Содержание:
Годы берут свое и с возрастом на 1-2% ежегодно мужчины теряют тестостерон. Но этот гормон важен для прочности костей, мышечной массы и здоровой сексуальной жизни.
Дефицит влечет за собой снижение либидо, выпадение волос, апатию, утомляемость, ухудшение памяти. Недостаток гормона часто приводит к неправильному распределению жира, в результате чего у мужчин силуэт смещается к женской фигуре.
Не спешите обращаться к аптечным препаратам. Их применение чревато увеличением массы тела. Поддерживать уровень тестостерона в нормальных границах можно с помощью сбалансированной диеты, которую просто необходимо дополнять продуктами, отвечающими за повышение уровня тестостерона в крови.
1. Яйца
Финские исследователи обнаружили, что употребление куриных яиц положительно влияет на мужское здоровье и повышает уровень тестостерона. А разговоры о вреде холестерина, содержащегося в желтке – страшилка только для тех, кто каждый день съедает больше трех яиц.
2. Продукты, содержащие цинк
Дефицит этого микроэлемента в мужском организме может привести к импотенции. Чтобы этого избежать, налегайте на моллюсков, красное мясо, птицу, фасоль и орехи.
3. Имбирь
Одно недавнее исследование показало, что ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 17.7%.
4. Продукты с магнием
Богатые магнием бобы, чечевица, орехи, семена, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, шоколад. Если магния в организме мало, уровень подкожного жира, который, в свою очередь, подавляет тестостерон.
5. Гранат
Это вообще очень важный для мужского здоровья продукт. Регулярное употребление граната может повысить уровень тестостерона в среднем на 24%. Кроме того, гранат помогает предотвратить накопление опухолевых клеток простаты.
6. Продукты с витамином D
Этот витамин является одним из основных для мужского здоровья, и его присутствие в андрогенных железах необходимо для высвобождения тестостерона, а также для защиты от избыточного синтеза эстрогенов. Включите в свое меню тунец, сардины, говяжью печень, сельдь и спите спокойно, тестостерон будет на уровне.
7. Оливковое масло.
Ученые доказали, что употребление этого масла повышает концентрацию лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек вырабатывать тестостерон.
8. Лук
Брутальные мачо пахнут не французскими духами, они пахнут луком. И нет, это не «як», ведь луковый сок повышает уровень лютеинизирующего гормона – гормона, отвечающего за запуск выработки тестостерона в семенниках. Лук благотворно влияет на выработку спермы.
9. Полезные жиры.
В синтезе тестостерона участвует холестерин, поступающий из полезных жиров. Поэтому мужчинам приходится есть продукты, содержащие жир. Его дефицит в рационе связан с более низким уровнем тестостерона.
А вот каких продуктов стоит опасаться, так это кофе, алкоголя и сои, доказано, что они резко снижают тестостерон.
Быть здоровым!