Содержание:
Работа, семья, домашние дела — кажется, всему этому нет конца. Энергии ноль, мотивации тоже. Мы обязаны всем и каждому — на работе, детям, пожилым родителям. Более того, начинают беспокоить глобальные вопросы: правильный ли мы выбор в жизни сделали? Они пошли по этому пути? Неудивительно, что в этот момент нас часто настигает выгорание.
Мы склонны думать о выгорании как о состоянии, возникающем в результате длительного хронического стресса на работе. Но выгореть можно не только при выполнении своих рабочих обязанностей.
Нелегко заметить, что это произошло с нами. Во-первых, потому, что это состояние развивается постепенно. Во-вторых, потому что его симптомы легко спутать с кризисом среднего возраста. Поэтому выгорание среднего возраста легко не заметить и «убежать». И настолько, что это приведет к серьезным клиническим проблемам.
Каковы признаки «выгорания среднего возраста»?
1. Физическое и умственное истощение.
Да, людям среднего возраста, как правило, приходится многое совмещать. И карьера, и воспитание детей, и уход за пожилыми родителями. Дни похожи один на другой, с той лишь разницей, что каждый подбрасывает свои трудности и проблемы. Времени на отдых и развлечения практически не остается.
В результате многие жалуются на проблемы со сном, потерю концентрации, трудности с принятием решений, беспокойство и чувство потерянности. Добавьте сюда проблемы с желудком, головные боли и дискомфорт неясного происхождения. Многие связывают это со старением, но на самом деле виноват хронический стресс.
2. Мрачный взгляд на работу и отношения
Выгорание, как и депрессия, меняет наше восприятие себя, окружающих людей и возможных перспектив. Часто это приводит к тому, что мы начинаем замечать в своем партнере, домочадцах, близких друзьях и коллегах только самое худшее. И от такого взгляда на жизнь очень трудно избавиться.
Те, кто обращается к врачам, часто жалуются, что им не хватает терпения. Это значит, что конфликты с партнером участились из-за домашних дел, денег и секса. Общее будущее предстает вовсе не в радужном свете. Что касается работы, то клиенты говорят психологам, что они словно застряли в профессиональном плане, их прежняя деятельность уже не приносит удовлетворения.
3. Ощущение, что ничего не получается
Люди среднего возраста часто чувствуют, что они потерпели неудачу на всех фронтах. Все, что они делают, как-то слишком поверхностно, небрежно. Или что-то одно — например, работа — получается хорошо, а в других сферах — полный провал. Не хватает сил и времени на семью и близкого человека, из-за этого возникает чувство вины. Кажется, что все напрасно, и просто нет времени сесть и подумать, что не так и куда двигаться дальше.
4 стратегии, которые могут улучшить ситуацию
1. Честно посмотрите на то, что происходит, и сделайте паузу.
Выгорание — это серьёзно. Это явный сигнал о том, что вам необходим физический и психический отдых. Если это вообще возможно, замедлите темп, как только заметите первые симптомы, сделайте перерыв и установите границы. Поверьте, если вы выгорите полностью и потеряете остатки физического и психического здоровья, это будет беспокоить только ваших близких. Всем остальным будет все равно, вас просто заменит кто-то более эффективный.
2. Пересмотрите свое расписание
Возможно, даже если вас уже давно зашили, вы продолжаете говорить «да», соглашаетесь помочь и взвешиваете на себя лишние обязанности. Помогать другим – это здорово, но сначала нужно помочь себе. И уж тем более не следует делать это просто по привычке. Если вы долгое время жили на автопилоте, пришло время это изменить. Просмотрите свое расписание и безжалостно вычеркивайте все, от чего можно избавиться. Заведите привычку добавлять что-то новое в свой «набитый» график только в том случае, если вы что-то из него вынесли.
3. Планируйте время для себя
Да, это сложно, особенно если у тебя совсем нет свободного времени и его нет уже давно. Но если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге сгорите. Каждый день планируйте небольшое и не слишком трудоемкое занятие, которое принесет вам удовольствие. В идеале вам следует провести хотя бы часть этого времени в одиночестве, чтобы подумать о будущем и спланировать свой следующий шаг.
4. Найдите то, что делает вас счастливым
Бесполезно заставлять себя снова чувствовать себя счастливым — это не так. Все, что вам нужно, это найти то, что доставляет вам хоть немного радости. То, что вам нравилось раньше, или то, что вы никогда не пробовали. Поверьте: как только вы снова испытаете чувство радости и вдохновения, вы сами начнете находить больше времени для подобных занятий.