Мы сутулимся, сидя за столом в офисе, и дома, лёжа на диване с ноутбуком, в удобной, как нам кажется, позе. Между тем прямая спина – это не только красиво, но и важно для здоровья. Как улучшить осанку с помощью простых ежедневных упражнений, рассказывает физиотерапевт Рами Саид.
В какой позиции мы сейчас читаем эти строки? Скорее всего, сгорбленный — спина выгнута, плечи опущены, рука подпирает голову. Эта позиция опасна для здоровья. Постоянная сутулость приводит к хроническим болям в спине, плечах и шее, может вызвать расстройство желудка и способствует появлению второго подбородка.
Но мы настолько привыкли сутулиться, что выпрямить спину кажется непосильной задачей. Физиотерапевт Рами Саид уверен, что исправить осанку можно всего за три недели.
НЕДЕЛЯ 1: НАЧИНАЙТЕ МЕДЛЕННО
Не пытайтесь изменить себя за одну ночь. Начните с малого. Вот три простых упражнения, которые можно выполнять каждый день.
1. В положении стоя или сидя поставьте ноги на ширине плеч (как учат на уроках физкультуры). Поднимите плечи вверх, затем отведите назад и опустите.
«Сидя за столом, не скрещивайте ноги и не скрещивайте лодыжки — обе ступни должны стоять на полу»
2. Сидя за столом, не скрещивайте ноги и не скрещивайте лодыжки. Обе стопы должны стоять на полу. Не выпрямляйте поясницу силой — это нормально, если она немного прогибается. Если вам сложно держать поясницу прямо, подложите под нее подушку или свернутое полотенце.
3. Старайтесь спать на спине.
НЕДЕЛЯ 2: ИЗМЕНИТЕ ПРИВЫЧКИ
Обратите внимание на мелочи.
1. Сумка. Скорее всего, вы уже много лет носите его на одном плече. Это неизбежно приводит к искривлению позвоночника. Попробуйте изменить плечо. Это поможет равномерно распределить нагрузку.
2. Не наклоняйте голову, когда вы просматриваете ленту новостей на смартфоне, лучше поднять его на уровень глаз. Это уменьшит давление и нагрузку на шею.
3. Планируете провести на каблуках целый день? Положите в сумку удобную обувь, в нее вы сможете переодеться, когда пойдете домой. Если вы весь день на ногах, то каждые два часа старайтесь приседать (хотя бы на несколько минут), это даст отдых пояснице.
НЕДЕЛЯ 3: СТАНОВИТЕСЬ СИЛЬНЕЕ
Чтобы обрести желаемую осанку, необходимо укрепить мышцы спины. Выполняйте эти упражнения каждый день.
1. Расслабьте плечи, отведите их максимально назад.. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Повторите еще 5 раз. Выполняйте упражнение каждые 30 минут в течение дня.
2. Разложите коврик для йоги.и положите сверху небольшую твердую подушку. Лягте так, чтобы подушка находилась под животом. В течение нескольких минут делайте медленные глубокие вдохи и выдохи, стараясь сгладить подушку животом.
3. Выполняя классические приседания, поднимите прямые руки над головой, и поверните ладони немного назад — это укрепит мышцы спины. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась идеально прямой. Делайте каждый день по 1 минуте.