Содержание:
В начале обучения многие решают, что лучше – обратиться к тренеру или заниматься самостоятельно? Каждый может тренироваться самостоятельно, но большинство людей не умеют выбирать тренажеры и упражнения, не могут правильно их повторять, а значит, рискуют получить травму. Персональный тренер составит программу тренировок, покажет упражнения и проконтролирует вашу технику, что поможет вам избежать травм и добиться результата.
Формы работы с персональным тренером
Существуют различные форматы работы с персональным тренером: индивидуальные занятия, тренировки для двоих, занятия в малых группах. При этом занятия с тренером могут проходить как 3 раза в неделю, так и 1-2 раза, а остальные дни – самостоятельные.
В последние годы услуги онлайн-тренеров набирают популярность. Этот вариант подойдет опытным людям, так как работать над программой придется самостоятельно, а управление оборудованием осуществляется через видеозаписи (калоризатор). Плюс онлайн-сервисов в их более низкой стоимости, возможности ознакомиться с деятельностью тренера и с отзывами его клиентов. Помните, что требования к профессионализму онлайн-тренера такие же, как и в тренажерном зале.
Критерии выбора личного тренера
Непрофессионалу сложно понять, профессионал перед ним или нет. Во многих фитнес-клубах тренеров рекомендует администратор, либо их портреты со всеми регалиями висят прямо в холле. Насколько тренер вам подходит, можно определить только во время тренировки.
Профессионал всегда начинает занятие с выяснения целей клиента и проведения предварительной оценки его физического состояния. Затем он проводит вводный инструктаж клиента о правилах безопасности и поведения в тренажерном зале, показывает, как использовать силовые и кардиотренажеры, демонстрирует технику выполнения упражнений и проверяет ее выполнение.
Квалифицированный тренер должен:
- Поинтересуйтесь своим самочувствием, опытом тренировок, ограничениями по здоровью;
- Обсудить с вами долгосрочные и краткосрочные цели тренировок, составить примерный план их достижения;
- Контролировать достижение целей;
- Составить программу обучения;
- Перед началом упражнения подготовьте необходимое оборудование;
- Научить пользоваться тренажерами;
- Показать и объяснить каждое упражнение;
- Контролируйте, как вы выполняете упражнение;
- Внесите изменения в программу обучения.
Профессионал не будет предвосхищать ваши цели, давать непосильную нагрузку, отвлекаться во время персональных тренировок и отвлекать пустыми разговорами «о жизни», продавать спортивное питание или давать необдуманные обещания. Этим занимаются непрофессионалы. Настоящий тренер (калоризатор) научит вас самостоятельности, даст знания о тренировочном процессе и поможет развить навык безопасных тренировок, чтобы в дальнейшем вы могли грамотно тренироваться самостоятельно.
Персональный тренер – это не всегда диетолог. Хорошо, если он получил дополнительное образование. Если у него нет такого образования, то он не имеет права составлять вам рацион, а может ограничиться лишь простыми рекомендациями.
Как долго заниматься с тренером?
Все люди разные. Кому-то нужен вводный инструктаж, чтобы освоиться в зале, а кому-то нужен наставник. Большинству людей достаточно 2-3 месяцев регулярных тренировок с персональным тренером. За это время вы сможете научиться выполнять базовые упражнения, разобраться в упражнениях на разные группы мышц и компонентах тренировки. Вы не научитесь составлять программы тренировок, но приобретете ценные навыки, которые позволят вам улучшить свои результаты.
Еще один важный совет: если вы выбираете тренера в свой зал, то не спешите покупать весь пакет персональных тренировок. Оплатите одну тренировку, чтобы убедиться, что вы профессионал. Если вы ищете тренера онлайн, то убедитесь в его профессионализме, прочитав отзывы клиентов и публикации в сети. Какой бы вариант вы ни выбрали, только 50% успеха зависит от тренера, остальные 50% зависят от вас, вашей мотивации и следования рекомендациям.