Содержание:
Если вы решили заняться своим телом, нарастить мышечную массу и/или похудеть, то при выборе спортивного питания необходимо обращать внимание на его качество и состав.
Спортивное питание
Основной рацион спортсмена – сбалансированное питание. Основной упор следует сделать на завтрак, именно он дает заряд бодрости на весь день и способствует обмену веществ, тем самым замедляя отложение жировых отложений в проблемных зонах. От того, какой результат вам нужен от тренировок, корректируется количество, а также состав приема пищи. Человеку с большим объемом физической активности необходимо значительное количество калорий, но злоупотреблять им не следует. Рацион спортсмена состоит из 5-6 тысяч калорий, которые необходимо восполнять после тренировки. Мясо, рыба и птица содержат белок, важный строитель мышц.
Если мужчина хочет нарастить мышечную массу, эти продукты, а также яйца и нежирные молочные продукты должны присутствовать в его рационе. Для повышения выносливости необходимы углеводы и ненасыщенные жиры. Невозможно обойтись без клетчатки, содержащейся в овощах и зелени.
Виды спортивных добавок
Но зачастую одного питания недостаточно для видимого результата. Эксперты магазина спортивного питания «Нт-Сп» отмечают, что существуют целые комплексы, содержащие белки, витамины, микроэлементы и другие вещества, помогающие при повышенных физических нагрузках. Такие биологически активные добавки способствуют наращиванию мышечной массы, служат профилактическим средством от износа связок и суставов, а также имеют сбалансированный комплекс основных компонентов.
Добавки делятся на:
- сжигатели жира
- протеиновые коктейли
- креатины
- выигравшие
- витаминно-минеральные комплексы
Рассмотрим их более подробно.
Жиросжигатели
Обычные препараты для сжигания жира часто включают в себя такие ингредиенты, как аспирин, кофеин и эфедрин. Эти вещества способствуют высоким затратам энергии, подавляют выработку жирных кислот жировыми клетками, а также стимулируют липолиз. Если производитель утверждает, что в составе его препаратов отсутствует эфедрин, а основную функцию выполняют экстракты различных трав или других растений, скорее всего, такие БАДы неэффективны. Пока не изобретено никаких других веществ, способных активно работать в этом направлении. Часто для покрытия активных фармакологических препаратов используют безвредные «экологически чистые травы».
Протеиновые коктейли
Опытные бодибилдеры объясняют пользу протеиновых коктейлей тем, что это уже сбалансированный и удобный способ получить необходимый вам белок. Не всегда удается приготовить достаточно мяса для регулярного поступления белка в организм. Поэтому смешать коктейль и принять его перед тренировкой – хорошее решение в некоторых ситуациях.
креатины
Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, содержащаяся в мышечной ткани человека. Его задача – повысить выносливость мышц при физической нагрузке, а также замедлить выброс гликогена. Креатин дополнительно задерживает воду в мышцах, способствуя мышечной гипертрофии. Кроме того, он подавляет распад белка. Креатин вырабатывается в печени и почках, а также поступает из мяса и рыбы. Поэтому вегетарианцы могут испытывать дефицит этого вещества. У креатина есть одно «но»: не каждый организм его усваивает, у многих он разрушается в желудке и не достигает мышц. Поэтому в большинстве случаев рекомендуется принимать креатин с углеводами, которые помогают ему добраться до мышечной ткани, то есть запивать его соком или принимать с медом. Самый эффективный источник креатина – моногидрат. Остальные варианты малоэффективны и практически не работают.
Гейнеры
Изначально гейнеры предназначались худощавым людям для быстрого набора веса, поскольку этот углеводно-белковый продукт является оптимальным решением для активных силовых нагрузок и способствует росту мышечной массы и веса. В последнее время гейнеры стали использовать больше как стимулятор мышц, а не как стимулятор веса. В гейнерах несколько пропорций белков и углеводов, и, соответственно, они используются для разных целей. Калорийные комплексы (белки – 30, углеводы – 70) часто рекомендуют худощавым мужчинам, которым для «наращивания» мышц необходимо много белка. Протеиновые составы (белки – 60, углеводы – 40) подходят мужчинам среднего телосложения, у которых нет недостатка калорий. Но, ни в коем случае, не увлекайтесь ими, так как количество калорий в них огромно, а дозировки прописаны таким образом, чтобы за один прием можно было получить суточную дозу необходимых калорий. Делайте скидку на калорийность завтрака, обеда и ужина, иначе вы можете не выдержать таких нагрузок.
Витаминно-минеральные комплексы
Во время активных тренировок не забывайте о достаточном приеме витаминов и минералов. Но вопрос в том, сколько времени для этого понадобится? Стоит ли принимать дополнительно синтетические витамины или достаточно тех, что поступают в организм с пищей? Часто витамины и минералы дополнительно рекомендуются зимой и весной – в период снижения полезных веществ в натуральных продуктах. Следует принимать витамины С, D, Е, а из минералов не забывать о магнии и селене.
Прежде чем принимать спортивные добавки и витамины, рекомендуем обратиться к опытному специалисту, который скорректирует курс, рассчитает меню и распишет график тренировок. При таком подходе вы добьетесь максимальных результатов без вреда для здоровья.