Растяжка ягодичных мышц в положении лежа

Растяжка ягодичных мышц в положении лежа — техника упражнения:

1. Лежать на полу. Согните колени, стопы стоят на полу.
2. Положите лодыжку правой ноги на левое колено, как показано на рисунке.
3. Обхватите руками бедро или колено левой ноги и подтяните обе ноги к груди. Расслабьте шею и плечи. Удерживайте это положение 10–20 секунд, затем повторите растяжку другой ногой.