Как избавиться от запора у взрослых в домашних условиях

Если у вас деликатная проблема и нет возможности попасть к врачу, можно воспользоваться домашними средствами. Но важно, чтобы они были безопасными и эффективными.

Что такое запор?

Регулярное опорожнение кишечника является жизненно важной функцией для поддержания здорового тела. Консистенция здорового стула должна быть мягкой, в форме «колбаски». Запор возникает, когда стул затвердевает в толстой кишке и не выходит наружу.

Запор может быть вызван обезвоживанием, стрессом, дефицитом клетчатки, перееданием и употреблением нездоровой пищи. Запор часто является побочным эффектом приема лекарств. Запор может возникнуть у людей любого возраста, но чаще встречается у пожилых людей. Треть взрослых старше 60 лет страдают от этого заболевания. Кроме того, в группу риска входят женщины, особенно беременные или недавно родившие, а также люди, мало двигающиеся.

Запор – очень неприятное явление, но, к счастью, существует множество домашних средств, способных решить эту проблему.

Вода

Когда человек обезвоживается, его организм начинает вытягивать воду из всех тканей организма, включая толстую кишку.

Чтобы решить проблему, пейте больше воды – 6–8 стаканов в день.

Кофе

Кофеин способен стимулировать опорожнение – он вызывает сокращение мышц кишечника. Однако кофе также обезвоживает организм, поэтому вместе с ним нужно пить много воды, чтобы не ухудшить состояние.

Чай

Теплая жидкость сама по себе успокаивает пищеварительную систему. Черный и зеленый чай также содержат кофеин, который стимулирует работу кишечника. Но есть и другие добавки, которые дополнительно помогают при запорах:

имбирь – эта специя ускоряет пищеварение;
мята перечная – ментол успокаивает желудок при расстройстве и помогает продвижению стула по кишечнику;
ромашка – расслабляет мышцы, в том числе кишечник;
корень солодки – обладает противовоспалительными свойствами, что поможет облегчить работу пищеварительной системы после еды;
корень одуванчика – облегчает легкие запоры, стимулируя работу печени.

Хорошо знать

Очистите свой организм с помощью детоксикации

Как выбрать безопасную программу детоксикации

Усталость, плохой сон и подавленное настроение могут быть симптомами интоксикации, и на помощь приходят различные методы детоксикации.

Узнайте больше о программах детоксикации detox10

Лимонный сок

Лимонный сок помогает выводить токсины из организма.

В качестве естественного средства для улучшения пищеварения лимонный сок можно добавлять в питьевую воду или чай для усиления стимуляции кишечника. Лучше всего использовать свежевыжатый лимонный сок.

Кокосовая вода

Кокосовая вода выводит токсины и увлажняет. Улучшает функцию почек и стимулирует пищеварительную систему. Кокосовая вода также содержит магний, который помогает мышцам стенки кишечника выводить фекалии из организма.

Молоко и топленое масло

Хотя употребление слишком большого количества молочных продуктов иногда может привести к запору, некоторым людям полезно теплое молоко, чтобы стимулировать работу кишечника, особенно с добавлением топленого масла.

Добавьте 1–2 чайные ложки топленого масла в теплое молоко вечером, чтобы мягко и естественно стимулировать дефекацию на следующее утро.

Пробиотики

Пробиотики помогают восстановить здоровые бактерии в пищеварительной системе.

Натуральные пробиотики содержатся в квашеной капусте и йогурте — обязательно включите эти продукты в свой рацион. Или принимайте пробиотики в качестве добавки.

Клетчатка (целлюлоза)

Клетчатка способствует здоровью пищеварения, а также снижению веса. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Растворимый придает стулу объем. Нерастворимый способствует скорости движения каловых масс по толстой кишке. Вам необходимо потреблять 25-30 г пищевых волокон в день.

Продукты, богатые клетчаткой:

овощи;
фрукты;
бобы;
овсяная каша;
Льняное;
отруби.

Они часто содержат как растворимые, так и нерастворимые формы клетчатки.

Если по какой-то причине эти продукты вам не подходят или они вам не нравятся, вы можете использовать безрецептурные добавки с клетчаткой – они выпускаются в форме капсул или порошка, их можно добавлять в воду или сок (но не сода!) и принимают для улучшения пищеварения.

И не забывайте пить воду – это уменьшит побочные эффекты клетчатки, такие как вздутие живота.

Чернослив, инжир и изюм

На протяжении веков чернослив считался стандартным домашним средством от запоров. Помимо клетчатки, он содержит сорбит, обладающий слабительным эффектом.

Изюм и инжир обладают таким же эффектом.

меда

Мед богат ферментами, улучшающими пищеварение. Кроме того, это мягкое слабительное.

Ешьте мед в чистом виде или добавляйте его в чай, воду или теплое молоко.

Омега-3

Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты. Они естественным образом стимулируют дефекацию. И они содержатся в таких продуктах, как красная рыба, авокадо, рыбий жир, масло семян конопли, льняное масло.

Если вам не нравятся эти продукты, купите в аптеке добавки омега-3.

Укроп

Фенхель – пряность, обладающая легким слабительным эффектом. Семена фенхеля повышают активность желудочных ферментов, помогают стулу эффективно проходить через толстую кишку.

Жареный фенхель можно добавить в теплую воду и выпить вечером.

Касторовое масло

Натуральное слабительное касторовое масло, полученное из клещевины, можно принимать внутрь, чтобы стимулировать дефекацию. Это масло не только смазывает кишечник, но и заставляет его сокращаться.

Принимайте 1–2 чайные ложки касторового масла натощак. Примерно через 8 часов стул должен улучшиться.

Sena

Сенна — это трава, в которой используются листья, цветы и плоды. Его использовали на протяжении тысячелетий как естественное слабительное. Сенна помогает сокращать стенки пищеварительного тракта. Он может быть очень эффективным и действовать в течение нескольких часов после употребления.

Траву сенны заваривают как чай. Он также доступен в виде таблеток или порошковой добавки.

Алоэ вера

Алоэ вера часто используется местно для лечения порезов и ожогов, но его также можно принимать внутрь, чтобы успокоить пищеварительный тракт.

Пейте простой сок алоэ вера или добавляйте его в смузи или другие напитки, чтобы облегчить запор.

Витамины

Витамины полезны для поддержания баланса всей пищеварительной системы. Для здоровья желудочно-кишечного тракта врачи рекомендуют:

Витамин С;
витамины В1, В5, В9, В12.

Ешьте продукты, содержащие эти витамины – это поможет увеличить количество испражнений. Или принимайте витамины в виде добавок.

Пищевая сода

Еще один продукт, который поможет очистить толстую кишку. Пищевая сода вступает в реакцию с желудочными кислотами, стимулируя дефекацию.

Растворите 1 чайную ложку пищевой соды в XNUMX/XNUMX стакане теплой воды и выпейте.

Упражнения

Регулярные физические упражнения помогут поддерживать здоровое движение кишечника.

Займитесь бегом – он активизирует работу кишечника и толстой кишки, заставляя стул двигаться. Люблю танцы. Или гуляйте по 10-15 минут 2 раза в день – эффект будет тот же.

Если запор вызывает дискомфорт, вздутие живота или судороги, которые затрудняют занятия спортом, займитесь йогой. Особенно полезными будут вращательные движения тела – в этом случае кишечник сжимается, стул размягчается и лучше выходит.

Массаж живота

Массаж живота также полезен при запорах.

Лежа на спине, нажимайте на живот по часовой стрелке в течение примерно 10 минут, чтобы помочь протолкнуть стул через толстую кишку. Такой массаж следует делать 2 раза в день.

Клизмы

Они помогут, если нужно быстро избавиться от запора.

В целом клизмы безопасны и просты в использовании, однако врачи не советуют ими увлекаться.

Суппозитории

Еще одно средство от запора – слабительные свечи, которые вводят в прямую кишку. Глицериновые свечи могут облегчить легкий и умеренный запор. После введения суппозиторий начинает таять и стимулирует дефекацию.