Как вернуть месячные после похудения

Нарушение менструации из-за потери веса – с этой проблемой очень часто сталкиваются девушки, которые придерживаются строгих диет и/или значительно похудели за короткий период времени.

Почему при похудении могут исчезнуть месячные?

Дело в том, что в результате диет, голодания, резкого ограничения калорийности пищи или исключения некоторых видов пищи неизбежно возникает дефицит витаминов и/или микроэлементов.

Таким образом, витамины группы В оказывают большое влияние на гормональный баланс. Витамины B2 и B6 необходимы для выработки половых гормонов[1], а B9 (фолиевая кислота) регулирует продолжительность менструального цикла[2]. Кстати, витамины группы В действуют синергично, то есть хорошо работают вместе.

Витамин Е обеспечивает нормальное функционирование женской репродуктивной системы, а также замедляет процессы старения, повышает эластичность кожи, укрепляет волосы и ногти. Поэтому его еще называют витамином красоты. В гинекологии витамин Е широко применяется для нормализации менструального цикла и лечения бесплодия на фоне гормональных нарушений. Это жирорастворимый витамин, который содержится в природе, главным образом в растительных маслах. Резкое уменьшение количества жиров в рационе неизбежно приводит к дефициту витамина Е.

Магний помогает поддерживать оптимальный уровень прогестерона и эстрогена, облегчает симптомы предменструального синдрома (ПМС) и уменьшает отечность перед и во время менструации. Уровень магния снижается во время стресса, а диета и быстрое похудение – абсолютный стресс для организма.

Также на уровень женских гормонов влияет витамин С. Результатом его дефицита является задержка менструации.

Кроме того, при резком похудении может возникнуть недостаток цинка и селена в организме, что проявляется изменением настроения, депрессией, менструальными болями[4]. Введение в рацион дополнительных доз цинка и селена способствует улучшению эмоционального состояния, уменьшению потливости и предменструальных воспалительных высыпаний на коже.

Получить эти микроэлементы можно из самых разных продуктов, однако, если вы соблюдаете диету, лучший способ получить то, чего вы не получаете, — это прием витаминно-минеральных комплексов, например, препарата Прегнотон.

Прегнотон содержит магний, цинк, селен, витамины С и Е, витамины группы В, а также аминокислоту L-аргинин и экстракт растения Витекс священный, которые улучшают работу женской репродуктивной системы и нормализуют цикл. Начать прием Прегнотона можно в любой день цикла, что очень удобно.

Подкожный жир, похудение и менструация: чем опасен недостаток жиров в рационе?

Подкожный жир играет важную роль в поддержании нормального гормонального баланса в организме. При резком изменении процента подкожного жира у женщин снижается количество половых гормонов эстрогена и прогестерона, в результате нарушается созревание яйцеклеток, менструации становятся нерегулярными вплоть до их полного отсутствия в течение длительного периода.

Нормальный процент жировой ткани в организме женщины составляет не менее 17-20%. Чтобы кубики были видны на прессе, нужно уменьшить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременной менопаузе. Так что решать вам: кости или здоровье.

Нарушения цикла могут наблюдаться и при длительном ограничении жиров в пище. Если у вас пропали менструации после диеты, пересмотрите свой рацион. Для нормального функционирования репродуктивной системы ваш ежедневный рацион должен содержать не менее 40% жиров. Для поддержания нормального гормонального баланса введите в меню продукты, богатые полезными жирами: орехи и семена, авокадо, растительные масла, жирную рыбу (лосось, скумбрия). Эти продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые улучшат ваше репродуктивное здоровье и нормализуют цикл.

Для справки: установлено, что девушки, в рационе которых отмечен недостаток полиненасыщенных жирных кислот омега-3, более склонны к перепадам настроения и депрессиям.

Может ли быть задержка месячных из-за занятий спортом?

Чаще всего вопрос: «может ли быть задержка месячных из-за занятий спортом» задают девушки, которые только начинают заниматься в тренажерном зале. Однако на практике сбои цикла чаще вызваны не разовой физической нагрузкой, а длительной серией тяжелых регулярных тренировок. Поэтому именно профессиональные спортсменки часто сталкиваются с нарушениями менструального цикла.

Дело в том, что при усиленном росте мышц и одновременном уменьшении процента подкожного жира может произойти изменение гормонального фона, что в свою очередь приводит к сбоям менструального цикла.

Кроме того, причиной задержки может быть стресс, который испытывает организм из-за высоких нагрузок, особенно если интенсивные тренировки сочетаются с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

В результате стресса происходит повышение уровня гормонов стресса – кортизола и пролактина. Именно с действием последнего могут быть связаны нарушения менструального цикла и задержки менструаций.

Обычно уровень пролактина в крови повышается во время беременности и в период грудного вскармливания – этот гормон необходим для выработки грудного молока. В то же время пролактин подавляет овуляцию, не давая яйцеклеткам созреть в яичниках.

Повышенный уровень пролактина у женщин, не беременных и не кормящих грудью, может привести к нарушению цикла или вызвать полное отсутствие менструаций в течение достаточно длительного времени.

Обратите внимание: пролактин также влияет на жировую ткань и скорость обмена веществ. Исследования показали, что он снижает жировой обмен, поэтому девушкам с гиперпролактинемией (повышенным уровнем пролактина) сложно похудеть.

Для нормализации уровня пролактина могут быть эффективны негормональные препараты, например, препарат Прегнотон.

Исследования показали, что прием Прегнотона эффективен для снижения уровня пролактина, нормализации цикла и облегчения симптомов ПМС. По результатам одного из исследований, проведенных среди женщин с повышенным уровнем пролактина и нарушениями цикла, после приема Прегнотона в течение 3 месяцев у 85.2% пациенток отмечено значительное улучшение состояния у 85.2% пациенток, а также восстановление менструального цикла. – в 81.5%.

Как восстановить месячные после похудения: чек-лист

Если у вас пропали месячные после похудения, вам необходимо восстановить гормональный баланс, чтобы скорректировать цикл. Конечно, в первую очередь нужно пойти к гинекологу и пройти необходимые обследования, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем. Также рекомендуем соблюдать следующие правила:

1. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион содержал не менее 40% жиров. В целом для поддержания хорошей физической формы оптимальное соотношение макронутриентов — 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов.
2. Добавьте в свой рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.
3. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит микроэлементов, возникший в результате диеты.
4. Придерживайтесь здорового режима сна – уделяйте сну не менее 7–8 часов, а время сна должно быть не позднее 22:00–23:00.
5. Не переутомляйтесь на тренировках и контролируйте уровень стресса.