Расставание не всегда ставит точку в отношениях с бывшим, который продолжает влиять на вашу жизнь, ведя себя непредсказуемо и грубо. Он грубит, давит, оскорбляет, заставляет менять решения и планы. Как вести себя в такой ситуации? Что сделать, чтобы прекратить агрессию против вас?
Бывший муж отправил Наталье сообщение, содержащее оскорбления и угрозу ее жизни. Так он отреагировал на отказ изменить график встреч с сыном. Он уже не первый раз ей угрожал – чаще всего начинал нападать при встрече, если не мог оказать давление другими способами.
Но на этот раз угроза была записана на телефоне, и Наталья показала сообщение полиции. В ответ муж нанял адвоката и заявил, что бывшая жена была первой, кто ему угрожал. Мне пришлось присоединиться к войне, которую он развязал. Суды, адвокаты требовали денег, общение с бывшим супругом утомляло. Наталья устала, ей нужен был отдых. Она искала способ защитить себя, ограничить общение с ним без вмешательства суда и полиции.
7 простых шагов помогли поставить бывшего мужа на место.
1. Решите, почему вы состоите в отношениях
Наталья боялась бывшего мужа, но ей приходилось с ним общаться, ведь их объединял общий ребенок, общее прошлое. Но при обсуждении дел и проблем он часто обращался к личностям, вспоминал старые обиды, оскорблял, уводил от темы разговора.
«Каждый раз, когда вы общаетесь с человеком, напоминайте себе, почему вы с ним общаетесь. В каждом случае уместно установить определенные рамки и строго их придерживаться», — советует психолог-консультант Кристин Хаммонд.
2. Установить границы
Открытость и честность в отношениях возможны только тогда, когда вы чувствуете себя в безопасности. В состоянии конфликта, наоборот, необходимо установить жесткие границы и защищать их, как бы ни сопротивлялся бывший партнер.
«Не бойтесь устанавливать ограничения, например, отказывайтесь от устного общения, личных встреч, обсуждайте дела только в сообщениях. Не обязательно объяснять причины, достаточно просто поставить агрессора перед фактом», — говорит Кристин Хаммонд.
3. Примите тот факт, что ваш бывший не изменится.
Конечно, от опасного и агрессивного человека мы не ждем любви и понимания. Однако Наталья надеялась, что если она согласится с требованиями мужа, он перестанет ее оскорблять. Но этого не произошло. Ей пришлось переосмыслить свои ожидания. Она поняла, что никак не может изменить его поведение и не несет за него ответственности.
4. Защити себя
Всегда больно осознавать, что мы доверились не тому человеку. Но это не значит, что мы не можем защитить себя. Чтобы скрыться от гнева и грубости своего бывшего партнера, Наталья стала воображать, что его грубость и оскорбления словно отскакивают от нее, не причиняя вреда.
5. «Проверьте» своего бывшего
Раньше, когда бывший муж какое-то время вел себя мирно, Наталья начинала верить, что так будет всегда, и каждый раз ошибалась. Со временем, наученная горьким опытом, она стала его «испытывать». Например, она ему что-то рассказала и проверила, не станет ли он злоупотреблять ее доверием. Я читаю его сообщения в социальных сетях, чтобы заранее знать, в каком он настроении, и подготовиться к разговору с ним.
6. Не торопитесь
Наталья ограничила время разговоров, заранее планируя телефонные звонки по поводу ребенка. Если личной встречи нельзя было избежать, она брала с собой кого-нибудь из своих друзей или родственников. Она больше не торопилась отвечать на его сообщения и просьбы, а тщательно обдумывала каждое слово и решение.
7. Сформулируйте правила общения
Имея дело с агрессивным человеком, всегда необходимо строго придерживаться тех ограничений, которые вы для него установили. Если ваш партнер грубит и повышает голос, просто перестаньте говорить. Когда бывший муж Натальи начал ее оскорблять, она написала: «Поговорим позже». Если он не унимался, она выключала телефон.
Это пример модификации поведения. За «хорошего» человека получают награду — с ним продолжают разговор. За «плохого» ждет «наказание» — общение сразу прекращается. В некоторых случаях Наталья показывала сообщения мужа кому-то из друзей или родственников и просила ответить за нее.
С тех пор, как она начала использовать семь способов защиты от агрессии, ее отношения с бывшим мужем улучшились. Иногда он снова брался за старое, но Наталья была к этому готова. Со временем он понял, что больше не сможет манипулировать Натальей и добиваться желаемого с помощью оскорблений. Теперь не было смысла в агрессии.
Об эксперте: Кристин Хаммонд — психолог-консультант, эксперт по семейным конфликтам и автор «Справочника измученной женщины» (Xulon Press, 2014).