Содержание:
Питание при выпадении волос у женщин
Сбалансированная диета поможет ускорить рост волос и остановить их выпадение. Питание при выпадении волос у женщин – это не изнурительная диета. Выбранное меню помогает избавиться от проблемы и восстановить здоровье.
При выпадении волос питание должно быть натуральным.
Диетическое питание против выпадения волос
Оздоровительное меню должно состоять только из натуральных и свежих продуктов. В его основе должно быть не менее 30% белка, который является строительным материалом для новых волос. Если женщина увлекается вегетарианством, то стоит добавить в рацион животный белок. Кроме того, овощи желательно есть сырыми, не подвергая их термической обработке.
Пересмотрите свой рацион. Во-первых, из него нужно исключить продукты, портящие структуру волос. Этот список должен включать:
- различные соленые заготовки;
- консервированные паштеты, шпроты и т.п.
- газированная вода и напитки;
- жареная, жирная и острая пища;
- быстрое питание;
- кофе;
- алкоголь;
- сладости.
В некоторых случаях придется отказаться от цитрусовых, шоколада, меда и мучных блюд. Точный список запрещенных продуктов поможет составить диетолог после дополнительного обследования.
Питание при выпадении волос: 10 основных продуктов
Диетическое меню должно быть разнообразным. Специалисты разработали список необходимых продуктов, которые следует включать в рацион при выпадении волос.
- Свежие овощи. Они богаты витаминами В, С и Е. Диетологи советуют регулярно употреблять в пищу зеленые овощи: свеклу и салат, брокколи, шпинат, сельдерей и зелень.
- Бобовые. В них содержится много цинка и железа, которые напрямую влияют на состояние волос.
- Яйца. Содержание белка и витаминов группы В делает продукт универсальным при всех заболеваниях кожи и волос.
- Орехи содержат жирные кислоты, при недостатке которых волосы становятся сухими, ломкими и начинают выпадать. Включите ядра в свое ежедневное меню.
- Морская рыба и морепродукты. Они содержат йод, который обязательно должен присутствовать в рационе взрослого человека.
- Молоко и молочные продукты содержат белок и кальций, которые необходимы для построения клеток.
- В изюме содержится железо, при недостатке которого развивается анемия и кислородное голодание. Снижение уровня гемоглобина в крови приводит к выпадению волос.
- Куриное мясо содержит необходимый запас белка и цинка.
- Проросшие зерна – источник витаминов и минералов.
- Вода. Для нормального состояния всего организма человеку необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в день. При облысении женщинам рекомендуется пить зеленый чай.
Кроме того, рацион должен быть сбалансированным. Помимо белка, в него необходимо включать жиры. Они помогают усваивать полученные витамины. Треть всего рациона должны состоять из углеводов, которые влияют на все обменные процессы в организме.
Избыток углеводов приводит к ожирению, поэтому самостоятельно увеличивать их дозу не следует.
Диеты не всегда работают. Низкокалорийные диеты снижают уровень гормонов в крови, приводят к преждевременному старению кожи, выпадению волос. Чтобы помочь организму при наступлении облысения, диетологи советуют придерживаться следующего меню:
- На завтрак ешьте разнообразные каши с сухофруктами или изюмом. Молочнокислые продукты или зеленый чай.
- Второй завтрак – орехи или творог с фруктами.
- На обед обязательно съешьте суп с телятиной/зеленый борщ/куриный бульон, картофельное пюре с грибами или овощной салат с маслом.
- Полдник должен состоять из стакана сока/зеленого чая, фруктов и бутерброда с сыром/икрой.
- Ужин – овощной салат с маслом, тушеная печень с кашей или запеченная рыба с картофелем, сок или йогурт.
Кроме того, если волосы лезут, то каждое утро полезно выпивать по 1 ст. л. нерафинированное растительное масло. Между приемами пищи должно пройти не менее двух часов.
Восстановление волос – длительный процесс, требующий профессионального подхода. Если соблюдать все рекомендации и правильно питаться, то первые результаты можно будет увидеть только через 1,5 месяца.