. Одна привычка за раз
Решив изменить жизнь к лучшему, не хватайтесь за все сразу. Несмотря на то, что в мире по-прежнему в моде многофункциональность, современные исследования подтверждают, что наш мозг не способен делать все одновременно. Мы работаем гораздо эффективнее, когда у нас есть возможность сконцентрироваться на одной задаче.
Составьте список привычек, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, и выберите ту, которая наиболее актуальна. Когда оно перейдет из разряда волевого принятия решений в режим привычки, можно будет браться за следующую задачу.
3. Запланируйте марафон
Чтобы что-то вошло в привычку, это нужно практиковать каждый день в течение двух месяцев. Это время, которое нужно нашему мозгу, чтобы принять неизбежный факт: теперь это навсегда!
Человеческий мозг устроен очень мудро: он стремится к стабильности. Чтобы сделать что-то привычным, нужно выстроить новые нейронные связи. А это энергоемкий процесс. «Построим? мозг сомневается, анализируя новую деятельность своего владельца. Или скоро отпадет, как фитнес, уроки английского и утренние пробежки? Подождем и посмотрим, может быть, все наладится».
Поэтому, если вы хотите сделать гимнастику привычкой, то занимайтесь ею – пусть понемногу, но каждый день. Своим ученикам, которые приходят на семинар «Молодость и здоровье позвоночника», я рекомендую делать упражнения по 15 минут в день и на «троечку», чтобы не было чувства «с меня хватит!»
Пусть будет желание сделать упражнения завтра. Это не идеально, но терпимо. И помните: если вы пропустите хотя бы один день за два месяца, результаты «обнулятся», и вы начнете все сначала. Так что на ближайшие два месяца сила воли понадобится в полной мере.
4. Положительные результаты
Пока вы выполняете задания на силу воли, приучите себя в каждой практике искать что-то приятное, «охотиться» за новыми ощущениями. Во время и после занятий отмечайте гибкость, расслабленность, легкость, подвижность. Регистрируйте их целый день. И в следующий раз, когда лень победит, вспомните об этих приятных ощущениях. Пообещайте себе: сейчас мы немного пострадаем (преодолевая лень), но потом будет круто.
5. Тяжелая артиллерия
Известно, что привычки лучше всего формируются при поддержке единомышленников. Поэтому при формировании положительных привычек обязательно обращайтесь за помощью к тем, перед кем стоят такие же задачи.
Один из эффективных способов, апробированный на базе нашей школы, — это обычные марафоны, в ходе которых вы даете обещание, скажем, тренироваться каждый день. Найдите единомышленников, создайте общую группу в мессенджере и каждый день сообщайте, когда и как вы потренировались, делитесь приятными ощущениями от практики.
Согласитесь, что вы заплатите штраф за пропущенный день. Никакое другое наказание не работает так эффективно. Подумайте – 15 минут занятий или штраф 1000 рублей. Вроде не такая уж и огромная сумма, но… Всего за 15 минут практики. Лучше собраться с духом и спастись.
Деньги, собранные в результате марафона, можно отдать на благотворительность или создать фонд поддержки родственников/друзей – на случай, если им понадобится финансовая помощь.