Содержание:
Для каждого Пилатес с Дениз Остин – это оздоровительная фитнес-программа для похудения и хорошего здоровья. Сделайте свое тело гибким и сильным вместе с самыми эффективными упражнениями пилатеса.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
Описание программы Дениз Остин: Пилатес для каждого
Вся программа ориентирована на работу над наращиванием мышечной массы, которая является основой всех движений. В него входят: прямые, поперечные, наружные и внутренние косые мышцы, а также мышцы спины, таза и ягодиц. Пилатес с Дениз Остин сделает ваше тело сильным и гибким. Все выбранные упражнения очень доступны и подходят каждому, независимо от физической подготовки. Эта простота делает их очень эффективными. Обратите внимание, что работа по пилатесу нужна на качество, а не на количество. Не имеет значения, сколько раз вы тренируетесь и как вы это делаете.
Программа Дениз Остин – Пилатес на каждые последние 45 минут. Тренировка состоит из нескольких сегментов, вы можете выполнять ее целиком или выбирать отдельные части:
- Динамическая разминка (5 минут). Разминочное движение подготавливает мышцы и суставы к нагрузке.
- Упражнения на полу с резинкой (20 минут). Упражнения с резинкой помогут похудеть, сделать мышцы упругими и добиться быстрых результатов. Можно выполнить комплект без резинок.
- Упражнения со стулом (8 минут). Вы укрепите бедра и ягодицы с помощью упражнений, которые обычно выполняются лежа. Но в этом видео Дениз Остин показывает свою позицию. Таким образом, вы добьетесь двойного эффекта.
- Упражнения стоя с резинкой (7 минут). В этом комплексе используется эластичная лента, которая одновременно задействует верхнюю и нижнюю часть тела.
- Растягивание (5 минут). Сеанс заканчивается успокаивающим и расслабляющим сегментом. Вы почувствуете себя стройнее и сильнее, чем раньше.
Для занятий вам понадобится стул и эластичная (резиновая) лента. Хотя Дениз утверждает, что можно обойтись и без скотча. «Пилатес для всех» подходит для всех уровней от новичка до продвинутого. Выполнять программу 3 раза в неделю, совмещая это с более энергичными упражнениями, такими как «Быстрое похудение» Дениз Остин. Или делайте комплекс 1 раз в неделю для разгрузки организма от интенсивных тренировок.
Резинка для фитнеса
Преимущества программы:
- Тренировка Дениз Остин «Пилатес для всех» сделает ваше тело стройным и гибким. Вы укрепите мышцы, улучшите бедра и ягодицы.
- Дениз собрала самые полезные упражнения из пилатеса. Однако выполнять их несложно: эффективность пилатеса в его простоте.
- Вы улучшите свою гибкость и растяжку без нагрузки на суставы.
- Программа подходит для всех уровней подготовки. Дело в том, что рост вашей гибкости заставляет вас выполнять более сложные упражнения.
- Комплекс благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, способствует выпрямлению осанки и укреплению спины.
- Помимо физических изменений, вы улучшите свое здоровье, станете стройнее и энергичнее.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Недостатки программы:
- Нужна резинка или вещь, которая сможет ее заменить.
- Это не типичный пилатес. Дениз модернизировала упражнения под фитнес-вариант.
Смотреть это видео на YouTube
Отзыв о программе «Пилатес для всех»:
Оздоровительная программа Дениз Остин: Пилатес для каждого улучшит вашу фигуру и придаст телу бодрости и энергии. Регулярные занятия спортом сделают ваше тело сильнее, выносливее и привлекательнее.