Потерять работу – это как потерять близкого человека. Что поможет вам двигаться вперед?

«Почему я потерял работу? Что я сделал не так? Я ни на что не годен!» Возможно, вы говорили это себе, когда остались без работы. Кажется, что ситуацию надо просто отпустить, но иногда она нас накрывает. Увольнение может нанести ущерб вашему эго и психическому здоровью, не говоря уже о вашем банковском счете. Как бы быстро ни развивалась карьера, на профессиональном пути могут внезапно возникнуть трудности.

Иногда после увольнения мы проводим месяцы или годы без работы или хватаемся за все, что попадается на нашем пути, просто чтобы оплатить счета. Но проблема серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Потеря работы может оказать негативное влияние на психическое здоровье: повысить риск депрессии, усилить тревожность и заставить пройти те же стадии горя, что и при любой другой утрате.

То, что произошло, шокирует. Мы растеряны и понятия не имеем, что делать дальше, что делать, когда проснемся завтра утром, как двигаться дальше, если нами овладел гнев или печаль.

На консультацию часто приходят клиенты с подобными проблемами, я сама знаю, что это такое. Однажды меня несправедливо уволили, и я почувствовал себя рыбой, выброшенной на берег. Несколько стратегий, которые помогают мне и клиентам справиться с потерей работы.

1. Дайте себе время осознать свои чувства.

Увольнение может вызвать тот же спектр чувств, что и потеря близкого человека. Мы можем пройти одни и те же стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Этот период подобен катанию на эмоциональных американских горках: прямо сейчас мы на 100% принимаем то, что произошло, а через секунду злимся. Недавно клиентка сказала, что ей очень хочется, чтобы ее бывший работодатель испытал ту же боль, что и она, в ожидании предстоящих собеседований.

И это нормально. Главное – не торопить себя. Когда нас увольняют, нам часто стыдно и неловко. Не подавляйте в себе эти чувства, а постарайтесь уравновесить их чем-то приятным.

2. Заручитесь поддержкой

Проходить через это в одиночку – не лучшая идея. Обратитесь за поддержкой к друзьям или родственникам, воспользуйтесь старыми связями. Найдите форумы тех, кто остался без работы, обратитесь за советом к специалисту. Выходя из ситуации самостоятельно, вы рискуете впасть в депрессию.

3. Установить режим

Скорее всего, вы чувствуете растерянность: вам больше не нужно вставать в определенное время, собираться на встречи, составлять списки дел. Встречи, обеды с коллегами, всего этого больше нет. Это сложно.

Четкий распорядок дня мне очень помог: понимая, что нужно сделать и в какие сроки, легче двигаться вперед. Например, вы можете вставать каждый день в одно и то же время и начинать искать работу, затем ходить на собеседования, профильные мероприятия и встречи с людьми, которые могли бы помочь. Режим позволит вам найти баланс и почувствовать себя спокойнее и увереннее.

4. Начни сначала

Потеряв работу, мы автоматически начинаем искать аналогичную, в той же сфере, с такими же обязанностями. Иногда мы вдруг понимаем, что больше не знаем, чего хотим. То, что с вами произошло, — отличный повод начать все сначала. Прежде чем улучшать резюме, попробуйте переосмыслить свою жизнь, пересмотреть свои желания и потребности, пофантазировать о том, чем бы вы хотели заниматься. Результат может вас удивить.

5. Заботься о себе

Я знаю, знаю, легче сказать, чем сделать, но на карту поставлено ваше психическое здоровье и скорость выздоровления. Найдя работу, вы почувствуете себя лучше, но пока этого не произошло, позаботьтесь о себе. Вы сами лучше знаете, чего вам не хватает: физической активности или медитации, правильного питания или хорошего сна, более здоровых отношений с самим собой в целом.

Вы больше, чем единица работы, пора об этом вспомнить.