Как накачать грудь девочке в домашних условиях: правила, подробности, упражнения (фото)

Вопрос «Как накачать грудь девочке дома» – один из самых часто задаваемых вопросов на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для мышц груди с готовым планом занятий.

Как накачать грудь девочке: что важно знать

Отсутствие тренировок или недостаточная нагрузка верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность. Чтобы предотвратить обвисание груди, специалисты фитнеса рекомендуют девушкам регулярно выполнять силовые упражнения. Необходимо работать не только над грудными мышцами, но и уделить внимание мышцам спины и мышцам корпуса.

Следует уточнить, что силовые упражнения на грудь не увеличат объемы верхней части тела и не сделают грудь заметно широкой. Цель упражнения – восстановить эластичность мышечных волокон, а также то, чтобы грудь визуально не выглядела вялой и обвисшей..

Особенности тренировки женской груди

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жировой ткани и молочных желез. У груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке физическими упражнениями невозможно. Грудные мышцы расположены под Грудки – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от количества жира и ткани молочной железы, а не от мышечной ткани. Именно поэтому нельзя использовать упражнения для увеличения размера груди и изменения ее формы. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы можете видеть на изображении, значительный объем груди представляет собой жир. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше у вас грудь. Когда вы начинаете худеть, жир тает по всему телу в целом. (локальное похудение невозможно), так что идет не только по проблемным местам (живот, руки и ноги), но в области груди. Поэтому тренировки, способствующие похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

• Если вы увеличиваете количество жира в организме, ваша грудь растет.
• Если вы уменьшите количество жира в организме, размер груди уменьшится.

Изменить этот процесс невозможно! Никаких тренировок, мазей, обертываний и прочих волшебных средств. вы не можете заставить организм откладывать жир в груди при похудении. Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но объем груди сохраняется. На это влияет соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Зачем нужны упражнения для груди?

Тогда зачем нам упражнения для груди, девочки, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди помогут женщинам увеличить размер груди, они все равно необходимы. То есть мышцы груди отвечают за степень провисания или подтяжки груди. Более развитые грудные мышцы создать отличный кадрчто поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму груди, замедлить обвисание груди и появление обвисаний. Поэтому качать грудь дома можно, если под этим подразумевать мышцы груди, а не собственно женскую грудь.

В заключение еще раз подчеркнем, что тренировками невозможно увеличить размер и кардинально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и защитить от раннего обвисания и обвисания. Так что если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди должны быть регулярными. Но даже вне зависимости от формы и размеров тренировки у разных девушек сильно различаются. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму вашей груди?

1. Процент жира в организме. Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Так при похудении и уменьшении тем самым процента жира в организме грудь «уходит».
2. Наследственность и анатомические особенности. Это основной фактор, влияющий на размер и форму груди. Серьезно изменить упражнения, данные нам природой, практически невозможно.
3. беременность. Гормональные изменения и подготовка организма к лактации влияют на увеличение и размер груди. Поэтому во время беременности и кормления грудью женский бюст обычно выглядит особенно привлекательно.
4. Возраст. С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, поддерживающая грудь, теряет свою прочность. Эти факторы влияют на форму груди, ее обвисание. Обычно этот процесс начинается после 40 лет.
5. пластическая хирургия. Имплантационные имплантаты существенно изменяют ваш бюст и помогают сформировать желаемую форму груди. Однако хирургический вариант улучшения груди подходит не всем.

Как уменьшить талию и убрать бока

Основные выводы

Отметим основные аспекты того, как накачать грудь девочке в домашних условиях:

• Женская грудь состоит преимущественно из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
• Тело худеет в целом, а не локально, поэтому нужно похудеть на отдельных участках. (бедра, живот)не затронув грудь невозможно.
• Форма и размер груди во многом определяются генетическими факторами, серьезно повлиять на которые без операции очень сложно.
• Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
• А вот упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить обвисание груди и появление обвисания.
• Упругость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
• Накачать грудь в домашних условиях возможно, если вы имеете в виду мышцы груди.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях.

Мы предлагаем вам выбор из самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях. Старайтесь не выполнять их механически, ваш трафик должен быть качественным и осмысленным. Не торопитесь, каждое повторение должно давать максимальную нагрузку на ваши мышцы.

Если вы хотите накачать грудь дома, вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений. Для тренировки мышц груди вам понадобятся гантели.

1. Отжимания.

Отжимания – одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно следует включить в свой фитнес-план, если вы хотите накачать грудь дома. Это упражнение не требует ни специального оборудования, ни отягощений, оно отлично подходит для укрепления мышц груди и всей верхней части тела в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, потому что их сложно выполнять без тренировки. Если вы новичок, можете отжиматься с колен: этот вариант гораздо легче нагружать. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Даже если с колен отжиматься не получается, то попробуйте отжиматься с колен, опираясь не на пол, а на скамейке. Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься. Там вы найдете разные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить себе тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

2. Жим гантелей от груди

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем на вдохе поднимите гантели вверх, на выдохе опуститесь. Обратите внимание, что гири нужно поднимать в два раза быстрее, чем давать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить вращательную манжету.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей на грудь

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями прямо вверх ладонями друг к другу. На вдохе отпустите руки через ладонь вниз, растягивая грудь. На выдохе снова поднимите руки вверх. Если у вас есть домашняя спортивная скамейка, вы можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей на грудь обычно выполняется с гантелями более легкого веса, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей на грудь на полу, если у вас нет скамьи:

4. Пуловер.

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но можно в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и положите их над головой, слегка согнув в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову, пока не почувствуете растяжение широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

Спасибо за гифки на ютуб-канале: Линда Вулдридж.

План упражнений на грудь для девушек.

Для начала давайте определим, сколько повторений нужно выполнить, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

• 8-12 повторений, если хотите работать над ростом мышечной массы.
• 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким мышечным тонусом.

Каждое упражнение выполняйте в 3-4 подхода. (отжиманий допустимо выполнять 1-2). Вес гантелей выбирают исходя из своих возможностей, чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием. Постепенно увеличивайте вес гантелей. В случае с отжиманиями – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

Рекомендуемый вес гантелей для новичков:

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

Рекомендуемый вес гантелей для продвинутых учеников:

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкий гантели, выбирайте план тренировок с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелый веса и есть возможность их увеличения, то выбирайте тренировку на 8-12 повторений. Для развития мышц грудной клетки более эффективным будет второй вариант.

Что еще важно знать?

1. Не думайте, что девушки упражнениями для груди в домашних условиях смогут серьезно раскачать свои мышцы. Это практически невозможно из-за нехватки гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий, ни о каком росте мышц не может быть и речи. Поэтому вы можете смело увеличивать вес гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуретов вместе.

3. Как часто выполнять упражнения для грудных мышц дома? Для того, чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно следовать предложенным упражнениям. 1 раз в неделю. Если вы хотите закрепить результат, я могу тренироваться 2 раза в неделю, но помните, что баланс тоже очень важен. То есть вам придется проработать всю верхнюю часть всего спина, руки, плечи, мышечный корсет.

Основные мышцы: упражнения + план

4. Если за один день вы тренируете несколько групп мышц, тренировку груди можно совместить с физическими упражнениями. трицепс. И начать лучше с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен для тренировки мышц груди с помощью мышцы спины (мышцы-антагонисты).

Упражнения для мышц спины для девушек

5. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому нужно постепенно увеличивать вес упражнений с гантелями для груди. Желательно иметь несколько пар гантелей разного веса. Вы также можете купить складная гантель удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

6. Что делать, если у вас нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей, чтобы выполнять дома упражнения для груди. Можно использовать обычную пластиковую бутылку, наполненную водой или песком. Или занимайтесь силовыми упражнениями самостоятельно.

Тренировки для груди дома для девушек.

Обязательно посмотрите нашу подборку: ТОП-10 ВИДЕО тренировок для мышц груди.

1. Как подтянуть грудь в домашних условиях (15 минут)

2. FitnessBlender: тренировка груди (25 минут)

3. HASfit: тренировка груди (15 минут)

4. Popsugar: тренировка груди (10 минут)

5. Дениз Остин: тренировка груди (5 минут)

См. также:

• Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедер
• 30 лучших упражнений для внешней поверхности бедра

Руки и грудь С гантелями, силовые тренировки