Содержание:
Похудение до 10 кг за 5 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 1120 Ккал.
После того как популярная голливудская актриса и модель, звезда «Трансформеров» Меган Фокс (Megan Denise Fox) родила ребенка, она быстро вернула себе привлекательные формы. В этом ей помогла ее личный тренер Харли Пастернак. Кратко секрет успеха красивой звездной фигуры звучит так: полезные углеводы и физическая активность. Как известно, Пастернак способствовал похудению и многих других голливудских знаменитостей (среди них Джессика Симпсон, Деми Мур, Ума Турман, Крис Дженнер и др.). Давайте узнаем, как звезды обрели свое идеальное тело?
Требования к диете Меган Фокс
Диету, разработанную Харли Пастернак и успешно опробованную Меган Фокс, часто называют диетой «5 факторов». Дело в том, что именно эта цифра фигурирует практически в каждом диетическом принципе.
Пять недель – это время, которое занимает техника. Как отмечает ее автор, этого времени вполне достаточно, чтобы привыкнуть к предлагаемому режиму и заметить ощутимый результат.
Необходимо проводить 5-разовое питание. Популярное дробное питание помогает сохранить чувство сытости в течение дня и ускорить обмен веществ, что очень важно при похудении. Диета включает три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два небольших перекуса между ними.
Ежедневное меню диеты Фокс должно включать 5 видов пищевых ингредиентов: белок, сложные углеводы, клетчатку, полезные жиры и жидкость без сахара.
Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо уделять 25 минут физической активности пять дней в неделю.
Также предусмотрено пять так называемых дней отдыха в одном диетическом цикле (то есть 5 недель). Раз в неделю по методике разрешается отступать от правил питания и баловать себя какой-либо запрещенной пищей.
Так, белок мы находим в рыбе и морепродуктах, птице (курица, индейка – хороший выбор), телятине, крольчатине, яйцах, сыре и твороге. Мясо готовим, готовим на пару или гриле, запекаем. Углеводы мы черпаем из фруктов и овощей, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые крупы. Источниками клетчатки являются буханки и хлеб из грубой муки, отруби, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты. Поставщиками правильных жиров являются оливки и масло из них, рыба (особенно красная). Пьем чистую воду, чай (травяной и зеленый), кефир и ряженку небольшой жирности, соки.
Майонезу, сахару, фруктозе, сиропу глюкозы, различным подсластителям с углеводами, трансжирам лучше не отводить места в составе потребляемых продуктов и напитков. Для заправки блюд можно использовать йогурт, горчицу, сок лимона, растительное масло.
При составлении меню следует отдавать предпочтение блюдам и продуктам, прошедшим минимальную термическую обработку. Вся еда должна быть свежей, а каши выбирать из цельного зерна, избегая круп и различных «быстрых» каш.
Сахар и алкоголь строго запрещены. Здоровая альтернатива сахару – натуральный качественный мед (до 2 ч. л. в день).
Теперь поговорим о спорте. Вам необходимо делать пять 25-минутных тренировок в неделю, а оставшиеся два дня вы можете отдыхать от физических нагрузок. Если вы хотите, чтобы тренировки были максимально эффективными, автор метода рекомендует строить их следующим образом. Вначале стоит сделать 5-минутную разминку (это может быть, например, бег, ходьба быстрым шагом или прыжки на скакалке). Во время разминки частота пульса должна увеличиться до 140 ударов в минуту. Далее идет работа с разными группами мышц: делаем силовые тренировки (выпады, подтягивания, отжимания, приседания, работа с гантелями) по 10 минут, 5 минут уделяем упражнениям для пресса («велосипед», «ножницы»). и т. д.), 5 минут занимаемся аэробными нагрузками (кардио упражнениями или легким бегом).
Как правило, за 5 недель методики, разработанной Пастернаком, можно сбросить от 7 до 10 килограммов лишнего веса.
Меню диеты Меган Фокс
Примеры диеты Меган Фокс, разработанной Харли Пастернак на два дня
День 1
Завтрак: фриттата с помидорами; несладкий зеленый или травяной чай.
Перекус: некрахмалистый фруктовый салат с пустым йогуртом.
Обед: овощной салат, слегка заправленный оливковым маслом; ризотто с грибами; несладкий чай.
Полдник: буханка ржаной муки с ломтиком нежирного сыра и ломтиком птицы (без кожицы); отвар трав.
Ужин: пара столовых ложек гречневой каши и салат из некрахмалистых овощей с зеленью.
День 2
Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с нарезанным яблоком; цельнозерновой хлеб с зеленью и сыром.
Перекус: нежирный творог с кусочками яблока.
Обед: тарелка фасолевого супа; кусочек отварного или запеченного куриного филе и салат из огурцов и помидоров.
Полдник: пара орешков кешью; салат из некрахмалистых овощей и нежирного мяса.
Ужин: отварная рыба или морепродукты, приготовленные любым способом без добавления масла; огурца и 3-4 ст. л. отварной коричневый рис.
Противопоказания к диете Меган Фокс
- Эта методика достаточно сбалансирована, поэтому имеет минимум противопоказаний. Как всегда, беременность, лактация, детство и старость – не время садиться на диету.
- Не лишним будет проконсультироваться с квалифицированным специалистом, прежде чем приступить к соблюдению методики. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или серьезные отклонения в состоянии здоровья, то обязательным условием становится предварительный визит к врачу.
Преимущества диеты Меган Фокс
- Диета Меган Фокс имеет множество преимуществ. Среди его основных преимуществ отметим высокую эффективность, наличие в меню вкусных блюд, достаточно разнообразный рацион и минимальный риск для вашего здоровья.
- Благодаря назначенному комплексу упражнений можно не только похудеть, но и приобрести привлекательное подтянутое тело.
- Способствует сохранению мышечного рельефа и достаточного количества белка в рационе.
- Эта техника универсальна. Вы можете сбросить практически любое количество фунтов, вам просто нужно придерживаться этого столько, сколько потребуется для достижения ваших целей.
Недостатки диеты Меган Фокс
- Диета Меган Фокс не подходит людям, стремящимся к мгновенному преображению тела. Все же, по сравнению с другими методами, этот комплекс похудения достаточно длительный.
- Программа Пастернака «просит» радикально пересмотреть пищевое поведение и обязательно подружиться с физической активностью.
- Людям с плотным рабочим графиком может быть сложно соблюдать диету; им будет непросто придерживаться рекомендованного дробного и правильного питания.
Повторное применение диеты Меган Фокс
При хорошем самочувствии и желании сбросить больше килограммов можно через пару месяцев снова обратиться к диете Меган Фокс.