Содержание:
- ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТ ИЗОЛЕЙЦИНА:
- Посмотреть полный список продуктов
- Содержание изолейцина в молочных продуктах и яичных продуктах:
- Содержание изолейцина содержится в мясе, рыбе и морепродуктах:
- Содержание изолейцина в крупах, зерновых продуктах и бобовых:
- Содержание изолейцина в орехах и семенах:
- Содержание изолейцина во фруктах, овощах, сухофруктах:
- Содержание изолейцина в грибах:
В этих таблицах принята среднесуточная потребность в изолейцине 2,000 мг (2 грамма). Это средний показатель для среднестатистического человека. Для спортсменов эта норма незаменимых аминокислот может достигать 5-6 граммов в день. В графе «Процент суточной потребности» показано, на какой процент 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в данной аминокислоте.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТ ИЗОЛЕЙЦИНА:
| Наименование | Содержание изолейцина в 100 г | Процент суточной потребности |
| Сыр пармезан | 1890 мг | 95% |
| Яичный порошок | 1770 мг | 89% |
| Икра красная икра | 1700 мг | 85% |
| Соя (зерно) | 1643 мг | 82% |
| Молоко сухое 25% | 1327 мг | 66% |
| Сыр Швейцарский 50% | 1110 мг | 56% |
| Сайда | 1100 мг | 55% |
| Скумбрия | 1100 мг | 55% |
| Горох (лущеный) | 1090 мг | 55% |
| Фасоль (зерно) | 1030 мг | 52% |
| Чечевица (зерно) | 1020 мг | 51% |
| творог | 1000 мг | 50% |
| Сыр «Пошехонский» 45% | 990 мг | 50% |
| Мясо (Индейка) | 960 мг | 48% |
| Сыр (из коровьего молока) | 950 мг | 48% |
| Лосось | 940 мг | 47% |
| Судакская | 940 мг | 47% |
| Щука | 940 мг | 47% |
| Сыр Чеддер 50% | 930 мг | 47% |
| Яичный желток | 910 мг | 46% |
| Фундук | 910 мг | 46% |
| Арахис | 903 мг | 45% |
| группа | 900 мг | 45% |
| Сельдь нежирная | 900 мг | 45% |
| Фисташки | 893 мг | 45% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 880 мг | 44% |
| Сыр фета | 803 мг | 40% |
Посмотреть полный список продуктов
| Кешью | 789 мг | 39% |
| Sesame | 783 мг | 39% |
| Мясо (говядина) | 780 мг | 39% |
| закадычный друг | 760 мг | 38% |
| Мясо (баранина) | 750 мг | 38% |
| Мясо (цыплята-бройлеры) | 730 мг | 37% |
| Мясо (свинина) | 710 мг | 36% |
| Треска | 700 мг | 35% |
| Семена подсолнечника (семена подсолнечника) | 694 мг | 35% |
| Мясо (курица) | 690 мг | 35% |
| Сыр 18% (жирный) | 690 мг | 35% |
| Миндаль | 670 мг | 34% |
| Яичный белок | 630 мг | 32% |
| Грецкий орех | 625 мг | 31% |
| Куриное яйцо | 600 мг | 30% |
| Мясо (свиной жир) | 580 мг | 29% |
| Мучные обои | 570 мг | 29% |
| Скумбрия | 560 мг | 28% |
| кедровые орехи | 542 мг | 27% |
| Перепелиное яйцо | 530 мг | 27% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 520 мг | 26% |
| Гречневая мука | 474 мг | 24% |
| Ячменная крупа | 470 мг | 24% |
| Гречка (немолотая) | 460 мг | 23% |
| Манная крупа | 450 мг | 23% |
| Очки | 450 мг | 23% |
| Хлопья овсяные «Геркулес» | 450 мг | 23% |
| Макароны из муки В/с | 440 мг | 22% |
| Крупа пшено лущеное (шлифованное) | 430 мг | 22% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 430 мг | 22% |
| Гречневая крупа) | 420 мг | 21% |
| Кукурузная крупа | 410 мг | 21% |
| Пшеничная крупа | 410 мг | 21% |
| Овес (зерно) | 410 мг | 21% |
| Мука ржаная цельнозерновая | 400 мг | 20% |
| Кальмар | 390 мг | 20% |
| Ячмень (зерно) | 390 мг | 20% |
| Мука ржаная | 380 мг | 19% |
| Желуди сушеные | 376 мг | 19% |
| Рожь (зерно) | 360 мг | 18% |
| Перловая крупа | 330 мг | 17% |
| Рис | 330 мг | 17% |
| Йогурт 3,2% | 300 мг | 15% |
| Рис (зерно) | 280 мг | 14% |
| Сливочное мороженое | 179 мг | 9% |
| Сливки 10% | 163 мг | 8% |
| Сливки 20% | 162 мг | 8% |
| Молоко 3,5% | 161 мг | 8% |
| Кефир 3.2% | 160 мг | 8% |
| Устричные грибы | 112 мг | 6% |
| Цветная капуста | 112 мг | 6% |
| Грибы шиитаке | 111 мг | 6% |
| Василий (зеленый) | 104 мг | 5% |
Содержание изолейцина в молочных продуктах и яичных продуктах:
| Наименование | Содержание изолейцина в 100 г | Процент суточной потребности |
| Яичный белок | 630 мг | 32% |
| Сыр (из коровьего молока) | 950 мг | 48% |
| Яичный желток | 910 мг | 46% |
| Йогурт 3,2% | 300 мг | 15% |
| Кефир 3.2% | 160 мг | 8% |
| Молоко 3,5% | 161 мг | 8% |
| Молоко сухое 25% | 1327 мг | 66% |
| Сливочное мороженое | 179 мг | 9% |
| Сливки 10% | 163 мг | 8% |
| Сливки 20% | 162 мг | 8% |
| Сыр пармезан | 1890 мг | 95% |
| Сыр «Пошехонский» 45% | 990 мг | 50% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 880 мг | 44% |
| Сыр фета | 803 мг | 40% |
| Сыр Чеддер 50% | 930 мг | 47% |
| Сыр Швейцарский 50% | 1110 мг | 56% |
| Сыр 18% (жирный) | 690 мг | 35% |
| творог | 1000 мг | 50% |
| Яичный порошок | 1770 мг | 89% |
| Куриное яйцо | 600 мг | 30% |
| Перепелиное яйцо | 530 мг | 27% |
Содержание изолейцина содержится в мясе, рыбе и морепродуктах:
| Наименование | Содержание изолейцина в 100 г | Процент суточной потребности |
| Лосось | 940 мг | 47% |
| Икра красная икра | 1700 мг | 85% |
| Кальмар | 390 мг | 20% |
| закадычный друг | 760 мг | 38% |
| Сайда | 1100 мг | 55% |
| Мясо (баранина) | 750 мг | 38% |
| Мясо (говядина) | 780 мг | 39% |
| Мясо (Индейка) | 960 мг | 48% |
| Мясо (курица) | 690 мг | 35% |
| Мясо (свиной жир) | 580 мг | 29% |
| Мясо (свинина) | 710 мг | 36% |
| Мясо (цыплята-бройлеры) | 730 мг | 37% |
| группа | 900 мг | 45% |
| Сельдь нежирная | 900 мг | 45% |
| Скумбрия | 1100 мг | 55% |
| Скумбрия | 560 мг | 28% |
| Судакская | 940 мг | 47% |
| Треска | 700 мг | 35% |
| Щука | 940 мг | 47% |
Содержание изолейцина в крупах, зерновых продуктах и бобовых:
| Наименование | Содержание изолейцина в 100 г | Процент суточной потребности |
| Горох (лущеный) | 1090 мг | 55% |
| Гречневая крупа) | 420 мг | 21% |
| Гречка (немолотая) | 460 мг | 23% |
| Кукурузная крупа | 410 мг | 21% |
| Манная крупа | 450 мг | 23% |
| Очки | 450 мг | 23% |
| Перловая крупа | 330 мг | 17% |
| Пшеничная крупа | 410 мг | 21% |
| Крупа пшено лущеное (шлифованное) | 430 мг | 22% |
| Рис | 330 мг | 17% |
| Ячменная крупа | 470 мг | 24% |
| Макароны из муки В/с | 440 мг | 22% |
| Гречневая мука | 474 мг | 24% |
| Мучные обои | 570 мг | 29% |
| Мука ржаная | 380 мг | 19% |
| Мука ржаная цельнозерновая | 400 мг | 20% |
| Овес (зерно) | 410 мг | 21% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 430 мг | 22% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 520 мг | 26% |
| Рис (зерно) | 280 мг | 14% |
| Рожь (зерно) | 360 мг | 18% |
| Соя (зерно) | 1643 мг | 82% |
| Фасоль (зерно) | 1030 мг | 52% |
| Хлопья овсяные «Геркулес» | 450 мг | 23% |
| Чечевица (зерно) | 1020 мг | 51% |
| Ячмень (зерно) | 390 мг | 20% |
Содержание изолейцина в орехах и семенах:
| Наименование | Содержание изолейцина в 100 г | Процент суточной потребности |
| Арахис | 903 мг | 45% |
| Грецкий орех | 625 мг | 31% |
| Желуди сушеные | 376 мг | 19% |
| кедровые орехи | 542 мг | 27% |
| Кешью | 789 мг | 39% |
| Sesame | 783 мг | 39% |
| Миндаль | 670 мг | 34% |
| Семена подсолнечника (семена подсолнечника) | 694 мг | 35% |
| Фисташки | 893 мг | 45% |
| Фундук | 910 мг | 46% |
Содержание изолейцина во фруктах, овощах, сухофруктах:
| Наименование | Содержание изолейцина в 100 г | Процент суточной потребности |
| Apricot | 14 мг | 1% |
| Василий (зеленый) | 104 мг | 5% |
| Баклажан | 61 мг | 3% |
| Банан | 36 мг | 2% |
| Брюква | 50 мг | 3% |
| Капуста | 50 мг | 3% |
| Цветная капуста | 112 мг | 6% |
| Картофель | 86 мг | 4% |
| Лук | 40 мг | 2% |
| Морковь | 77 мг | 4% |
| Огурец | 21 мг | 1% |
| Перец сладкий (болгарский) | 26 мг | 1% |
Содержание изолейцина в грибах:
| Наименование | Содержание изолейцина в 100 г | Процент суточной потребности |
| Устричные грибы | 112 мг | 6% |
| Белые грибы | 30 мг | 2% |
| Грибы шиитаке | 111 мг | 6% |