Диетологи придумали, как определить свой рацион питания, не взвешивая каждый ингредиент. Просто измеряйте еду на глаз руками!
Первый способ
Проще и понятнее – первый метод. Объем вашего желудка натощак по объему равен кулаку, поэтому класть в него нужно столько еды, чтобы не превысить норму. В противном случае вы
вы растягиваете стенки желудка и с каждым разом вам хочется есть все больше и больше. когда трапеза закончится, просто дождитесь ощущения сытости, которое, как известно, задерживается на 15 минут.
Второй способ
Более хлопотно, но и точнее:
– женская ладонь – 100 грамм белого мяса;
– женский кулак равен 200 граммам или одному стакану;
— миниатюра — это 5 грамм и ваша норма подсолнечного масла в день;
— соответственно 2 миниатюры — по 10 грамм или столовая ложка;
— горсть пальмы — это две столовые ложки жидкости, а также норма порции салата или гарнира.