Открывая серию постов о том, как избежать инсульта, я перечислил несколько основных факторов, которыми мы можем управлять. Теперь я расскажу вам подробнее о каждом из них. И начать хотелось бы с лишнего веса.
Когда мы думаем о том, чтобы похудеть, нашим главным мотиватором обычно является желание выглядеть как можно лучше. Мы редко задумываемся о том, что лишний вес представляет серьезную опасность для нашего здоровья, в частности, для сердечно-сосудистой системы. Вот почему поддержание оптимальной массы тела является одним из ключевых факторов профилактики инсульта.
Лишние килограммы, которые мы постоянно «носим» с собой, увеличивают нагрузку на кровеносную систему. К чему это может привести? Высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина являются основными причинами инсульта. А когда вы хотите похудеть, вас воодушевит мысль о том, что даже небольшая потеря веса – 5–10% – поможет снизить кровяное давление и другие факторы, способствующие инсульту.
Я не сторонник диет и убеждена, что здоровый вес необходимо поддерживать постоянно, а для этого нужно правильно питаться, двигаться, высыпаться. Это не так уж и сложно, если вы внедрите в свою повседневную жизнь несколько привычек.
Избегайте добавления сахара и случайных калорий. Латте по дороге на работу, диетический батончик в качестве перекуса, пакетик фруктового сока в машине — все это случайные пустые калории, которые сводят на нет все ваши усилия по снижению веса. Откажитесь от них в пользу несладкого зеленого чая, какао, цикория, овощных смузи, а подкрепиться между приемами пищи можно орехами, ягодами, сухофруктами. Выбирайте один из этих вариантов здоровых закусок.
Регулярно двигайтесь. Очевидно, что вам нужны физические упражнения, чтобы похудеть. Но независимо от того, удастся ли вам сегодня побегать в парке или нет, делайте все возможное, чтобы получить от дня максимум пользы. Вы можете сделать это, даже если работаете в офисе: вот несколько идей, как это сделать. Старайтесь не сидеть долго на месте: я нашел веские причины каждый час вставать с кресла хотя бы на пару минут.
Побольше спать. Есть много причин, чтобы выспаться. И, кажется, не из тех, кто себя лишает сна! А если вы худеете или хотите поддерживать свой оптимальный вес, крепкий здоровый сон просто необходим: он не только позволит организму восстановиться (кстати, лишние килограммы тоже уходят во сне), но и защитит вас. от тяги к сладкому и булочкам. Ведь если вы не высыпаетесь, у вас не хватает энергии – и вы автоматически тянетесь к быстрым углеводам, чтобы пополнить ее запас. А потому, что они быстрые, что приводит к резкому скачку и падению уровня сахара, но ни в коем случае не к насыщению. Итак, вы снова голодны.
Ешьте больше цельных продуктов. Необработанные продукты (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты) полны витаминов, минералов и клетчатки. Они перевариваются постепенно, давая ощущение сытости.