изотонический
Когда мы бежим, и бежим продолжительное время, из нашего организма вымываются соли и минералы. Изотоник – напиток, который был придуман для того, чтобы восполнить эти потери. Добавив в изотонический напиток углеводный компонент, мы получаем идеальный спортивный напиток для поддержания сил и восстановления после пробежки.
20 г меда
30 мл апельсинового сока
Щепотка соли
400 мл воды
1. Налейте воду в графин. Добавьте соль, апельсиновый сок и мед.
2. Хорошо перемешайте и перелейте изотоник во флакон.
Энергетические гели
Основой всех покупных гелей является мальтодекстрин. Это быстрый углевод, который моментально усваивается и сразу дает энергию на гонке. Основой наших гелей станут мед и финики – более доступные продукты, которые можно найти в любом магазине. Они являются отличными источниками быстрых углеводов, которые удобно есть на ходу.
1 столовую ложку меда
1 столовая ложка патоки (можно заменить еще одной столовой ложкой меда)
1 ст. чиа
2 tbsp. воды
1 щепотка соли
¼ чашки кофе
1. Хорошо перемешайте все ингредиенты и перелейте в небольшую бутылочку.
2. Этого количества хватит на еду на 15 км. Если вы бежите на длинную дистанцию, соответственно увеличьте количество ингредиентов.
6 даты
½ стакана сиропа агавы или меда
1 ст. чиа
1 ст. рожковое дерево
1. Измельчите финики в блендере с сиропом или медом до консистенции однородного пюре.
2. Добавьте чиа, кэроб и еще раз перемешайте.
3. Разложите гель по небольшим герметичным пакетикам. Употреблять на дистанции каждые 5-7 км после первых получаса бега.
Энергетический батончик
Между приемами гелей обычно употребляют твердую пищу на расстоянии, чтобы поддерживать работу желудка. Предлагаем вам приготовить энергетические батончики, которые зарядят энергией и прибавят сил!
300 г фиников
100 г миндаля
50 г кокосовой стружки
Щепотка соли
щепотка ванили
1. Измельчите финики в блендере вместе с орехами, солью и ванилью.
2. Добавьте в массу кокосовую стружку и еще раз перемешайте.
3. Сформируйте плотные небольшие батончики или шарики. Заверните каждый в фольгу, чтобы можно было есть на ходу.