Если вы хотите сохранить свое сердце сильным, темный шоколад пойдет вам на пользу. Темный шоколад с содержанием какао 70 и более процентов богат флавоноидами, которые помогают предотвратить образование бляшек в артериях. Он также укрепляет иммунную систему и содержит противораковые ферменты.
Другие продукты, которые возглавляют список продуктов, полезных для сердца, включают:
Орехи. Польза орехов для здоровья сердца была подтверждена в ряде крупных исследований. Горсть орехов, принимаемая ежедневно, может снизить риск сердечных заболеваний.
Льняное семя известно высоким содержанием жирных кислот омега-3, которые снижают риск смерти от сердечного приступа. Выбирайте семена коричневого или золотисто-желтого цвета с приятным запахом. Они также являются хорошим источником клетчатки и антиоксидантов.
Овсяная каша. Его можно использовать для приготовления каш, хлеба и десертов. Овсянка является хорошим источником растворимой клетчатки, ниацина, фолиевой кислоты и калия. Черная фасоль и фасоль. Эти бобовые являются хорошим источником ниацина, фолиевой кислоты, магния, жирных кислот омега-3, кальция и растворимой клетчатки.
Грецкие орехи и миндаль. Они содержат жирные кислоты омега-3, витамин Е, магний, клетчатку и полиненасыщенные жиры.
Ягоды. Черника, клюква, малина и клубника являются хорошими источниками бета-каротина и лютеина, полифенолов, витамина С, фолиевой кислоты, калия и клетчатки.