Содержание:
Как выйти из круга усталости и скуки в разгар пандемии
Психология
Создательница метода «Ментальная эффективность» Гваделупе Гомес Байдес предлагает тренировать мозг для достижения эмоциональной свободы и выхода из «общества усталости».
Усталый. Да, мы устали. Но многое. Устали от пандемии, устали от плохих новостей, устали от холода, снега или льда (внутри и снаружи), устали от незнания, что делать, устали делать и не знать, устали уставать… Каждое общество парадигмы, убеждений y питательный Типично для того времени, которое определяет концепции успеха и неудачи и обуславливает образ жизни людей, как отмечает Гваделупе Гомес Байдес, эксперт-психолог в области нейробиологии, директор Европейского института благополучия и создательница метода умственной эффективности.
Но в контексте, в котором мы живем, эти парадигмы кажутся основанными на зыбучих песках. Единственная уверенность, по-видимому, заключается в том, усталость. Виды проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, отличаются от проблем наших предков, так же как и болезни этого века. По мнению Гомеса Байдеса, одним из ключей к этому моменту является то, что число людей увеличилось. «В кризисе». Таким образом, уже нет конкретных кризисов, связанных, например, с подростковым возрастом, с приходом 40 лет или с выходом на пенсию. «Сейчас в любом возрасте и в любое время возникают кризисы. Депрессия находится на пути к превращению в пандемию, а случаи синдрома выгорания не перестают расти», — рассказывает он.
Таким образом, величайший вызов этого момента истории заключается в том, что для вестернизированных культур поместите врага «внутри каждого из нас». Это то, что эксперт называет «обществом производительности», характеризующимся принципами «Да, мы можем» и положительность, что побуждает человека проявлять личную инициативу и ответственность. Но дело в том, что из-за необходимости быть самим собой человек чувствует давление со стороны производительности и утомляется усилиями. Это депрессия.
Это правда, что «позитивность власти» более эффективна, чем «негативность долга», потому что социальное бессознательное переходит от долга к власти, и люди становятся быстрее и продуктивнее. Каким-то образом, как показывает Гомес Байдес, мы эксплуатируем себя в этом «Вынужденная свобода».
Но давайте перестанем бичевать себя и найдем решения. Как достичь безусловной эмоциональной свободы и выйти из «уставшего общества»? Создатель метода умственной эффективности предлагает пять ключей:
1 Защитите тело
Если мы хотим воспользоваться потенциалом мозга, мы должны о нем позаботиться. Вам нужно хорошо питаться благодаря здоровой диете; иметь хороший уровень кислорода благодаря релаксации, технике дыхания и физическим упражнениям; и восстановиться благодаря качественному сну и физическим упражнениям.
2. Творите, играйте и получайте удовольствие
Сколько раз в день вы занимаетесь чем-то для развлечения, занимаетесь чем-то творческим или играете в игры? Среднестатистический взрослый человек не оставляет места в своем расписании ни для одного из этих трех дел, кроме тех, которые являются частью его профессиональной деятельности. «Вам необходимо увеличить время удовольствия, поскольку химия мозга, которую оно провоцирует, отлично подходит для хорошего самочувствия. Мы выделяем те моменты, которые нам нравятся, потому что мы замечаем, что время летит и чувствуем себя хорошо», — рассказывает Гомес Байдес.
3. Почувствуйте связь
Мы говорим о глубокой связи, в идеале между людьми, но она может быть и с животными, потому что, когда мы чувствуем такую связь, жизнь словно обретает смысл.
Единственная проблема заключается в том, что иногда из-за спешки, стресса и беспокойства мы не можем найти приятные моменты, чтобы поделиться ими с нашими близкими. Эксперт советует, что если нам будет сложно найти эти моменты, нам придется принять меры по этому вопросу, поставив конкретный поиск этих моментов в качестве задачи. цель.
4. Ставить, реализовывать и достигать целей на всех уровнях.
От планирования целей на день до определения жизненно важных целей на неделю, месяц или семестр.
Разум функционирует оптимально в зависимости от целей или целей. Это похоже на то, что оно организовано, когда ясно знает свое предназначение, а также способно приносить удовольствие, когда мы предпринимаем действия, которые позволяют нам достичь наших целей. И, достигнув их, это также позволяет нам признать наши достижения и отпраздновать их, а также позволить себе пропитаться удовлетворением, чего так не хватает в обществе, в котором мы живем.
5. Подарите нам минуты покоя
Это может быть очень личное дело — узнать, каков наш момент мира. Но в общих чертах эксперт предлагает несколько формул, которые обычно дают умиротворение почти каждому: пребывание на природе (хотя это стоит несколько дороже и требует времени, чтобы это реализовать), созерцание (красота, природные пейзажи, дождь, ветер, деревья, облака, искусство…) и моменты, когда ничего не делаешь (но, конечно, без чувства вины).