Содержание:
Что такое пульсометр
Пульсометр – устройство, контролирующее частоту сердечных сокращений (ЧСС), которое позволяет определить допустимый уровень физической активности, зону пульса и не выходить за пределы допустимых значений. Гаджет может запоминать показатель, чтобы сравнивать его с предыдущими или последующими измерениями.
Когда необходим пульсометр?
Пульсометр может пригодиться в разных ситуациях:
- В повседневной жизни. Многие не понимают, зачем нужен этот прибор в повседневной жизни, ведь можно просто приложить два пальца к лучевой артерии и путем несложных расчетов определить частоту сердечных сокращений. Но пульс не всегда отражает реальную картину сердечного ритма, к тому же всегда можно заблудиться.
ВАЖНЫЙ! Люди, страдающие различными заболеваниями сердца, должны постоянно следить за своим пульсом, соответственно, пульсометр – необходимое устройство для таких людей.
- Для занятий спортом. С помощью пульсометра вы сможете поддерживать оптимальный уровень физической активности. Во время тренировки частота пульса увеличивается и может достигать максимальной отметки (220 ударов). Тренировки с такой частотой пульса опасны для здоровья, поэтому так важно использовать пульсометр, чтобы не навредить себе в стремлении к спортивным результатам и стройности. Ниже мы более подробно опишем зоны пульса для занятий спортом.
Зоны частоты пульса
Сразу стоит отметить, что показатели несколько усредненные и в большинстве случаев нужно ориентироваться на ощущения, опираясь при этом на показатели пульсометра.
Зона 1. Аэробная зона (зона здоровья).
Частота пульса должна составлять 50-60% от предела. Продолжительность тренировки может составлять 20 минут и более. Такое ощущение, что это должна быть легкая нагрузка. В этой зоне стоит работать тем, кто только начал заниматься спортом.
Зона 2. Зона жиросжигания (фитнес-зона).
Частота пульса составляет 60-70% от предела. Тренировка должна длиться от 40 минут. При этом вы должны чувствовать свободное дыхание, умеренное напряжение мышц и небольшое потоотделение.
Зона 3. Зона силовой выносливости (фитнес-зона).
Частота пульса 70-80% от предела, продолжительность нагрузки 10-40 минут, все зависит от подготовки. Должна ощущаться мышечная усталость и свободное дыхание. Благодаря тому, что интенсивность тренировок выше, организм начинает активно расходовать жировые запасы.
Зона 4. Зона улучшения (жесткая).
Частота пульса 80-90% от предельной, время нагрузки от 2 до 10 минут. Ощущения: усталость и одышка. Актуально для опытных спортсменов.
Зона 5. Зона улучшения (максимум).
Уровень пульса 90-100% от предела, время не более 2-5 минут. Тело работает на грани возможностей, поэтому актуально для профессионалов. Нередко нарушается ритм дыхания, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение.
Как правильно рассчитать диапазон пульса
Прежде чем начать использовать пульсометр, вам необходимо определить целевую зону пульса.
Зона пульса = 220 – ваш возраст.
Полученный результат будет для вас максимальным, за пределы которого при физических нагрузках выходить не рекомендуется.
Рассчитывать нужно в зависимости от типа тренировки. Например, для похудения формула будет такой: (220 – возраст – ЧСС в покое * 0,6) + ЧСС в покое.
Классификация пульсометров
Производители выпускают разные модели пульсометров и классифицируют их по:
- способ крепления;
- тип передачи сигнала;
- набор функций.
Указанные параметры классификации считаются основными, но есть и второстепенные, например, дизайн и стоимость.
Как выбрать пульсометр по типу датчика
Конструкция пульсометра зависит от типа датчика. Это может быть грудь, запястье, палец или ухо.
- Нагрудный пульсометр – самая точная модель. В нагрудный ремень вмонтирован электрод, который передает показания на фитнес-трекер, носимый на запястье.
- Запястье прикреплено к запястью. Считается неудобным, так как занимает большую площадь, а показатели выдают с погрешностями.
- Наушник крепится к уху или пальцу. Модели небольшие по размеру, с высоким уровнем точности, но передают результат с задержкой в несколько секунд.
Как выбрать пульсометр по способу передачи сигнала
По способу передачи сигнала они различаются:
- Беспроводной сети… Все современные модели беспроводные. Показатели передаются по радиоканалу, но из-за отсутствия провода возможны ошибки. Идеально подходит для видов спорта, требующих постоянного изменения положения тела.
ВАЖНО учитывать, что если в зоне действия сигнала находятся люди, использующие такой гаджет, в работе вашего устройства могут возникнуть помехи.
- Проводная… К ним относятся устройства, в которых датчик и приемник соединены проводами. Радиопомехи не оказывают никакого влияния на работу таких устройств, но их эксплуатация удобна не для всех. На первый взгляд провод, соединяющий браслет и датчик, может мешать тренировочному процессу, но у такого пульсометра есть неоспоримое преимущество – во время работы он будет лишь фиксировать ваши показатели. При этом индикатор всегда точен и стабилен. Его можно рекомендовать людям, желающим узнать точную частоту пульса.
Как выбрать пульсометр по дополнительным функциям
Выбор пульсометра рекомендуется выбирать в зависимости от вашей деятельности. Помимо функции подсчета пульса хорошо иметь дополнительные функции, например:
- Для бега и фитнеса – встроенный GPS, шагомер, возможно, счетчик калорий.
- Для пловцов – аналогичный набор функций плюс возможность погружаться под воду на глубину до 10 метров.
- Для велосипедистов – датчик педалирования, отслеживание маршрута.
- Для альпинистов – барометр и компас.
Оптимальный выбор
Пожалуйста, убедитесь перед покупкой:
- информация корректно отображается на дисплее;
- нет лишних функций (повышается степень удобства);
- есть звуковой сигнал;
- точность пульсометра достаточно высокая;
- хорошая автономность от аккумулятора.