Борьба с лишним весом – проблема, актуальная как для мужчин, так и для женщин. Причины для этого у каждого могут быть разные: кто-то хочет привести себя в форму к пляжному сезону, другие думают о здоровье, третьи становятся заложниками своего образа жизни и только мечтают о спортивной фигуре, не прилагая при этом никаких усилий. При этом многие из них думают, что похудеть очень сложно. Это неудивительно – ведь вокруг столько информации о «превращениях». На самом деле, единственный эффективный способ похудеть – это комплексный подход.
Если вы набрали вес, то начать борьбу с лишними килограммами стоит с анализа своих пищевых привычек. Попробуйте в течение нескольких дней просто записывать все, что вы едите, и отмечать, в какое время и в какой ситуации вы обычно это делаете. Еда перед телевизором, перекусы на ходу, «стресс» — все это может вызвать ожирение и помешать поддержанию здорового веса.
Также стоит отметить, сколько воды вы выпиваете каждый день, при этом чай, кофе или соки не в счет. О пользе воды написано множество статей, и все авторы сходятся во мнении, что употребление достаточного количества жидкости помогает поддерживать здоровый вес. Причин тому много: например, иногда люди путают жажду с голодом и едят тогда, когда на самом деле испытывают жажду. Также употребление достаточного количества способствует ускорению обмена веществ, положительно влияет на состояние кожи и регулирует пищеварение.
Еще один важный момент – правильная постановка цели. Не стоит стремиться к быстрому похудению – этот процесс должен быть медленным, но последовательным. Оптимальная скорость похудения без вреда для организма – 2-4 кг в месяц в зависимости от исходного веса и других параметров. Вы можете составить график и следовать ему, учитывая различные факторы: например, если у вас есть одна-две недели отпуска, не планируйте за это время похудение, а сосредоточьтесь на сохранении уже достигнутого результата.
Есть ряд правил, которые помогут вам оставаться в форме:
1.
Учитывайте особенности своего тела. Универсальных рецептов не существует, поэтому любые рекомендации необходимо адаптировать к каждой конкретной ситуации.
2.
Отношение – это уже полдела. Чтобы не потерять решимость, постарайтесь визуализировать свою цель: представьте, как великолепно вы будете выглядеть в любимом платье или насколько вам будет легче нести свой вес на каблуках. Разбейте свою цель на несколько этапов и вознаграждайте себя за достижение каждого из них.
3.
Вполне вероятно, что в какой-то момент вы откажетесь от диеты и позволите себе кусочек торта или тарелку жирного плова. В этом нет ничего страшного – пара сотен лишних калорий не отменяет всего того, чего вы уже достигли, к тому же сейчас есть современные безопасные средства, блокирующие жиры и не дающие откладываться лишним килограммам – как, например, XL- С Медицинский. Это также помогает регулировать аппетит, поэтому вы чувствуете себя более сытыми, если едите меньше. Однако помните, что чем чаще вы нарушаете принципы здорового питания, тем больше времени вам понадобится для достижения результатов.
4.
Если у вас есть друг, который тоже хочет похудеть, объедините усилия. Вы сможете вместе изучать рецепты вкусных и полезных блюд, а совместные походы в спортзал снизят процент пропусков тренировок из-за лени.
5.
Из разнообразия диетических продуктов сделайте упор на то, что вы любите. Не нужно давиться спаржей или сельдереем, если вы их ненавидите – просто ешьте другие овощи. Аналогичное правило работает и для спорта, поэтому постарайтесь найти для себя те виды деятельности, которыми вы будете заниматься с удовольствием.
6.
Любой рецепт можно немного видоизменить, чтобы полученное блюдо содержало меньше калорий: вместо жирной свинины отдать предпочтение курице или индейке, белый хлеб заменить цельнозерновым, а майонез — легкой заправкой для салата и т. д.
7.
Несколько приемов пищи снижают риск переедания, поскольку вам нужно меньше еды, чтобы насытиться. Во-первых, вы не успеете сильно проголодаться, а во-вторых, будете знать, что уже через 2-3 часа сможете пополнить запасы энергии очередным перекусом. Это также поможет вам устоять перед искушением плотно поесть перед сном.