Содержание:
Бутерброды – отличный повод питаться полезными низкокалорийными ингредиентами. Любое нежирное мясо, зелень, фрукты, йогурт и овощи при идеальном сочетании могут стать вкусным блюдом. Но если их калорийность не будет превышать 250 калорий, смело включайте их в диетическое меню.
Тост с хумусом и оливками, 200 калорий.
Хумус и оливки – ингредиенты эффективной и правильной средиземноморской диеты. На поджаренный без масла цельнозерновой хлеб положите хумус, нарезанные оливки и несколько листочков рукколы. Немного калорий, много клетчатки, правильные жиры и калий.
Тост с креветками, 203 калории.
Любители морепродуктов могут сочетать хлеб с мякотью авокадо, жареными креветками и свежей зеленью. Морепродукты – источник йода, белка и правильных жирных кислот. А зелень добавит в ваш рацион витаминов и необходимых минералов. Для усиления вкуса можно сбрызнуть креветки лимонным соком.
Тост с индейкой, 191 калория
Очень сытный и более традиционный бутерброд со сливочным сыром, огурцом и грудкой индейки придаст много энергии и обеспечит организм белком. Добавьте в бутерброд немного сезонной зелени.
Тост с авокадо и горошком, 197 калорий.
Спортсменам тосты с авокадо и горошком обязательны в рационе, так как сочетание продуктов поможет нарастить мышечную массу. Приготовьте бутерброд с авокадо, который необходимо размять вилкой и намазать на поджаренный без масла хлеб, свежий горошек – источник белка и хлопья перца чили для лучшего обмена веществ.
Тост с яблоком и арахисовым маслом, 239 калорий.
На десерт приготовьте этот сладкий низкокалорийный бутерброд. На хлеб нанести тонким слоем арахисовое масло, а сверху выложить нарезанные ломтики яблок, украсить ягодами. Для сладости добавьте в арахисовое масло немного меда.