Как заставить замолчать своего внутреннего тролля

Этот сомнительный спутник поселился у нас в голове. Он заставляет нас поверить, что действует для нашего блага, его заявленная цель – защитить нас от невзгод. На самом деле его мотив отнюдь не благороден: он жаждет сделать нас несчастными, робкими, несчастными, одинокими.

«Тролль — это не ваши страхи или негативные мысли, он их источник. Он использует горький опыт прошлого и насмехается над вами, напоминая о том, чего вы отчаянно боитесь, и создавая фильм ужасов о будущем, которое крутится у вас в голове», — рассказал Рик Карсон, автор бестселлера «Укротитель троллей». Как так получилось, что в нашей жизни появился тролль?

Кто такой тролль?

С утра до вечера он рассказывает нам, как мы выглядим в глазах других, по-своему интерпретируя каждый наш шаг. Тролли принимают разные обличья, но всех их объединяет одно: они используют наш прошлый опыт, чтобы загипнотизировать нас, заставляя подчинить всю нашу жизнь самоограничивающим, а иногда и пугающим обобщениям о том, кто мы и какой должна быть наша жизнь.

Единственная задача тролля — отвлечь нас от внутренней радости, от настоящих нас — спокойных наблюдателей, от нашей сути. Ведь истинные мы — «источник глубокого удовлетворения, накапливающий мудрость и беспощадно избавляющийся от лжи». Вы слышите его указания? «У тебя есть дела поважнее. Так что берегите их!», «Помните, чем заканчиваются большие надежды? Да, разочарование! Садись и не двигайся, детка!»

«Я освобождаюсь не тогда, когда пытаюсь вырваться на свободу, а тогда, когда просто замечаю, что сажаю себя в тюрьму», — уверен Рик Карсон. Заметить внутренний троллинг — это часть противоядия. Что еще можно сделать, чтобы избавиться от воображаемого «помощника» и вздохнуть наконец свободно?

Любимые мифы о троллях

Часто песни, которые поют наши тролли, затуманивают разум. Вот некоторые из их общих изобретений.

• Твое истинное лицо отвратительно.
• Грусть – это проявление слабости, инфантилизма, неуверенности, зависимости.
• Страдание благородно.
• Чем быстрее тем лучше.
• Хорошие девушки не любят секс.
• Только непослушные подростки проявляют гнев.
• Если вы не распознаете/выражаете эмоции, они утихнут сами собой.
• Выражать нескрываемую радость на работе глупо и непрофессионально.
• Если не заняться незаконченными делами, все разрешится само собой.
• Мужчины лучше руководят, чем женщины.
• Вина очищает душу.
• Ожидание боли уменьшает ее.
• Когда-нибудь ты сможешь все предвидеть.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Автор метода приручения троллей оставляет несколько пустых строк, чтобы мы вписали что-то свое — то, что шепчет нам тролль-сказитель. Это первый шаг к тому, чтобы начать замечать его махинации.

Свобода от троллинга: замечай и дыши

Чтобы приручить тролля, нужно сделать три простых шага: просто заметить, что происходит, сделать выбор, перебрать варианты и действовать!

Не мучайте себя вопросом, почему все получилось именно так. Это бесполезно и неконструктивно. Возможно, ответ сам найдется после того, как вы спокойно оцените ситуацию. Чтобы приручить тролля, важно просто замечать, что с вами происходит, а не думать о том, почему вы чувствуете то или иное.

Спокойное наблюдение гораздо эффективнее цепочки выводов. Сознание, как луч прожектора, выхватывает из темноты твое настоящее. Вы можете направить его на свое тело, на мир вокруг вас или на мир ума. Обратите внимание на то, что происходит с вами, вашим телом здесь и сейчас.

Управляя прожектором сознания, мы сможем ощутить полноту жизни: мысли и чувства перестанут беспорядочно мелькать в голове, и мы будем ясно видеть, что происходит вокруг. Тролль вдруг перестанет шептать, что делать, и мы отбросим стереотипы. Но будьте осторожны: тролль сделает все, чтобы вы снова поверили в то, что жизнь — штука чрезвычайно трудная.

Иногда во время атаки тролля у нас сбивается дыхание. Очень важно дышать глубоко и чистым воздухом, убежден Рик Карсон. Живот должен естественным образом округляться при вдохе и втягиваться при выдохе. Именно это и происходит с теми, кто свободен от тролля. Но у большинства из нас, кто носит наш тролль на шее или на теле, происходит ровно обратное: при вдохе желудок втягивается, а легкие наполняются лишь частично.

Обратите внимание, как вы дышите в одиночестве, когда встречаете любимого человека или человека, которому не доверяете. Попробуйте дышать правильно в разных обстоятельствах, и вы почувствуете перемены.

Стесняетесь ли вы принимать комплименты? Играйте в другие модели поведения. В следующий раз, когда кто-то скажет, что очень рад встрече с вами, сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь моментом. Валять дурака. Разнообразьте свою жизнь игрой.

Дайте волю своим чувствам

Как часто вы позволяете себе выражать радость, гнев или печаль? Все они живут в нашем организме. Настоящая неудержимая радость – это чувство яркое, красивое и заразительное. Чем больше вы начнете отходить от своего тролля, тем больше вы будете радоваться. Чувства должны быть искренне и глубоко выражены, считает психотерапевт.

«Гнев вовсе не является злом по своей сути, печаль не означает депрессию, сексуальное желание не порождает распущенность, радость не то же самое, что безответственность или глупость, а страх не то же самое, что трусость. Эмоции становятся опасными только тогда, когда мы их запираем или взрываемся импульсивно, без уважения к другим живым существам. Обратив внимание на чувства, вы увидите, что в них нет ничего опасного. Только тролль боится эмоций: он знает, что когда даешь им волю, чувствуешь мощный прилив энергии, а это залог полноценного наслаждения даром жизни.

Эмоции невозможно запереть, спрятать — все равно рано или поздно они вылезут наружу в теле или наружу — в виде неожиданного для себя и для окружающих взрыва. Так может пора попробовать отпустить эмоции по своему желанию?

Если вы привыкли скрывать свой гнев посреди ссоры, посмотрите своему страху прямо в глаза и спросите себя: что самое худшее может случиться? Постарайтесь честно рассказать о своем опыте. Скажите что-нибудь вроде:

• «Я хочу тебе кое-что сказать, но боюсь, что ты закатишь истерику. Хотите меня послушать?»
• «Я очень зол на тебя, но уважаю и ценю наши отношения».
• «Стесняюсь говорить с вами на одну деликатную тему… Но мне некомфортно, и я хотел бы прояснить ситуацию. Вы готовы к откровенному разговору?
• «Это будет трудный разговор: я не умею красиво говорить, а вы склонны к насмешкам. Давайте постараемся относиться друг к другу с уважением».

Или возьмите наш страх. Тролль в полном восторге от того, что вы живете, исходя из предположений. Мир разума является противоядием. Постарайтесь четко сформулировать свои мысли — это выведет вас из катастрофической фантазии в реальность. Например, вы думаете, что ваш начальник отвергнет вашу идею. О, тролль снова рядом, вы заметили?

Затем возьмите лист бумаги и напишите:

Если я ____________________ (действие №1, которое вы боитесь совершить), то, наверное, я _____________________________ (последствие №1).

Если я ___________________________________ (вставьте ответ из следствия №1), то я думаю ____________________________ (следствие №2).

Если я ___________________________________ (вставьте ответ из следствия №2), то я думаю _____________________________ (следствие №3).

И так далее.

Вы можете делать это упражнение сколько угодно раз и погружаться на такую ​​глубину, которую мы сами считаем возможной. На третьем-четвертом повороте мы непременно начнем замечать, что наши страхи абсурдны и что на глубоком уровне мы привыкли подчинять свои действия страху боли, отторжения или даже смерти. Мы увидим, что наш тролль — отличный манипулятор, и когда внимательно оценим ситуацию, то обнаружим, что никаких реальных последствий для нас в ней нет.

Об авторе: Рик Карсон — создатель метода укрощения троллей, автор книг, основатель и директор Института укрощения троллей, личный тренер и инструктор для специалистов в области психического здоровья, а также член и официальный куратор Американской ассоциации брака и семьи. Терапия.