Дистанционное упражнение «Дневник добродетелей» я выполняла в несколько этапов, а именно:
1. За 3 недели я написал около 250 добродетелей по схеме: событие — проявленные положительные качества (обычно более 10 в день). Я старался не повторяться. Ввел данные в таблицу. Оригинальных заслуг было 89. В различных мероприятиях некоторые качества повторялись.
Проанализируйте свои сильные стороны. Оказалось, что некоторые важные из них встречаются слишком редко (творческие, креативные, сообразительные, находчивые, вдохновенные, солнечные, позитивные, радостные, благодарные).
2. Я стал осознанно обращать внимание на эти качества, изменил алгоритм записи достоинств, стал сначала выделять достоинства, а потом вспоминать, где я это показал. Оказалось, что я делаю это регулярно. Это позволило мне повысить самооценку в своих глазах в этой области, и понять, что я показываю широкий спектр достоинств и успехов, но некоторые замечаю и ценю больше, чем другие.
После анализа я пришел к выводу, что спонтанно написанный список преимуществ оказался неполным и недостаточным для достижения моих целей.
3. Список преимуществ я дополнил, проанализировав отчеты других спортсменов-дистанционщиков. Добавил в свой список некоторые недостающие места. Всего было получено 120 оригинальных характеристик, и стало понятно, что это далеко не предел. Она вела дневник успехов еще 15 дней, добавляя в электронную таблицу достоинства, проявленные за день.
4. Когда общая сумма стала больше 450, я провел анализ и выделил преимущества, которые отмечал чаще всего, и предполагаемую причину:
Заботливая (21) хорошая дочь (11) — по обстоятельствам сейчас (пожилые родители), Ответственная (18), старательная (16), ведущая здоровый образ жизни (15), трудолюбивая (14), добросовестная (14), целеустремленная ( 13), ответственный — так как учусь в УПП. (Введено новое понятие: самоответственный — ответственный за свои действия, мысли и чувства перед самим собой, точнее, берущий на себя ответственность за то, что чувствую, думаю и делаю. Отличие от традиционного «ответственного» состоит в том, что я обычно «ответственный» связан с ответственностью перед другими).
5. Увидев результат, я понял, что чаще всего выделяю следующие качества — ответственный, добросовестный, старательный, трудолюбивый.
Поразмыслив, я пришел к выводу, что приоритетное выделение этих качеств может означать и то, что эти качества объективно присущи мне, и в равной степени это могут быть те качества, которые мне сейчас наиболее трудны, и поэтому я замечаю их чаще всего. Эти качества проявляются не во всех сферах жизни, а в основном во всем, что связано с SCP.
6. Решил проанализировать список по категориям. Все добродетели я разделил на категории, которые кажутся мне необходимыми для достижения успеха в достижении моих целей за 1 год и 10 лет, а именно: Трудолюбие, Ответственность, Солнечность, Лидерство, Здоровье, Ум, Креативность, Дисциплина.
7. Далее с помощью электронной таблицы я подсчитал общее количество проявленных качеств по направлениям. Получилось следующее: Креативность 14, Здоровье 24, Дисциплина 43, Ответственность 59, Трудолюбие 61, Лидерство 63, Интеллект 86, Солнечность 232.
Выводы по этому результату.
- Было неожиданно увидеть, что я лидирую на 3-м месте. Хотя разница в величине по направлениям не слишком значительна и может быть отнесена на счет ошибки наблюдения, поскольку я не ставил каких-либо четких критериев, как правильно фиксировать результаты.
- В моей жизни не так много поводов для творчества и этим нужно заниматься конкретно.
- Когда я записывал прогресс в тетрадь, мне казалось, что «дисциплина» возникает очень часто, но в «общем зачёте» оказалось, что дисциплину я проявляю не так уж и часто. Этот показатель верен и это одно из приоритетных направлений на ближайшие 3 месяца.
- Лидер в проявлениях «Солнца». Причина может быть в том, что это слишком собирательная категория, отражающая для меня состояние приятности в общении. Однако несомненно верно, что проявление этих качеств мне дается легко и категория эта широка и разнообразна. Пока я не разбил добродетели на категории, мне казалось, что я восхваляю только добросовестность и дисциплину, но оказалось, что я в основном общаюсь.
ОБЩИЕ ВЫВОДЫ ПО УПРАЖНЕНИЮ
- За месяц я показал и отметил более 500 достоинств, это круто. С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, РЕЗУЛЬТАТ КОТОРОГО Я ПОЛУЧИЛ, НЕ МОГУ СЧИТАТЬ ДОСТАТОЧНО ИНФОРМАТИВНЫМ, в связи с отсутствием четкого алгоритма ведения учета (какие события отмечать, какие нет, не было четких признаков классификации и четких определений) — Я действовал по принципу, который мне запомнился больше всего и мне кажется правильным — это очень субъективно для объективной оценки.
- Думаю, имело смысл поставить меньший ОВП (например, не 500, а 250 заслуг), так как я потратил слишком много времени.
- Общий вывод на данный момент о моих характеристиках. Я: старательный, ответственный, трудолюбивый, солнечный — это хорошо соответствует целям — прилежно учусь в УПП и в ближайшем будущем меня устраивает быть таким.
- Для достижения долгосрочных планов я планирую стать более: творческой, веселой, внимательной, любящей и лидером.
- Тот факт, что я потратил так много времени на эту работу, скорее всего, характеризует меня как человека, ориентированного на себя, поэтому, чтобы стать хорошим психологом, необходимо сознательно переносить внимание на других.
- В целом, по результатам, я считаю, что самые большие зоны роста (по моим 10-летним целям) находятся в сферах «Лидерство», «Дисциплина» и «Креативность».
У меня уже есть новые результаты. Сейчас я работаю над целью года «помочь мужу стать здоровее, бодрее и т. д.», поэтому по утрам (после того, как поправила мужа в постели массажем :)), рассказываю ему о своей учебе. . В ходе упражнения «Дневник успеха» я обнаружил, что у меня проявляются такие качества, как волевая, аскетичная, настойчивая. Поскольку раньше этих эпитетов в моем словаре не было, они произвели на меня сильное впечатление, возник яркий визуальный образ красивой спартанской девушки (Ефремов, «Таида Афинская»), и этот образ как нельзя лучше соответствует моим личным целям на год. для здоровья. Поделился с мужем. Она говорила так: «Раньше мне было трудно вставать по утрам, но когда я представила новый ценностный образ себя, описывая его словами Аскетичная, Настойчивая, Волевая, появилось желание и решимость выпрыгнуть кровати резко увеличилось». Эти слова произвели на мужа волшебное действие, он прямо вскочил с кровати и в 6:35 вышел из дома, чтобы утром успеть в фитнес-центр!
Вот как работают свежие эпитеты. Тут мне вспомнилось стихотворение Маяковского «Слова у нас до самого главного входят в привычку, ветшают, как платья…». Если вы продолжаете говорить себе одно и то же, это перестает вас стимулировать. Необходимо регулярно обновлять ценностный имидж самого себя и искать новые вдохновляющие эпитеты. Видимо, когда эпитет свеж, он гораздо сильнее действует на воображение, способствует возникновению более сильных ассоциаций. Это еще один плюс, который я извлек из этого упражнения, потому что, вспоминая и ощущая широчайший спектр различных добродетелей, я таким образом привносил их в свою жизнь.